防癌抗癌的钥匙
2018-01-28
研究发现,2016年我国男性癌症死亡者中,一半以上可归因于吸烟、喝酒、营养失衡、超重、缺乏体育锻炼和感染,而女性这一数据只有1/3。男性患者癌症死亡率高,并不是因为他们身体更脆弱,而是男性不愿意向医生诉说自己的病症,导致癌症被发现时已经无法医治。相比女性,男性更不愿放弃恶习,也是导致其癌症发病率和死亡率高的重要原因。
长期吸烟。肺癌是我国男性最高发的癌症,与长期吸烟脱不了干系。我国是吸烟大国,“烟民”已超过3亿人,其中男性吸烟率高达52.9%,女性仅为2.7%。长期吸烟会损伤肺部,甚至诱发癌症。此外,环境污染、长期疲劳也是增加男性肺癌发病率的危险因素。
感染乙肝。乙肝是导致男性患癌的第2大原因。我国乙肝感染者多达1亿,其中仅1%的患者在接受治疗。乙肝多为母婴传播,但因其是传染性疾病,男性在外就餐频率较高,被传染的几率也随之增加。而且男性得知自己感染乙肝后,很少或很难在生活上做出改变,一旦控制不好,乙肝易转变为肝癌。
过量饮酒。在我国,男性喝酒人数比女性多,醉酒情况也较常见。酒精摄入过多会加重肝脏负担,引起病变,增加患癌风险。
不爱蔬果。果蔬中富含膳食纤维,有益身体健康,但男性普遍吃得较少。膳食纤维可阻止致癌毒素从小肠进入肾脏。与膳食纤维摄入量较大的人群相比,摄入量较小的参试者肾癌发病率增高19%。男性多吃蔬菜能减少癌症发病率,尤其是胃癌。
压力大。受传统文化影响,我国男性作为家中的“顶梁柱”,会承受较大的压力,危机感较强。压力过大会降低免疫力,使癌细胞更容易在体内“扎根”。男性在知晓自己患癌后的接受能力一般不如女性,心态差往往导致治疗效果不理想。
世界卫生组织《维多利亚宣言》提出16字箴言:合理饮食、合理运动、戒烟限酒、心理平衡。男性在日常生活中不妨注意以下几点。
戒烟限酒强制些。戒烟限酒非常重要,注意循序渐进。想要吸烟或喝酒的时候不妨转移注意力,吃些坚果、水果等零食。平时还要多吃木耳、西兰花、洋葱等蔬菜,控制好脂肪和胆固醇的摄入。
日常饮食丰富些。适当增加果蔬和粗粮的摄入。建议每天吃蔬菜300~500克,水果200~350克,其中深色果蔬占一半,如胡萝卜、南瓜、芒果、柑橘、菠菜、油菜等。每天摄入谷薯类食物250~400克,其中全谷和杂豆类50~150克,薯类50~100克。此外,每日食盐摄入量不要超过6克。
运动锻炼加强些。工作时最好每隔一小时起身站立10分钟左右,避免久坐伤害。每天坚持锻炼,有助于促进新陈代谢,控制体重,维护身心健康。建议根据个人承受能力,每天做30~60分钟的有氧运动,每周2~3次肌肉力量训练或150分钟左右中等强度锻炼。
作息时间规律些。不妨给自己制订睡眠计划,有助养成规律的作息,如每晚23点前睡觉,中午补觉半小时。习惯熬夜的人不妨逐渐将入睡时间提前,直到每天都有7~9小时睡眠。
多培养兴趣爱好。比如画画、练字、看书等,转移生活重心;约上三五好友聊聊天、喝喝茶,也是一个减压的好办法。