论武术中桩功对身体的养护作用

2018-02-17倪恺

西部皮革 2018年2期

倪恺

(四川大学体育学院研究所，四川成都 610041)

前言

传统武术中特别强调桩功的练习。桩功的练习，对身体各方面机能起着重要的养护作用。因此它的提高应是一个永无止境的追求过程。传统武术桩功练习时，下肢基本处于半蹲状态，有效地锻炼了伸膝肌群和踝关节肌肉力量，较好地增强了下肢力量和机体自身平衡能力[1]。本文截取了几种有代表性的桩功进行了列举，并将其对身体的养护作用进行了相应的分析。

1 太极浑元桩对身体的作用

1.1 太极浑元功的练习方法。太极浑元桩，是太极拳里一种基本的功法。练习太极混元功时，身体要保持正直，两脚分开一肩宽，膝盖微屈，胯部放松，腰部挺直，收腹提肛，略微含胸拔背，两臂弯曲与肩持平，两手相对，呈合抱之势，沉肩坠肘，头顶百会穴上顶，舌抵上颚。意念恬淡虚无，呼吸自然悠长，意守丹田[2]。

1.2 太极浑元功对身体的养护作用。太极浑元功对身体各个部位有较好的养护作用，长期练习能使气血运行，身强体健。练习太极浑元功的过程中，脊椎、颈椎、肩、背、腰部、胯部、膝盖、脚踝及五脏六腑都会被按摩到，身体处于一种平衡且协调的状态之中。例如，沉肩坠肘过程中，肩部自然放松，筋骨得到锻炼。练习太极混元功时，腰部挺直，自头顶至尾闾连成一条线，这样，从颈椎到脊椎再到腰椎，得到了很好的拉抻。在站桩时要强调意、气、形的整体运动，既练意又练气，既练神又练形，意气相随。人体的生理机能得到调节，各种蛋白酶、消化腺等也分泌正常，从而增进人的健康[3]。练习太极浑元功对缓解睡眠障碍、摆脱抑郁也有很好的疗效。太极浑元功是静功，能固摄心神，不使心神耗散。

2 梅花拳桩布五势对身体的作用

2.1 梅花拳桩步五势介绍。梅花拳，古称梅花桩，相传在百余根桩子上练习，今为干支五势落地梅花桩。梅花拳有桩步五势，分为大、顺、拗、小、败几势。大势，两腿三七开，平胯，手臂抻开，双手握拳，一只上举，一只朝向一侧，面部朝向手臂伸向的一侧。顺势，一膝弯曲至九十度，另一腿伸直，两臂抻平在一条直线上，脸朝向屈腿一侧。拗势，脚一前一后，如同跨在一条线上，手臂在相反方向上一前一后，前腿膝盖略微弯曲，后腿蹬直。小势，手臂同大势，一腿直立，一腿弯曲，弯曲的腿脚尖绷直，如同“金鸡独立”。败势，腿部同顺势，两臂呈一直线，反向朝伸直的腿部倾斜。

2.2 梅花拳五势桩功对身体的养护作用。五势均对身体各处的各个关节及肌肉有很好的拉抻及锻炼作用。大势对肺部有很好的养护作用，使肺气宣开，精神内收；顺势对肾部有很好的作用，顺肩顺胯；拗势对肝部有很好的作用，通过身体的扭转，肝脏得到了很好的按摩作用；小势对心脏的养护作用从动作中就能够体现出来，身体站立似金鸡独立，心脏功能增强。初练习梅花桩步五势时，每一势要静站3—5个呼吸，配合架子中的行步。静止时如山岳般稳固，动起时便似江河般连绵不绝。待到练熟之后，便忘掉呼吸，当静则静，当动则动，身体呈现一种灵动的状态。同时，这种训练也使人的身体及思想变得灵敏而机警，能够延缓衰老。在站桩时，丹田自然聚气，身体的生命能量处于一个活跃的状态。

3 三才桩与身体养护

3.1 三才桩介绍。这里讲的“三才桩”即“武当太乙三才桩”，分为天、地、人三字桩。天字桩的主要练法是自然站立，两脚分开比肩略宽，两膝盖微屈，两手掌心放平上托，指尖在后斜上方，姿态舒适。呼吸自然均匀，双目平视。内气启动以后，意守天目穴和劳宫穴，两脚内侧暗暗内扣，两手略回收，微上举。双脚外侧稍稍翘起，脚趾抓地，意念守百会穴。地字桩，站大马步，两脚分开间距略宽于肩，掌心向下，双掌在体侧向下按，架子降低，呼吸匀长，继而意守涌泉穴。人字桩，自然站立，两脚与肩同宽，两手重叠，放于小腹丹田处。

3.2 三才桩对于身体养护的功用。三才桩对身体的养护作用主要是内在的，在练功过程中，呼吸悠长，龟息绵绵。在站桩的过程中，身体的感受是全息的，五脏六腑与四肢百骸，都处在一种舒适的状态之中。在意念的波动中，身心也在发生着微妙的变化。三才桩在每一式桩法中又有不同的阶段，其中对细节有很多的讲究，而其对身体的养护作用也各不相同。气机的运行也随着行功过程进行着启动、承接、转机、收功等不同阶段，但是对身体的养护作用也体现在此。这样的气机转换过程中，人体得以阴阳和谐，气机也变得平稳和畅。

4 马步桩法对身体的养护作用

4.1 马步桩法介绍。马步分为很多种，如四平大马、小正马步、侧马步、偏马步等。马步是传统武术的基础，练习四平大马时，两脚分开约两肩宽，脚尖朝前，身体下蹲，膝盖弯曲约九十度，收胯，腰背挺直，提肛收腹，双手握拳贴于腰际，面部朝前，眼睛向前看，头顶百会穴上领。四平大马主要为练习扎实的基本功，练习稳如磐石的定力。

4.2 马步对身体的养护作用。马步在武术中起着基础性的作用，而对身体的养护作用也是很大的。长期的马步桩功练习能够增强内气，使内气充盈。同时，站马步能使腿部肌肉更加发达，身体平衡性得到很大的提升，而心脑血管耐性也相应增强。