养生不能少这7样东西

1.不能缺早餐。早餐在饮食计划中，起着决定性的作用。如果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择。

2.不能缺睡眠。当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。每天睡5～6小时的人，比每天睡7～8小时的人重约6～8磅。

3.不能缺运动。把日常锻炼分为两部分，例如，清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍。分阶段练习，比一次性练习更容易消耗热量。每小时抽出5分钟的时间随便走走，同样会收效。

4．不能缺粗粮。经常吃健康、未经加工过的水果蔬菜、全麦面包，与那些食用加工过的淀粉食品相比较，前者大概要多消耗80%的热量。

未经加工食品中的纤维直接被人体所吸收，而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收。

5．不能缺放松。人在放松状态下，紧张的情绪得到释放，身体不会产生抗压激素，从而会感觉舒适宜人。

6．不能缺水分。身体缺水时，新陈代谢的水平会比原先降低2%。这时候避免喝含有咖啡因的饮料。因在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分。

7．不能缺精神食粮。谁想脑子灵、思维敏捷和工作效率高，谁就应常吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素B。

核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的健脑品，因为它们供给你脑力劳动所必需的营养。

当然，也别忘记了有空多读读书！