武术训练中运动损伤的预防调控

江苏滨海县实验小学(224500)

所谓运动损伤，指在运动过程中，因身体素质、动作技术等原因，造成身体受到损伤。由于小学武术训练的难度系数相对较大，所以学生在武术训练中容易出现运动损伤，不利于学生健康成长。因此，教师应针对常见的运动损伤类型，如擦伤、扭伤、脱臼和骨折等，根据学生的身心发展特点，采取相应的预防调措施，减少运动损伤给学生造成的影响。

一、普及防护知识，强化学生安全意识

中华武术博大精深，既有搏斗运动，又有套路运动，且攻防技击性特征非常明显，所以学生在学习中很容易出现运动损伤，常见的有肌肉拉伤、急性腰扭伤、肌肉痉挛等。小学生知识面较窄，对运动损伤的了解不够透彻，缺乏运动防护意识。因此，在武术训练中，教师首先要针对武术的特点，为学生普及基本的防护知识，让学生认识到运动防护的重要性以及运动损伤的危害。

例如，冲拳、推掌、扎马步是最简单、最基本的武术动作。在开展教学之前，教师可讲述某个运动员因没有做准备活动而受伤的例子，使学生产生安全意识。这时有学生说道：“我的姐姐就是因为没有做准备活动，跑800米的时候扭伤了脚踝，在床上躺了一个星期才敢下地走路。”其他学生听后议论纷纷，教师顺势对学生进行引导：“冲拳、推掌、扎马步这些武术动作看似不像800米运动那样激烈，但在武术训练前必须进行热身活动，这样才能避免运动损伤。”在教师的引导下，学生认识到训练前做热身活动的重要性，使学生的安全意识得到强化和提升。此外，教师可将一些基础的安全防护知识传授给学生，如运动损伤发生后该如何处理等，增强学生的安全意识，减少不必要的运动损伤。

二、开展整理活动，预防学生运动损伤

整理活动是体育教学的重要内容，也是必不可少的教学环节。一些教师认为整理活动比较浪费时间，且没有什么作用，对学生体育素养的形成没有多大影响，就把整理活动当成教学中一个可有可无的环节。在武术训练中，学生如果不及时放松身体，很容易造成身体疲劳、肌肉酸痛，久而久之，学生产生厌倦心理，运动热情不高，不愿意上体育课，武术训练效果自然不好。

例如，教学武术动作“搂手勾踢”时，教师首先让学生从字面意思理解这个动作，再演示动作并讲述动作要领，然后让学生进行练习活动。同时，教师提出要求：“训练时，每次做10个，共做5组，做完后自由活动，有30秒休息时间，然后接着做。”在教师的指导下，学生开始训练。通过这样的间歇性训练，学生得到了充分的休息。训练结束后，学生都略感疲惫，于是教师引导学生进行放松活动：从上往下轻轻敲打双腿，抖动两个胳膊，然后用手互相敲打胳膊，充分放松。完成整理放松活动后，学生的疲惫感消失了，都感到特别轻松。因此，在武术训练过程中，学生练习一个动作后，教师可让学生进行简短的放松练习，一般几十秒钟的时间就可以了。学生在这几十秒时间里充分放松，缓解局部疲劳，促使机体逐渐恢复。训练结束后，教师也要引导学生进行整理放松活动，这一环节的放松活动时间相对较长，可以借助抖动、深呼吸、按摩等方式完成。

三、调节训练强度，掌握学生身心特点

活动强度，指学生在训练中承受活动负荷量的大小。小学阶段，学生的身体素质较差，难以承受长时间的高强度动作训练。因此，在武术训练中，教师应根据训练内容和学生的身心发展特点，设置恰当的训练强度。如果设置的训练强度过大，超出学生的承受能力，很容易造成学生机体受损，影响学生的身体发育。

例如，教学武术动作“缠腕冲拳”时，教师首先对动作进行示范，讲解动作要领和注意事项。学生观看后模仿热情高涨，于是教师设置训练任务：将这个动作做十遍。教师在巡视过程中发现，由于该动作的难度系数相对较大，学生很难完整地将动作做出来。为此，教师将动作分解为两个部分，调整训练强度：先练习第一部分的动作，每个动作做五遍。由于降低了动作的难度系数，减少了训练次数，学生练习的积极性提高了。练习第一部分的动作后，教师让学生做第二部分的动作，训练强度和频率与第一部分动作一致。在训练活动中，教师通过观察发现学生训练中存在的问题，及时调整教学。这样不仅点燃了学生参与训练的热情，还能预防运动损伤的发生。另外，由于单一的训练内容容易造成机体发展的不均衡，所以在武术训练过程中，教师应仔细观察学生的表现，适时增加或降低训练的内容和强度，为学生的身心健康发展奠基。

在小学体育教学的武术训练中，教师要以生为本，以增强学生身体素质为终极追求，强化学生的安全意识，尽量避免运动损伤，为课堂教学的顺利开展奠定基础。