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防控脂肪肝体质调养有妙招

2018-02-09刘艳芳

家庭医药·快乐养生 2018年2期
关键词:胚芽代茶泡水

刘艳芳

脂肪肝是一种由于饮食失节(高脂肪、高蛋白、高热量饮食),睡眠欠佳,运动缺乏,性情惰性等不良的生活方式引起的一种现代疾病。广州市中医医院治未病中心陈群雄主任指出:脂肪肝与生活方式改变密切相关,体质调养可防控。

众所周知,肝脏是人体物质新陈代谢的重要器官,对物质代谢包括脂肪的消化、吸收、氧化、转化等起着重要作用。而脂肪肝就是甘油三酯等脂肪在肝内蓄积,重量超过肝重量的3%~5%时,脂肪代谢途径发生障碍,而产生脂肪肝征象。轻侧导致体胖、疲劳、腹胀;严重者会使肝功能损害,机体免疫功能下降,出现肝部疼痛、睡眠不佳、食欲减退、腹泻等症状。

痰湿及阳虚的体质风险高

传统医学认为,痰湿及阳虚体质人群脂肪肝患病风险较高。

痰湿体质者表现为形体肥胖,肌肉松弛,面部皮肤油脂较多,多汗且黏,胸闷,痰多,嗜食肥甘,眼胞微浮,容易困倦,口黏腻或甜,身重不爽,大便正常或不实,小便多或微浑浊。舌体胖大,舌苔白腻,脉濡而滑。

陽虚体质者表现为形体白胖,面色柔白,毛发易落,平素畏寒,怕寒喜暖,手足欠温,常自汗出,喜热饮食,精神不振,睡眠偏多,大便溏薄,小便清长,舌淡胖嫩边有齿痕,舌苔白润,脉象沉迟而弱无力。

饮食与运动双向防控

那么,如何防控脂肪肝?陈群雄表示,主要从饮食、运动两方面着手。

饮食调控:宜食用富含膳食纤维的蔬菜粗粮、深海鱼类、乳制品、豆制品、食用豆油、花籽油等,同时加服维生素E类;忌(少)食用动物内脏、肥肉、动物油、酒类、糖类、蛋黄、鱼籽、蟹籽、蛤贝类等。

同时,保持大便通畅。要养成定时排便的习惯,以早上为宜。在晨间起床前用手掌从上腹向下腹推拿10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,均会使排便更容易。

运动调控:除饮食调节外,应根据自己的具体情况循序渐进,长期坚持运动锻炼,宜选择中小强度较长时间的全身运动,如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、武术等。

“药食同源”可缓脂肪肝

1.山楂泡水代茶

轻度脂肪肝患者可以用山楂泡水代茶饮。山楂,味酸、甘,性微温,归脾、胃、肝经,功能消食健胃,行气散淤,具有扩张冠状动脉、舒张血管、降脂降压强心的作用。常用山楂泡水对治疗和预防脂肪肝效果甚佳。如合并有高血压的患者,可以饮用决明子茶。

2.荷叶凉茶

原料:鲜荷叶20克,开水浸泡,加冰糖少许,凉后饮用。

功效:消暑止渴,调脂减肥,适合于肥胖者夏季饮用。

3.五谷研磨

荞麦、大枣、葛根各200克,燕麦150克(胚芽小麦100克),薏苡仁150克(或胚芽薏苡仁100克),黑芝麻150克,山楂50克,冻干雪梨40克。研磨成粉,开水冲调成糊食用。endprint

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