网球初学者训练成绩的提高及其价值

王宁

(河南师范大学，河南 新乡 453000)

引言

共28次举起大满贯奖杯(12座单打和16座双打)的澳洲名将罗伊·爱默生曾说：“在网球世界里，无论你打了多长时间的球，你总有好多东西可以去学习。”网球运动从一开始，就像初学者传导学习的重要性，使初学者认识到终生学习意义，增强初学者学习网球这项运动的自觉性和积极性。从某种意义上来说，兴趣是最好的老师。在网球运动中，培养兴趣至关重要。初学者对网球运动有兴趣，就会努力克服困难，自觉进行练习，认真研究要领，不断提高技术。

1 初学者网球学习方法

1.1 熟悉球性

熟悉球性对于初学者学习打网球很重要，如果想要回击对方的一个来球，需要判断对面来球方向，落点和弹速。

1.1.1 单人练习方法。(1)对着镜子进行徒手挥拍练习,巩固、熟练掌握正确的正反手挥拍技术。(2)与墙保持一定距离,进行正手连续击球,在保证技术动作规范的基础上,争取多打几个不失误的球,再进行反手练习。(3)原地对着挡网站立,进行反手的自抛球落地击球练习。(4)站在底线后,用多个球练习。分别练习正手击打不落地球过网,然后击打落地球过网。(5)对墙稍远站立,正手击打落地球上墙,反弹落地两次后,再连续正手击打,反复练习,然后练习反手击球。(6)原地对着挡网站立,自抛球,用正手打不落地球。打一定次数后,再打落地反弹后再下降至腰高位置的球。

1.1.2 双人练习方法。(1)一人面对挡网3m左右站立,另一个人背靠挡网正面抛球,让同伴进行球练习。视掌握动作的熟练程度,逐渐拉长击球距离,反复练习,然后进行同样的反手击球练习。(2)一人站在底线中间,另一人站在网前用球拍喂送多球,让同伴进行正手多球练习,然后进行反手多球练习。在练习过程中,送球的落点逐渐向两侧移开,加大难度。要求每次击球结束后,迅速回到底线中间,准备下一次击球。(3)一人站在底线中间,另一人站在前方相距3m左右的地方抛球给他,让其进行多球的正手击球练习。一定次数后,再后移3m抛球,反复练习。交换练习时,可进行同样的反手击球练习。(4)学生站在底线中间,教练站在网前送正手球,并截击学生过网回球,将球再次送到学生身旁,让其进行连续多回合的正手击球练习。随后交换,进行反手击球练习。(5)在发球区内进行小场地对打落地球练习。将球尽量打在发球区内,分别进行连续多回合正手击球和反手击球,然后再进行正反手交替击球练习。

1.2 练习步法

任何体育运动项目对于步法的要求都比较严格，有一定的规范标准。网球这项运动也不例外，步法不到位，身体不能及时协调，球拍接触不到球或球不能撞击拍面最佳位置造成球脱离拍面反弹不到对面指定位置。

1.2.1 底线型步法。来球角度不大的情况下，正拍击球采用“开放式”步法、反拍大多采用“关闭式”步法。(1)“开放式”步法：两脚自然分开站立，以两脚前脚掌为轴，原地向右转动，侧身击球。(2)“关闭式”步法：两脚自然分开站立，以右脚前掌为轴，左脚向侧前方跨一步击球。

1.2.2 上网进攻型步法。网前进攻型步法可分为发球上网和随球上网两种。网前有中场截击、近网截击和高压球步法。(1)其中发球上网分为单脚起跳和双脚起跳两种起步方式。(2)随球上网正拍可使用“开放式”或者“关闭式”步法，反拍使用“关闭式”步法。

1.3 学习正手击球

对于网球学习者来说，一般正手击球优势大于反手，因为正手击球的力量、范围更大，更容易打败对手。且正手击球容易掌握，有助于提升网球初学者的学习自信心。

1.4 学习反手击球

在平时网球训练或者比赛中，运动员仅仅掌握正手击球是不够的，反手击球同样重要。反手击球不但能够回击对方球，同时能够调动对手，提高自己的积极性。

2 网球运动的价值

2.1 网球运动的健身价值

网球是一种健身娱乐项目，它对增强体质、增进健康、愉悦身心健康、发展智力、培养坚韧的意志品质，具有独特的作用。1.网球运动看上去是用手打，实际上是身体各个部位协调配合。经常打网球，不仅能使人体各个关节及全身肌肉的到锻炼，而且有利于矫正、改善身体姿态，使人体协调发展，促进体格均匀发展。2.网球运动可以锻炼你的身体跟思维反应。3.网球运动可以提高呼吸系统功能。4.网球运动可以促进身体新陈代谢，改善人体运动系统、循环系统、呼吸系统、神经系统以及抵抗各种疾病。

2.2 网球运动的社会价值

事实证明，通过在球场切磋，可以增进友谊。同时，球场也是一个快速结交新朋友的好地方。在现代社会，人们的生活节奏变得越来越快、不少人在工作、生活、学习中会出现压抑、紧张的情绪，人们可以通过在球场的奔跑、移动以及快速击打网球来消除自己压抑、紧张的情绪，从而以充沛的体能和精力来迎接新的一天一天的生活。

参考文献：

[1] 陶志翔.网球运动教材.高等教育出版社，2003.8(2015.12重印).

[2] 吴丽君.我国竞技网球运动可持续发展研究[D].山西大学，2010.

[3] 陈作松.身体锻炼对高中学生主观幸福感的影响及其心理机制的研究[D].华东师范大学,2004.

[4] 冯加付.我国青少年网球运动现状调查及发展对策研究[D].武汉体育学院,2008

[5] 李春艳.江苏省高校网球运动开展的现状分析及对策研究[D].南京师范大学,2008.