简单动作治疗落枕

○大力

很多人睡完觉之后，感觉脖子歪了，十分的痛，落枕了！虽不算大病，但由于很多人对于落枕的原因不太了解，不会预防与处治，给生活带来许多困扰。

❀落枕常见的几个原因

1.睡眠姿势不良。如头颈长时间处于过度偏转的位置；或因睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态引起落枕。如果长期这样，即使一时不落枕，也可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即可发生静力性损伤，使伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅，局部疼痛不适，动作明显受限等。

2.颈部受风着凉。如睡眠时受寒，盛夏贪凉，使颈背部气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利。

3.如为颈椎病引起，可反复落枕。

预防落枕，要避免以上致病因素，同时还要避免颈部不当施力。比如说，用脖子夹着讲电话，长时期低头看书，长时期抬头看高处的电视等。至于在睡觉方面，建议先选择一个合适的枕头，以利支撑颈部，让平躺时额头能与下巴的高度等高。枕枕头的目的是支撑脖子，太软的枕头，一睡就凹陷下去，可能无法让额头维持与下巴等高的最佳睡姿；太硬的枕头，则无法提供有力的支撑点，让颈部在睡眠时，处于良好的支撑环境中。

一般来说，落枕较好发于天冷时节，此时颈部血液循环较差者，较易发生落枕的情形。建议入睡前，在颈部围上围巾预防颈部受寒。

❀几个简单动作可治落枕

1.伸缩颈部：坐站均可，挺起胸部，先将颈部向上伸，尽量伸长，至不能再伸长时，尽量向下缩，缩至不能再缩短时，改为向上伸，这样能防止颈部肌肉发生粘连。连续伸缩30次。

2.旋转颈部：坐站均可，先将颈部尽量向左转动，两眼看左肩膀，停5秒钟后，颈部向右转动，看右肩膀，左右旋转各20次。

3.轻揉颈部：解开上衣领扣，将两手掌搓热，颈部尽量向上伸，用两手掌在颈部轻轻揉搓，先轻后重，直到局部发热为止。

4.左右歪头：坐站均可，两臂自然下垂，头先向左歪，左耳尽量贴靠左肩，然后再将头向右歪，右耳尽量贴靠右肩，左右歪头20次。

5.低头仰头：坐站均可，头先向下低，尽量让下颌骨贴近胸部，停5秒钟后改为尽量仰头，眼看天空或房顶，停5秒钟后再低头，如此反复做20次。