音乐真能助眠吗

王亚宏

音乐有助睡眠的说法有一定道理，但并非绝对有效

不少人童年记忆中都有在妈妈的摇篮曲中入睡的一幕。母亲温柔的声音，歌曲舒缓的节奏，让孩子很快入睡。

当听着摇篮曲的孩子长大成人，在由于各种原因遭遇失眠的困扰后，又会听到各种来自睡眠专家的建议，比如睡前喝杯热牛奶、点上熏香等。但前者需要强健的膀胱，后者又需要有久在芝兰之室仍能分辨芬芳的超级嗅觉。对于自认为不具备这两种能力的人来说，还有第三种催眠的方式可选，听音乐——一种可以勾起童年回忆的方式。

帮助催眠还是让人清醒

人们在作出选择时，常会落入唯心主义的窠臼。比如，同样是揉动这个举动，不少女生坚信揉脸可以瘦脸，揉胸却可以丰胸。对音乐的体验也是如此，有人觉得音乐可以催眠，但有人认为音乐能使人清醒。

对“万应药”的追求，部分源自于病急乱投医的紧迫感。不少晚上难以入眠的人会求助于音乐，希望柔和的乐声能够帮助自己酣然入睡。

可音乐在多大程度上能够起到催眠效果呢？既然从妈妈的摇篮曲到莫扎特的轻音乐都没让安眠类药物停产，这至少部分说明音乐有助睡眠的效果是有局限性的，或者是因人而异的。

音乐或许能引导一些人入睡，但对于另一些戴着耳机的人来说，可能只是起到安慰剂的作用，他们觉得至少耳边响起些什么，也总比躺在床上辗转反侧到天亮强。

美国宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院副教授马萨斯·巴斯纳尔对音乐与睡眠质量的关联性进行了研究。巴斯纳尔博士是精神病学研究部睡眠与生物钟课题组的学者，他认为，不同的声音对睡眠的影响千差万别。

那些音量大、嘈杂的声音对睡眠确实没什么帮助，甚至还会起到反作用。巴斯纳尔说人的听觉系统发挥着预警作用，接受异样的声音可以帮人保持警醒。他解释道：“这个系统从不关闭，而且不断监测周围环境，以便及时发现潜在的风险或危险。”

比如，同样一首摇篮曲，母亲温柔地唱出的话，会让孩子很快睡着，如果五音不全的爸爸以秦腔的音调大声吼出来，那多半会把孩子吓得睡不着觉。从这个角度看，睡觉的时候最好别听那些高分贝高频率的摇滚，那会让人警觉到失眠的。

内容很重要

睡觉是个精密的过程，不但经不起噪音的折磨，甚至还会对声音的内容有所挑剔。

入睡前，我们的大脑不仅会评估声音的强度，还会“留意”其内容。在一项实验中，实验人员在实验对象入睡后向其播放不同人的名字。实验结果发现，如果播放的是实验对象自己或其近亲的名字，他们会更容易醒来。“因此，当你尝试入睡时或沉睡时，播放的声音内容不同，很可能对你睡眠的影响也不相同。”巴斯纳尔说。

音乐也是这样，对很多人而言，听音乐是一种睡眠触发机制，熟悉的声音更容易让人睡着。巴斯纳尔博士称，“如果你总是听着某位歌手的专辑入睡，这也算是睡前仪式的一种，会对睡眠有帮助。”

这种音乐仪式对于渴望睡眠的人来说也是有效的心理暗示。在近期有关睡眠的研究中，研究人员发现，在被调查的1339名失眠患者里，有95%的人表示听音乐是帮助睡眠的最好干预方式。

而在另一项研究中，与平时睡觉不听音乐的学生相比，经常听着音乐睡着的学生在播放音乐的实验室里入睡速度更快。但是由于参与这项实验的人数较少，巴斯纳尔认为，这一实验的结论有待进一步证实，并不适合向所有人推荐听音乐入睡的做法，“睡前仪式有一条原则是，‘对自己管用就行，这一点可能比上述研究结果更为重要。”

关注结果而不是过程容易让音乐对睡眠的影响进入玄学领域。虽然大部分人认为古典音乐，比如贝多芬、巴赫和莫扎特等人的作品有催眠效果，但很难说其效果要比摇篮曲更好。

到目前为止，人们还不能确切知道什么类型的音乐效果最明显，而且目前并没有研究可以证明音乐能让人保持入睡状态，以及睡得更香。

遵循几个原则

对音乐效果的渴望，反映出睡眠難的问题困扰了很多人。

一直以来，有不少研究表明，睡眠不良会损害免疫系统，影响学习和记忆，导致抑郁等情绪和精神障碍等。

美国联邦疾病控制与预防中心将失眠列为公共健康问题。在小鼠身上进行的研究表明，良好的睡眠有助于大脑的可塑性；睡眠不良会让人变得肥胖、忧伤，并可导致死亡。从这个角度看，帮助人们更好地入睡意味着治病救人。

如果人们希望通过音乐助眠，巴斯纳尔博士建议遵循几个原则。

首先，由于人们通常会在躺下后的5分钟到半小时内睡着，因此他建议将音乐播放器设置为30分钟定时关闭，“这样我们既能通过这种仪式入睡，又不至于让自己的睡眠状态受到干扰”。他还建议选择较为舒缓的音乐，因为如果音乐伴有歌词且声调跌宕起伏，你可能会因此醒过来。

其次，由于睡眠中最重要的阶段出现在上半夜，一些有助于巩固记忆的关键神经系统活动也会在此期间进行，这时候整个房间需要保持安静，并不欢迎任何音乐响起。

总之，音乐有助睡眠的说法有一定道理，但并非绝对有效。endprint