提高青少年羽毛球运动员身体素质的训练策略思考

黄琴 深圳市南山区青少年业余体育运动学校

羽毛球运动作为一项节奏较快和力量、耐力较强的运动，其技战术不仅需要向着全面的方向进行发展，同时还要求运动员本身也要具备完善的身体素质和意志品质。青少年羽毛球是对我国今后羽毛球后备人才进行培养和发展的重要环节，因此更需要从身体素质上出发，分析身体素质对于羽毛球运动的重要性，只有这样才能更为准确和直观的进行青少年羽毛球运动员身体素质训练方法的探索，并为这项工作的开展提供有效参考，进一步分析对青少年羽毛球运动员身体素质进行训练的对策。

一、身体素质训练的基本概念

身体素质主要指的就是机体肌肉活动的能力，是身体中各个器官系统机能在肌肉工作中的一项综合反映。身体素质主要包含了速度、力量和耐力等。

二、身体素质训练的重要性

(一)身体素质训练是对运动员身体机能和运动成绩进行提升的重要方式

现代奥林匹克运动会的精神就是“更高、更快、更强。”各国运动员为了在各种比赛中得到良好的成绩，在日常生活中都需要进行有效、科学的运动训练，通过这种方式在比赛中挖掘人类潜能，这对于运动员自身力量、协调性和速度等都有着十分重要的提升作用[1]。在身体素质训练过程中，不仅能实现对运动员力量和速度的提升，同时还可以在身体素质训练的过程中实现对灵敏度和协调性的全面提升，这对于运动员运动成绩的提升必然会奠定稳定基础。

(二)身体素质训练可以有效防止运动损伤问题的出现

一个运动员从事运动生涯往往是比较有限的，特别是在训练的过程中更是容易出现各种各样的运动损伤，如果不小心发生运动损伤，轻的会对日常训练或是比赛造成影响，严重的甚至会丧失整个运动生涯。所以良好的健康状态也是运动员实现系统训练的一项重要保障，更是其训练和运动的基础条件。身体素质的训练不仅可以实现对运动员自身心血管系统和呼吸系统的优化，同时对于运动员神经系统的健全也将起到有效提升作用。运动员的身体素质训练不仅可以实现对运动员身体力量的提升，还能在很大程度上实现关节柔韧性的提升，可以有效减少运动员运动损伤问题的出现，这对于实现运动员运动寿命的延长也将起到十分显著的积极作用。

(三)身体素质训练能对运动员意识品质起到提升，实现比赛成绩的提高

现代竞技类的运动比赛除了需要运动员自身具备全面的技战术能力，还需要具备较强的意志品质，因为身体素质的训练工作本身就能实现对运动员身体素质和意识品质的培养，这项工作的开展对于运动成绩的提升也将起到十分重要的帮助作用。在身体素质的训练工作中，特别是对于一些负荷大和强度高的运动训练而言，使得运动员的心理和身体都会产生较大有压力，所以只有不断突破和超越，才能在运动竞赛中更好的表现出优势，实现意志品质的全面提升。此外，系统性的运动训练还能实现对运动员运动状态的保证，只有这样才能确保运动竞赛工作成绩得到显著提升[2]。

三、青少年羽毛球运动员提升身体素质的训练方法和内容

青少年羽毛球运动在进行运动员身体素质训练工作中主要就是对力量、速度、柔韧性素质的训练等几种不同类型的训练，所以全面提升身体素质对于青少年羽毛球运动员竞赛成绩的提升也有着不可忽视的重要作用。

(一)对力量素质的训练

青少年羽毛球运动员在开展力量训练的过程中也要针对羽毛球在自身的技术特点对训练内容和训练方法进行探索和选择。通常情况下，需要加强对上肢力量、下肢力量和腰腹力量三个环节的提升。不断实现对自身重量的联系。在训练工作的开展过程中可以借助俯卧撑、引体向上、双臂屈伸、蹲跳等作为基础联系方法，对青少年羽毛球运动员的手臂、腰腹以及下肢力量进行提升。此外，还应该加强对负重练习的重视。针对不同运动员年龄和体重借助不同力量的杠铃进行对力量素质的发展，比如可以借助20-25kg的杠铃进行快推或是挺举等方式帮助青少年运动员实现上肢爆发力的有效联系。在此环节中还可以适当融合跳绳、哑铃等练习，从而在不同训练方式的帮助和引导下实现运动员手腕能力和腰腹力量的全面提升[3]。

(二)对速度力量的训练

速度素质指的就是在固定时间内完成相关的动作或是实现距离的有效移动。羽毛球运动的速度主要分为三种类型，分别是反应速度、周期性运动位移速度和动作速度。青少年的羽毛球运动员在进行速度素质提升的过程中可以适当参考田径或是足球运动等对速度素质提升的方法。在训练的环节中，可以采取变向跑的方式，也就是运动员进行前后左右四个方向的变速跑，每次的距离都应该控制在10-30米之间。此外，还可以进行加速跑，也就是运动员在跑动环节中速度要出现明显变化，从慢速逐渐提升到快速，距离控制在10-20米之间。并且还可以进行连续的挥臂练习，每组保证做到30次，通过对挥臂练习的有效开展，有效实现对挥臂击球的速度进行提升。

(三)对柔韧素质的训练

所谓柔韧素质指的就是人体关节中幅度和肌肉、肌腱等软组织的伸展能力。羽毛球本身就属于一种对抗性项目，需要运动员双方进行隔网对抗，所以运动员需要在固定时间内进行全方位移动，前后场需要不断进行跑动，这也需要运动员自身具备较强的柔韧性，特别是在肩关节和踝关节等环节，更需要有着较强的肉人素质。在此环节中可以适当开展肩部的伸展训练方式。要想对肩关节柔韧性进行练习，可以进行主动或是被动的压肩、拉肩或是转肩训练。比如用手扶住肋木进行体前屈压肩等。在对腰部进行训练的过程中，可以采取站立体前屈、甩腰等提升柔韧性的方法，通过这种方式实现对运动员柔韧性的全面提升。

(四)对灵敏度素质的训练

在羽毛球运动中，灵敏素质也是运动员必须提升的一项素质，羽毛球比赛过程中需要运动员能对对方的来球方向、力度等做出迅速的判断，从而进行更为直观的判断，避免出现犹豫不决的问题，最终甚至丧失最佳防守时间或是进攻的机会。针对青少年羽毛球运动员灵敏素质进行提升和发展的方式有很多，比如适当开展一些追逐性游戏，各种急停急起或是球的扑救，通过这些游戏或是训练方式的研究，不断实现对运动员灵敏素质的有效提升，只有这样才能更好的实现对运动员灵敏度素质的全面提升[4]。

(五)对耐力素质的提升

由于羽毛球本身就是一项对抗性较为激烈的运动，所以对于运动员的体能要求也有着非常高的要求，因此运动员要想在体育比赛中获取胜利，耐力素质也是不可忽视的重要环节。此外，羽毛球运动的特点也在很大程度上直接决定着耐力素质的类型主要需要速度耐力的支撑，也就是反复多次开展快速运动。在耐力提升的过程中可以适当加强对平板支撑、仰卧起坐等基础训练工作的开展，从而在不断延长的练习时间中实现对耐力素质的全面提升。

四、结束语

综上所述，在近年来我国综合素质不断提升的背景下，人们对于体育运动的重视程度也有着越来越大的关注和重视。而羽毛球作为我国比较普及的全民运动，一直以来的关注程度都十分突出。身体素质训练在当前青少年羽毛球运动的训练工作中也发挥着十分重要的作用。可以说青少年运动员只有不断加强对身体素质才能实现对技战术水平的全面提升，从而更好的实现突破，最终更好的应对和适应比赛竞争压力，最终取得更优异的比赛成绩，为我国运动事业特别是羽毛球行业发展提供更多优秀的储备人才。