论影响中学生投篮命中率的因素

秦继东

（乌鲁木齐市第97中学，新疆 乌鲁木齐）

现代中学生参加的正规比赛虽然比较少但是在篮球比赛当中，攻守速度快，身体接触频繁，对抗激烈。而在比赛中不论对抗性怎么强，最终目的仍然是投篮得分。为此就影响中学生投篮命中率的因素谈谈我的看法。

一、中学生运动员应培养良好的心理素质，增强自信心

自信心是影响运动能力发展的重要条件之一，如果学生的自信心不足会使自己的心态发生变化，从而影响投篮时的手形以及力度，它是控制与调节身体各部分用力的关键，投篮时选择合适的出手角度与出手速度、身体自下而上协调发力，身体各部位肌肉相互配合，这样才能更好地完成出手投篮的动作。

1.比赛中缺乏客观的敌我双方实力水平的正确判断

2.中学生产生“个人表现动机”

参加比赛前要善于鼓励学生，用一股巨大的精神力量推动他们，激发他的动机。但是，如果学生的个人动机被过分激发时，他们就会变现得太自我，渴望在朋友、观众面前表现自我，得球后会粘球，并做出一下花哨的多余的动作去吸引别人的目光以此来表现自我，因此，教练员在平时的训练比赛中要给予正确的引导，使运动员走出这个心理误区，让他们多请教有经验的教练和球员，鼓励他们多学、多看。对比赛中出现的个人动机给予正确的引导。

3.赛前思想准备不充分

在赛前准备的工作中，中学生应在教练员的带领下认知比赛的大体情况，初步了解双方实力、打法，对敌我双方运动员有一个更好的认知，这样，在接下来的比赛中运动员才能更好地发挥水平。如果赛前的准备工作做得不充分，比赛中学生有可能出现放不开或者放太开的情况。另外，球员因为怕输、场外观众的压力，以及对场地、气候等因素的不熟悉，都会丧失平时训练中“百发百中”的手感，正常的水平得不到发挥。

4.中学生平时训练缺乏，心理承受力不过关

平时的偷懒训练中，由于没有比赛的强度与气氛，没有防守者的压力，球员的心理活动很平静，能够更好地瞄准篮筐。但是一到正式比赛中，比赛的强度上去了，尤其是对方的防守很积极，这时，就会造成运动员不敢投或者乱投。

二、使中学生掌握正确的投篮动作

投篮技术动作包括持球和投篮。持球是投篮时能否牢固地控制和完成投篮动作的前提，持球方法正确与否直接影响着手指对求的控制，影响出手的力量和方向。投篮应自下而上，脚趾脚腕发力，下肢蹬地，腰腹，肩关节，上肢，手腕，手指拨球，全身协调发力，最后将球投出。

要提高命中率，就需要在比赛中捕获良好的出手投篮时机。比赛中的场上情况随时在变化，往往某一个瞬间就是出手的最好时机，球员要善于捕捉，这样的机会绝对要抓住。同伴间相互配合，寻找空当，利用各种进攻战术，创造出有利的出手环境，增强自己的信心，提高命中率，好的出手投篮时机在情况多变的篮球比赛中往往仅在一瞬之间，是作为一个优秀运动员所必须具备的素质，我们要充分利用和抓住时机，队友之间相互配合，鼓足信心，减少防守者的干扰，那么就容易提高命中率，利用好时间因素和空间因素，抓住出手投篮时机。

1.时间因素

时间因素，是指运动员出手能在防守队员没有到位和防守的强不大时。如果球员在比赛中能够充分利用，能够创造出很多良好的出手机会，提高出手的命中率。球员利用时间因素创造合理的出手机会有两种：一种是加快投篮出手动作速度，在对方防守队员没来得及反应的时候出手。要想出手速度，就需提前做好投篮的出手准备，抓住时机果断出手投篮；第二种是利用防守队员起跳的时间差，如利用假动作晃起对手，在对方球员落地前出手投篮；或在对方防守队员出现停顿或者重心不稳定时选择投篮，从而减小防守的干扰，提高投篮出手的命中率。

2.空间因素

空间因素是指投篮时在球场上时能远离防守队员或者利用自己的身体掩护球，尽量让篮球远离防守队员，减少防守队员在自己出手投篮时对自己的干扰。创造有利的出手空间有以下几种方法：第一种动作迅速，时间差与空间差是同时获得的。利用运球快速摆脱防守队员，创造出出手的机会；第二种，利用合理的个人技术，运球时的急停急起，试探步，假动作，转身，变向，空中换手等一系列动作；第三种，利用合理的投篮方式，如后仰跳投、勾手投篮等方法获取投篮空间；第四种，利用无求跑位的方法分散防守球员的注意力，乘其防守不到位接球投篮；第五种，利用突破分球、挡拆、掩护等积极的团队配合创造机会。

比赛的强度大，攻防节奏转换得特别快，对运动员的体能要求非常高，在激烈的对抗中，容易造成投篮动作失调，所以，一定要重视运动员的体能素质训练，只有身体素质与技巧的完美结合，才能保证投篮命中率的稳定提高，所以身体素质的训练也是提高投篮命中率的一个十分重要的因素。

激烈的篮球比赛中，要提高投篮命中率，应克服中学生的心理障碍使他们增强自信心，这样在比赛中才能发挥得更好，主要培养中学生的意志品质，不但要教会怎么打球，更要教会他们怎么做人。