简论终身体育背景下的普拉提动作创编

颜克秀 邬宗国 四川财经职业学院

随着现代化生活水平的提高，人们对健康与美丽的追求也愈加强烈。普拉提作为融合健康与美丽的时尚运动之一，便被广大的运动爱好者所追捧，也被更多的学生所喜爱。因此，普拉提教学中除教会学生正确完成动作外，更应教会学生掌握动作方法，学会灵活运用动作。即力求让学生了解和认识到普拉提创编的重要性，知晓创编动作的原则与方法，具备一定的审美意识与知识；能够运用创编原则与方法进行动作创编，具有一定的创编动作能力；热爱普拉提运动，能自觉运用原则与方法，形成个性化的锻炼形式与内容，从而达到科学有效地运用于学习生活以及未来的工作，真正实现健康第一指导思想，形成终身体育锻炼意识，养成终身体育锻炼的运动习惯。因此，教会学生创编原则与方法，成为摆在普拉提教师需要研究并有效运用的教学课题之一，本文章就普拉提动作创编进行以下分析。

一、普拉提动作创编原则

任何创编的普拉提动作都应有其创编的原则。因此，普拉提创编应遵循一定的原则，才能更有效发挥其效果。

(一)针对性原则

首先，应考虑实际对象情况。根据本小组成员的身体状况、接受能力以及练习者不同层次的需要分别创编不同内容、难度、速度和运动负荷的动作。其次，要考虑创编的目的，力求达到想要的效果。如创编内容是减脂塑形、康复理疗，还是灵活脊柱、稳定核心，还是可根据肩颈、腹部、腰部、腿部等身体部位所进行的针对性练习？通过这些针对性的创编，达到创编应具有的效果。

(二)全面性原则

以身体核心为基础，使身体各部位得到全面发展是普拉提锻炼的宗旨，也是创编普拉提动作的根本原则。因此，在创编过程中，遵循全面性原则是十分重要的。全面性原则主要体现在三方面：一方面需要全面的体位动作：即站姿，坐姿和躺姿，而躺姿需要考虑仰姿、侧姿、俯姿。二方面身体各部位活动要全面。将身体的各个部位全面地动员起来，即头、颈、肩，躯干，四肢，让尽可能多的关节参与运动，使全身各部位的关节、肌肉、韧带和内脏器官得到全面的锻炼。三方面是各面的空间与路线的变化。即设计动作时要考虑到动作在矢状面、冠状面、水平面的屈伸绕，即运动路线的上下、前后、左右及斜线的长短、曲直和弧线的搭配运用，空间的高、中、低的交替，以及动作力度、幅度、速度的交替变化运用。

(三)科学性原则

首先，动作选择上要科学，无论是哪个身体部位的动作，都需要区分于其它运动项目，强调普拉提动作的核心要素：呼吸、控制、核心、准确、流畅，呼应做哪些动作？吸应做什么动作更合理？要明白所创编的动作就是普拉提动作，明白创编的动作对练习部位原理与作用，做到切实可行。其次，运动负荷的安排要科学。按开始基本结束部分中，运动负荷安排需符合人体运动的生理曲线要求，即心率变化要由低到高逐渐呈波浪式上升，最高心率出现在后半部分，然后再逐渐恢复到安静状态。最后，动作衔接中要考虑动作间的路线方向幅度等，即上一个动作的结束姿势能更有效有简便地连接下一个动作，最好可作为下一动作的准备姿势。

(四)艺术性原则

普拉提动作本身就是融合芭蕾、太级、瑜珈等动作，具有一定的艺术性。因此，普拉提动作的创编过程既要符合科学发展身体的要求，也应符合美学的需求。即创编中要考虑整体结构设计，还要考虑动作间的衔接设计、单个动作的路线、速度、延展等的选择、与音乐配合的协调性等因素。力求编排成套动作是艺术性和创造性有机结合，是一件艺术品的完美呈现，而不是简单的去组合一些动作。

二、普拉提动作的创编步骤与方法

(一)收集普拉提动作素材与创编方法

教师课前向学生布置教学任务并提出相关要求：让学生通过书籍网络等查询普拉提动作，收集动作素材和创编动作方法的相关资料。即有哪些普拉提动作？怎样创编普拉提动作？学生通过手机、电脑、书籍，可以找到按身体各部位可形成的普拉提动作：以此基础再形成不同形式，不同类型，不同组合的系列动作，如头部、上肢、躯干、下肢动作等吸收邻近部位，并转化为普拉提；也可以是找到按各体位分类的各种普拉提动作，例如收集站姿动作是选择头部还是胸部、腰部、腿部等，或者是几者的配合，是选择相向动作还是反向动作，选择或是自创动作素材。还有可能将以上两方面融合一起的以减肥、塑形或康复理疗等目标进行的组合动作。通过找出的动作以及方法，去找出创编的方法。

(二)设计与创编普拉提动作组合

根据要创编普拉提动作的目的、任务以及小组成员的实际水平，让学生大胆设想，勇于创新，编排动作中充分体现出所要达到的创编的目标，具有自己小组的独特风格，先从动作、风格等方面构思出一个初步设想。即能够在动作、结构、队形方面要有一个明确的主线和统一的风格：单个动作的方向、路线、力度、控制等需要能展现出科学与优美，动作间的连接需要无缝隙，协调相适，成套动作要考虑开始、中间、结束的整个过程的统一与特色融合，具有艺术性和欣赏价值。

(三)选配音乐

音乐是动作的灵魂，普拉提动作需要配合合适节奏的音乐，更能体现动作的美。因普拉提动作以核心训练为主，强调呼吸与控制，因此动作表现的速度需要配合呼吸速度，以胸式呼吸为主的动作主要为轻缓音乐，因而选择的音乐大部分为轻缓音乐，但鼻式呼吸为短快类型，编排这些动作时就需要选择节奏较强的动感音乐。

(四)试配选好的音乐及成套动作

在试配音乐的过程中，要注意音乐的衔接和普拉提动作的连贯性，使动作与音乐在同一节拍上，体现出音乐与动作的协调配合。

(五)修定成套动作

试配音乐与动作后，要从整体的角度对动作进行调整。对于单个动作难度不好把握、不流畅动作；动作间衔接出现停顿、跳跃式大、不协调动作；动作与音乐配合中不合拍动作等情况及时进行反复选择、修改以及练习，使动作及动作间衔接自然流畅，使动作与音乐能够协调一致，最后再通过记写、图解或录像的方式把全套动作记录下来，形成一套完整的创编动作。

三、普拉提动作创编建议

(一)专注动作本身特点

普拉提动作因具有本身的特点，才区分于其它健身运动。因此强调动作创编过程一定要始终围绕普拉提的呼吸、控制、核心等要素，充分发挥普拉提动作的塑形减脂、康复保健作用，正确区分出普拉提动作与其它健身动作，特别要区别于几分相似的瑜珈。

(二)充分发挥垫子的作用

相对于垫子的静止，普拉提的垫子摆放便可改变创编动作的表现效果。因此，尽可能要根据场地和队员情况摆放垫子，充分考虑编排动作的视觉效果，以达到表演的最佳整体效果。即学生根据垫子颜色，把握方形、三角形、圆形、平行线等各类队形的不同特点与动作的相互关系，充分展现出“动”与“静”，“齐”与“美”的结合，从而表现出普拉提的动作美和形式美。

四、小结

普拉提的创编是一个较为复杂的过程，需要学生充分熟悉并掌握普拉提动作特点与创编动作的方法与能力。因此，教会学生正确完成动作基础上，教会学生普拉提动作创编的原则与方法，才可更好地将普拉提运用于现实生活中来，有效地发挥普拉提本身的作用，才能更有效地促进学生形成终身体育意识与良好的健身习惯，从而促进其身心健康！