登山要注意避免伤膝盖

登山时膝关节需要在负担全身重量的情况下进行弯曲动作。有关数据显示，人体在下山的时候，软骨面之间的受力强度可达自身体重的3倍多，此时髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，可能使健康受到损害。虽然人体有自我恢复的功能，但随着年龄的增长，这种调节的机能会逐渐退化。一旦软骨之间磨损过重，则可能导致严重的软骨损害和韧带老化，各种骨关节疾病便会找上门来。因此，在登山的时候要注意做好保护措施，以免伤害膝盖。

为了减少爬山给膝关节带来的损伤，爬山时，不要选择坡度太陡的山，尽量选择路程不太远的小山、坡度较缓的地段，量力而行，切勿运动过量。另外，下山比上山对膝关节造成的冲击更大，因此，下山时不要太快，缓缓而行。

（摘自《新快报》文/林恒华）

冬日给头部添个保暖帽

在严寒的冬天，一些老年人为了防寒保暖都知道添加衣服，但却往往忽视了戴顶帽子。其实，戴帽保暖效果并不比添衣差。民间早有“头上戴顶帽，胜穿小棉袄”之说。

中医认为，头为“诸阳之会”，头部是六阳脉汇聚之处，但也是阳气容易散发的部位。“热从头上散”是有一定科学根据的。人的头部是大脑神经中枢的所在地，每天都需要消耗大量的能量。但是人体头部皮肤薄、血管粗、毛发及汗腺多，热量散发量特别大。据研究证实，当气温为15℃左右时，头部消耗的热量约为人体热量的三分之一；气温在4℃左右时，头部消耗的热量增至二分之一；气温在0℃时，头部消耗的热量达到五分之三；气温在零下10℃左右时，四分之三的人体热量从头部消耗。

因此，老年人尤其是体弱多病者如果头部不注意保暖，血管遇冷收缩，可能会出现头晕、头痛等症状，同时还易受风寒侵袭而患感冒等疾病，严重的甚至可导致中风。因此，老年人冬天保暖应该从头开始。最简单且有效的办法是：冬季外出时，根据天气情况选戴一顶保暖性能好的帽子。还要注意的是，外出时如冷风比较大，除了戴好帽子外，最好再围上一条围巾，做好颈部的保暖工作。

（摘自《中国中医药报》文/陈日益）

找对穴位降血压

一般来说，肝火炽盛证和肝肾阴虚、肝阳上亢证是高血压病最常见的证型。肝火炽盛证患者多表现为头晕、头胀，或头痛剧烈、面红目赤、口苦口干、急躁易怒、小便黄、大便秘结等。肝肾阴虚、肝阳上亢证的患者常表现为头晕耳鸣、头目胀痛、急躁易怒、口苦咽干、腰膝酸软、耳鸣如蝉、失眠等。针对这两型患者，我们可以选用太冲穴和百会穴进行穴位按摩。

穴位選择：1.百会穴，位于头顶正中线与两耳尖连线交叉处，可以通过两耳角直上连线中点来简易取穴。2.太冲穴，位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处，拇趾、次趾夹缝向脚背方向二横指，即是太冲穴。

按摩方法：力度由轻到重，循序渐进，以局部出现酸、麻、胀、痛和（或）发热为准。每穴每次按揉5分钟，每日早晚各1次。

需要提醒的是，高血压患者可以按摩穴位辅助治疗，但千万不要擅自停药。此外，在情绪激动或者身体不适、漏服降压药等情况下，一些患者血压会突然升高，常伴随头晕、头胀痛，有的可能还会出现恶心、胸闷等症状。这时不论是高血压患者还是家属都会比较紧张，反复地量血压，殊不知，紧张的情绪会导致血压居高不下或越量越高。一般建议的是，在这种情况下，第一时间测量血压是正确的。如果血压在160/100毫米汞柱以下，大可不必紧张，尽量放松，在床上静卧休息，按摩上述穴位，多数情况血压会逐渐降下来。如果血压超160/100毫米汞柱，建议口服降压药，然后静卧休息并进行穴位按摩。如果血压超过180/100毫米汞柱，出现恶心呕吐或胸痛、喘憋等症状时，应马上就医。

（摘自《中国老年报》文/佚名）endprint