克服歌唱紧张心理的方法初探

孙博雅

摘 要：歌唱是高级的心理活动，紧张会影响歌唱的正常表现。本文是一篇由歌唱紧张心理影响歌唱正常的发挥分析入手，从这个角度分析歌唱时紧张心理的产生因素及表现。建议在演唱过程中总结克服歌唱紧张的方法，从而对今后的演出、实践中有所帮助。

关键词：歌唱;紧张心理;调控方法

在平时的学习生活中我们常会遇到，比如：在上课时，由于我们心理上比较放松，并且 课上有老师把关，老师不断地帮我们修正错误的歌唱状态，最终调整安排正确的歌唱状态上来，所以我们课上都能演唱的比较完整，对声音以及气息的控制也比较放松，延长效果也比较好。但是一旦到了期末考试、重大比赛或参加音乐会等演出，就会出现紧张失常、双腿打颤、心跳加速、气息上浮等现象而导致了歌唱质量不尽人意，从而造成演唱的失败。当出现这种情况时，我们一般会将这种歌唱失败的现象归结为没有扎实的演唱功底、技不如人等，而则少有人认为这是一种歌唱时的緊张心理状态。其实歌唱心理对于演唱者的演唱也有着不容忽视的作用和地位。

一、关于歌唱紧张心理

心理学范畴对于恐惧、紧张的定义是特指心中的恐慌和不安。但恐惧紧张从心理学角度上分析，则是一种特殊的心理状态，是由很复杂的原因所引起的一种主观的心理体验。其实“恐惧紧张”的心理不仅仅存在于声乐表演艺术中，也广泛地存在于我们的日常生活中。比如：我们在黑暗中会感到恐惧，在孤独无助、失去亲人时也会感到恐惧等等，而声乐表演时的紧张恐惧，正是由于这种心理因素，也就是我们经常说的心理状态不正常所引起的。“声乐艺术心理学是音乐心理学的分支学科，也是声乐学与心理学之间的边缘学科，这是因为人生的产生不仅要具备生理器官的创造条件，而且要受心理机能的支配，歌唱的整个过程离不开心理感受、心理体验、心理适应、心理表现等的控制、而生理器官的外在表现，正是这些内在心理导向的艺术发挥。”

（一）什么是紧张心理

“心理学知识告诉我们，人们的各种行为，从简单的个别动作，到较复杂的行为活动，都是脑的反射活动，即都是人体对外界和身体内部各种刺激的反映。这种心理反映分为：常态反映、偏离常态反映和变态反映三种。常态反映呈现的心理状态称为良好的心理状态。偏离常态反映、变态反映称为不良心理状态。”

（二）紧张心理状态的表现

这种状态表现有很多种：在台上由于比赛或考试压力造成的心理紧张会出现发慌、手凉、腿抖、脸色苍白、汗流浃背、气息不受自己控制、声嘶力竭、走音离调、忘词等等。这种状态的产生与心理紧张有着密切的关系，更严重的会导致自己的表演失去原有水平。本来在台下练习的气息、位置、情感表达都不存在了，大脑瞬间空白。当下台时，非常懊悔自己没有把歌唱的心态调整好。回想起来，其实还是自己在台下的练习不够扎实，对技术不能纯熟的运用好，很好的调节心理的能力还不够。

二、影响紧张心理的因素

（一）技术方面

引起歌唱出现紧张的心理有很大一方面是因为技术问题。在学习中，发声训练是声乐训练中非常重要的部分，同学们只在乎音色好不好听和发声位置的前后，过于关心音色的质量而忽略了情感的表达，在很大层面上，情感会带动声音的表达，没有情感的声音完全不能打动自己，更不用说打动其他人了。所以，掌握好歌唱技巧对克服表演时出现的不良心理状态有着很大的益处，在平时的发声练习中，也应该很好的结合情感来带动声音。

（二）环境方面

因为我们平时习惯待在琴房或者家里来练习发声与歌唱，很容易根据所在的空间来辨别自己声音的好坏。而当我们换了一个新的环境——舞台，在舞台上因为场地很大，很容易听辨不到自己声音好坏，导致歌者找不到自己平时该有的声音音色及声音的位置，使歌者不能找到一个很明确的发声声线，进而产生了更加紧张的心理状态。

（三）生理方面

我们不得不承认，生理也会对歌唱心理产生非常重要的影响。声音就是人体的发声乐器，就好比是演奏者的乐器。嗓子的疲劳不能很好的支持声音的发挥，这就是我们常说的肌肉疲劳。导致肌肉疲劳有很多情况，比如：身体的不适（发烧、感冒、咽喉炎症及女生经期时）;因为没有得到充足的休息而产生肌肉的疲劳，就会导致声音的变化等等。由于生理上产生的变化，很容易引起心理上的紧张，从根本上心理就给自己一个暗示，演出时心理不能很好的放松下来，进而给演出造成很严重的影响。

（四）选曲方面

许多声乐学习者都有一个误区，认为越高难度的曲子，就越容易得到老师的赞赏和高分，殊不知这样做反而不会利于歌唱者对歌曲的诠释，反而会把自己的缺点暴露无遗，不能很好的表现自己声音的优点。选择难度过大的音乐作品，会让自己心理产生很大的负担。因为在自己的心理上已经对自己有一个明确的定位，知道自己在唱难度大的歌曲时有可能因为技术的不纯熟而控制不了自己的声音，不能很好的诠释音乐作品，非常容易出现不良的心理紧张状态，既不能得到自己的预期效果，也不能得到评委的认同。所以在选曲方面应该选择适合自己的音乐作品，量力而行。

三、关于克服紧张心理的训练

（一）打下扎实的演唱功底

在台下应该将演唱的基本功打扎实，所谓“艺高人胆大”，有了坚实的基本功做后盾，就会使歌者充满信心，镇定自若的发挥自己的演唱。扎实的基本功，一定要靠自己平时在台下的苦练才可以达到，对于老师上课所提到的问题，应该迅速消化，为我所用，这样才能迅速进步，达到质的飞跃。我们都知道扎实的演唱功底是我们歌唱的先决条件，如果没有这扎实的功底，对自己没信心，这样也就造就了紧张心理的产生。有了坚实的基本功我们会娴熟的控制自己的气息、声音、情感等，再加上自我想象力对音乐作品进行理解和表达，就会在诠释歌曲方面容易很多，达到理想的效果。

（二）集中注意力，排除紧张心理

我们在比赛以及考试的时候，很容易特别注意其他选手的演唱的好坏。其实每个人都会有自己的长处和短处，不要太去在意别人的好坏，甚至就不要去听，不要去看。在比赛或考试前，应该静心想一想歌词、作品的换气点、作品的情绪等等。尤其是要使自己的气息尽量平稳，这是非常主要的。

玛·加尔西亚——卓越的声乐理论和声乐教学法研究者、巴黎音乐学院的教授，在《歌唱艺术论文大全》一书中写到：“几乎所有的歌唱者在刚一见到听众时都会感到紧张。为了使自己在舞台上平静下来，歌唱者应当在过门临近最后几个小节时，吸几口比较深的气，使血液循环减慢，心神安定下来，从而使得呼吸器官和喉头获得它们的放松。”

（三）加强实践训练

我认为一个好的歌者，一定要經过百般实践才会逐渐成长，所以加强实践训练是客服歌唱紧张心理的最有效途径。有许多学生在上课时非常不在状态，老师让状态兴奋的时候，有的同学就会说“我上台就好了”，其实大家都知道，好的心理素质也是需要不断训练，不断培养，逐渐变成自己的习惯。只有平时多积累舞台经验，才能做到在台上从容自信的表现自己。在平时的学习过程中，应该多参加实践活动，例如：合唱、重唱、比赛等。在这些实践环节中，可以不断积累表演经验，在这样一次又一次的登台中，也渐渐的在成长，从而达到上台不那么紧张，可以自如的表达。

四、结语

综上所述，歌唱紧张心理的产生是一种特殊的人体心理状态，它产生的因素有很多，而且是多种因素相互作用的结果。克服歌唱紧张心理需要歌唱者做长期艰苦的努力，有了好的歌唱心理，才能准确生动优美地表现作品。克服歌唱紧张心理的方法有多种多样，我们应该根据自身情况，来尝试在演唱过程中得到应用，从而使这种歌唱紧张心理得到减弱，这样我们才能够更好的歌唱。所以我们可以说拥有一种良好的心理状态是歌唱成功的一半。只有有了好的歌唱心理状态，才能使歌者自由的、由心的歌唱，这样能够真正的让歌声插上翅膀，带领我们在艺术的天空里尽情翱翔！

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