关于网球反手击球的力量训练方法分析

2018-01-28朱伟伟湖北工业大学体育学院

体育风尚 2018年10期

朱伟伟湖北工业大学体育学院

网球，是一项球类的运动项目，以单打与组合双打为主要运动形式。反手击球，为网球运动项目中最为基础的一项技术，往往是恒定一名网球运动员综合技能的关键标准之一。那么，为了能够提高广大网球运动员的综合技能水准，网球教练就需通过力量的训练法，对运动员进行有针对性地身体机能训练，以能够提高网球运动员反手击球动作的质量。

一、综述网球之反手击球的肌肉力量相关因素

若想网球的反手击球打好，单依靠过硬的网球技术是远远不够的，还需组合战术及较为强大的体力提供支持力量。但是，这些均为网球运动员必须具备的专业技能及素质。在一定程度上，对于网球运动员来说，反手击球期间需在击球的一瞬间能够保持稳定性的动作，以提高反击球的质量。不规范性地反手击球技术不仅力量极为薄弱，且很难打出漂亮的反手球，有失网球运动员的专业水准。无论是双反，还是单反，多数网球运动员在利用反手球这一动作期间，通常会感觉到发力的动作缺乏舒适度，以至于击球后的球质相对较低，并未将网球的反手击球实际优势发挥出来，致使成为对手攻击的主要目标，比赛结果不够理想化。

二、力量训练法解析

(一)上肢力量的训练法

网球运动员在保持着侧卧姿势时，需向上举起哑铃，以起到锻炼网球运动员自身上肢的爆发力与力量；网球运动员身体需向右侧卧，头部则紧靠于右侧手臂，左手手握3磅重量哑铃，左手的上臂需紧贴身体的躯干部位，在缓缓抬起肘部期间，适当地将哑铃的磅数增加，网球运动员左右侧哑铃的磅数必须相同。上肢力量的训练法，需训练三组，组/8次；网球运动员在保持着仰卧姿势时，需向上将哑铃举起，以起到锻炼网球运动员自身上肢的爆发力与力量，网球运动员在地上保持平卧姿势，双腿需与肩部保持同款，膝盖稍稍弯曲。双足平放于地上，双手各握一个3磅重量的哑铃，双手上臂必须紧贴于地面与身体，肘部需持续做出弯曲的动作，向上期间双手前臂需与地面保持垂直状态，双手掌心需相对。连续做该训练动作，需训练四组，组/8次，以达到上肢力量的训练法最佳实施效果。

(二)下肢力量的训练法

网球运动员单腿需支撑该哑铃做出投放动作，以起到锻炼运动员身体及脚筋平衡性，先由右腿支撑，左手握3磅重量哑铃，也可依据网球运动员自身对于平衡性的控制力适当增加哑铃磅数。网球运动员支撑的腿部需保持着直立的姿势，膝盖不可弯曲，且背部需笔直挺立，握哑铃手臂需把哑铃投放于右脚部位，左脚在投放期间需略微抬起，身体则需保持平衡状态，平行与地面。而后，做回初始动作，需训练两组，组/10次；网球运动员在直臂前做出平举蹲起动作，以锻炼运动员腿部肌群的平衡性及力量。双足分开保持与肩同款，双臂则保持平直姿势，平举于身体的前方。作下蹲动作，下蹲动作期间背部必须保持直挺姿势，且挺胸抬头，身体重心则偏向于脚后跟部位，收紧臀部。网球运动员作向上瞪起动作期间，应当尽可能地通过脚后跟部发力。需训练两三组，组/8次；网球运动员作直立向上的弹跳动作期间，能够锻炼运动员胸部与小腿的爆发力及肌肉力量。运动员并拢双腿站立于地面上，不可屈膝，将脚尖踮起，身体则保持直立姿势，身体重心需保持平稳，且双臂紧贴于身体的两侧部位，以达到上下力量的训练法最佳实施效果。网球的反手击球期间，依据网球的反手击球动力链实际发力的顺序及下肢蹬地的发力。这些力量训练动作，均能够将网球运动员下肢的力量增加，对于网球运动员自身身体爆发力及平衡性均起着良好地提升作用。在打反手击球期间，运动员能够将腿部蹬地力量有效增加，提高打打反手击球期间的跑动速度，将跑动期间击球稳定性提高。

(三)核心力量的训练法

网球运动员需做出西西里的卷腹动作，以将运动员自身核心力量提高。网球运动员身体需保持仰卧的姿势，双腿必须需同款于肩部，双膝弯曲。双手交叉紧握，并平举于胸前位置。上半身缓慢托起，不可借助于手臂的力量将上半身托起，而应当是双臂保持竖直向上姿势向上用力高举，下来时运动员背部需紧贴于地面，该力量训练动作需做三组，且15个/组，以达到核心力量的训练法最佳标准，提高反手击球质量。