基于运动处方的肥胖小学生减肥效果的实验研究

邹美文

摘  要：本文采用文献资料法、实验法、访问调查法、观察法、数理统计法，对广州市八一希望学校五、六年级的肥胖小学生进行运动处方干预，对比实验前、实验后的干预效果。实验以运动干预为主，结合心理、营养、饮食行为干预，以有氧运动为主要锻炼手段，遵循适宜的运动强度、运动时间、运动量、运动负荷，指导肥胖小学生体育锻炼方式和方法，纠正其不良的生活习惯。

关键词：运动处方;肥胖小学生;减肥效果;实验

中图分类号：G633.96     文献标识码：A     文章编号：1005-2410（2018）11-0052-03

对于体育教学和课余训练而言，肥胖小学生往往成为个体差异的关注对象。笔者尝试对单纯性肥胖小学生采取针对性的措施与方法，进行实验研究，旨在对肥胖学生群体进行有针对性的运动处方干预和辅助手段干预，解决学生因肥胖而造成体质健康的问题，为促进青少年体质健康提供参考。

一、研究对象与方法

（一）研究对象

依据《国家学生体质健康标准》，抽取广州市八一希望学校五、六年级36名BMI指数大于24.5的肥胖小学生，其中先天性肥胖6人，继发性肥胖2人，单纯性肥胖28人（男13名、女15名），笔者选取单纯性肥胖小学生作为研究对象。

（二）研究方法

1.文献资料法

查阅国内外相关运动处方制定和应用的文献资料，为研究分析提供理论参考。

2.实验法

除了正常上课外，实验组采用运动处方干预，每周锻炼时间周一至周五下午（16：00～16：45）。由笔者负责训练，并佩戴运动心率表PE-400，以便及时检测肥胖小学生的运动强度。同时还进行心理干预、营养干预、饮食行为干预。

3.访问调查法

定期（或发现问题时），访问家长、了解学生情况、向专家咨询，研究解决问题的方法、措施。

4.数理统计法

对身体外部指标、身体成分、身体机能指标、身体素质的数据，本研究采用SPSS17.0软件进行数理统计分析。

二、实验过程

（一）运动减肥的机理

骨骼肌是分解脂肪最重要的器官。骨骼肌参与运动时以有氧氧化的方式，分解体内脂肪，一般需要30分鐘以上的连续有氧运动才能有效分解脂肪，一定时间内运动时间越长分解越多。采用有氧运动促进减肥，能量摄入应不低于800卡（正常情况应当是2000卡左右），能量摄入过少，身体就会节约能量，运动的效果反而不能发挥出来，影响血液循环，降低产热能力。

（二）实验步骤

1.制定处方计划

了解运动处方的基本原理，掌握运动处方的锻炼计划制订，结合自身情况确定锻炼目标、方式、频率、强度和持续时间，利用测试结果评价肥胖小学生的体能水平。

2.实验控制

为保证各项数据的测试（测量）准确，相应的测量工具应实验前后一致，场地、授课、测量人员保持一致，气候条件相当。

3.实验前测试

依据比利时通才凯特勒公众健康研究统计，实验前对肥胖小学生的外部指标（身高、体重、BMI指数）、身体成分（腹部皮褶）、身体机能（安静心率、肺活量）、身体素质的测试结果分别见表3、表4、表5、表6。

4.实验内容与方法

实验内容与方法见表1、表2所述，严格按照表的内容和方法有序进行实验，根据肥胖小学生的个体差异和兴趣爱好有选择性的选取锻炼内容。同时，跟进锻炼进程，适当调整训练内容和方法，以提高训练质量。

三、结果与分析

经过一学年的运动处方干预，对实验对象的外部指标、身体成分、身体机能指标、身体素质指标进行测试，对结果进行数理统计，并做相关分析。

1.对身体外部指标的影响

从表3可知，经过一年的运动处方实验，随着年龄身高增长，肥胖生有效地控制了体重，体质指数BMI由26.71下降为21.94，身高、体重、体质指数均有非常显著性差异（P<0.01）。在运动处方的干预下，学生身型得到改善，减肥效果明显，获得了良好心理感受，产生积极的身体练习体验[1]，肥胖小学生的体质指数BMI降低了。小学生正处于快速长高的关键期，相对大学、高中学生，小学生体质指数下降容易一些。身体外部指标的影响，除了运动减肥外，还应从心理、行为改变、营养平衡方面进行肥胖控制[2]。心理干预：采取个别辅导、集体教育，克服各种心理障碍，增强自信心，训练中渗透心理健康教育，消除自卑心理[3]。饮食行为干预：减慢进食速度，控制零食、晚餐后不加点心，以及减少吃快餐的次数等。营养干预：减少肥胖学生主食的摄入量，先在原有基础上减少1/4，逐渐过渡至减少1/3～2/3。

2.对身体成分指标的影响

皮褶指标是衡量体质的重要依据。常用的方法主要是测量腹部皮褶的厚度[4]。表4显示腹部皮褶实验后与实验前相比具有显著性差异。本实验，每次学生锻炼30分钟之后，安排腰腹力量练习。例如，腹部具体部位做有针对性的练习：上腹皮褶厚的学生，做屈腿卷腹起，肩关节不着地;下腹皮褶厚的学生做直腿举腿练习，脚不着地;侧腰皮褶厚的学生做侧撑挺髋的动作，左侧卷腹抬腿、右侧卷腹抬腿，俄罗斯转体或站立侧身踢腿等;提高腰腹力量，可以通过平板支撑和俯卧撑进行练习。腰腹力量练习需要学生具有毅力和忍耐力，练习的次数因人而异。在练习过程中容易出现局部不适或疼痛，需要练习者坚持完成，做到超越自己的极限一次或两次，效果会更好。肥胖小学生腹部皮褶的厚度降低后，提高了灵巧、协调性，使之产生愉悦的心情和体育锻炼的意愿。

3.对身体机能指标影响

由表5中的安静心率数据可知，P>0.05无明显差异，但平均心率从81.92下降到77.04，心率降低较为理想。当然，随着年龄的增长心率也会自然降低，也受了一定的影响。肥胖小学生进行有氧耐力跑，可以提高心肺功能，安静心率也会逐渐下降。肺活量均值具有显著性差异，其均值从2373.89ml提高到2538.82ml，实验前与实验后的数据整体对比有较大的提高。肥胖小学生的心率得到减低后，对运动负荷强度控制能力有积极的作用，而肺活量均值的提高，可促进其呼吸系统功能改善。

4.对身体素质指标影响

经过实验运动干预，表6中各项身体素质测试结果显示：坐位体前屈、一分钟跳绳、一分钟仰卧起坐、50米×8往返跑、50米的统计结果均有非常显著性差异。在运动处方干预下，肥胖小学生的体重得到了减轻，身型得到了改善，增强了学生锻炼坚持的毅力，树立了自信，成绩提高显著。成绩的取得，离不开肥胖小学生坚持有氧耐力训练。例如，走跑交替、不同图形的有氧耐力跑、变速跑、2分钟跳绳等，其中在不同图形跑的设计中包括“s”“z”“梅花阵”“迷宫”等图形。不同图形跑，使枯燥的内容趣味化，促进他们积极参与到体育锻炼当中来，感受身体运动带来的乐趣，保持持续参与的新鲜感[5]。引导学生轮流设计图案，如汉字、字母、图形等，学生在自己设计的“作品”中带领同伴跑，体验成功感，参与的热情更高涨。肥胖小学生的爆发力相对来说比较弱，与体重过重带来的不便有关，影响了50米的初始速度，造成加速过程慢。当速度加快时，相对正常体重的学生，肥胖小学生控制身体的平衡困难些，易摔跤。运动干预使他们的皮褶脂肪减少，提高了身体的协调性，增强了信心，有助于跑步成绩的提高。

四、结语

1.运动处方干预实验中，肥胖小学生在身高、体重、BMI值、坐位体前屈、一分钟跳绳、一分钟仰卧起坐、50米×8往返跑、50米、腹部皮褶方面的均值实验前后对比（P<0.01），具有非常显著性差异，肺活量均值对比具有显著性差异（P<0.05），心率没有显著性差异，但均值也得到了降低。

2.在運动处方干预下，学生减肥成功，获得良好心理感受，养成了积极参与体育锻炼的习惯。

3.采用运动处方干预，要结合营养干预、心理干预、饮食行为干预，以促进肥胖小学生运动处方干预的效果。

4.减肥过程是一个复杂艰巨的过程，肥胖小学生易受到外界因素干扰，应按计划科学锻炼，控制饮食，坚定信心，持之以恒。

参考文献：

[1]邓若锋.身体练习体验探索[M].广州：广东教育出版社，2016（05）：27-32.

[2]尹继红，周梦莎.肥胖控制的运动处方教学实例[J].武汉体育学院学报，2013，47（12）：97-100.

[3]黄宁波.体育教学渗透心理健康教育的实践和探索[J].体育科技文献通报，2014，22（2）：3-5.

[4]金川.基于自编运动处方的男性肥胖大学生的实验研究[J].山东体育学院学报，2015，31（2）：83-88.

[5]黄宁波.阳光体育运动长效机制的构建[J].教学与管理，2014（7）：11-13.