定向运动对学生身心健康的影响研究

刘勇 朱兵 唐咏

随着社会的不断进步，生活水平日益提高，学生活更加丰富多彩，原有传统体育课程已经无法满足学生身体锻炼的需求。因此，学校体育课程只有不断完善，推陈出新才能与时俱进，吸引学生重新回到运动场，满足学生身体锻炼的需求。而定向运动是指运动员借助地形图和指北针，自我选择行进路线并按组织者规定的方式到访地图上所标示的地面检查点，以通过全程检查点用时较短者或在规定时间找到检查点分数较多者为胜的一种体育运动。它以趣味性、娱乐性、惊险刺激性之特点，深深吸引着广大学生。定向运动可以作为一种体育项目在学校中的开展，通过定向运动学生不仅可能达到锻炼身体的目的，也能体会到运动带来的快乐，提高学生参与体育的热情，符合学生身心发展需要。

1. 定向运动对学生身体健康的影响研究

定向运动作为一种自然状态下的有氧锻炼形式，其多变的地形既能够让练习者兴奋，也能够很好的发展练习者的心肺功能和肌肉能力，因此成为一种发展学生体适能的有效手段。同时，定向运动在开展的过程中，对学生的心理与身体有着双重的刺激。要求学生在复杂的地形上进行锻炼，需要做到身体活动与环境的协调、心理活动与身体机能的配合、个人与团队的配合、个人在自然环境中的应变等。定向运动与一般的长跑相比，因为在定向运动的过程中，学生应对智力挑战很好的转移了对身体运动的注意力，降低了传统长跑运动的枯燥感。因此，定向运动对于发展学生的健康体适能有着非常重要的作用。

关于定向运动对学生体适能的影响研究有很多，如有研究认为定向运动需要野外长距离奔跑，要翻山越岭、钻林越沟、攀岩跨坎，而这些都有助于学生耐力、力量、敏捷、协调等身体素质的全面提高。在野外清新环境中的奔跑，可以使身体肌肉的紧张与放松、身体的负荷与精神的专注不断交替进行，这时，呼吸与心血管系统都将得到较大的锻炼。长期的定向运动是与较低的高血压相关的，还表现出有较低的身体质量指数。定向运动所特有的趣味性使学生乐于坚持长时间的耐力锻炼，角逐着体力，较量着智力，学生在不断的地形判断和路线选择中，快乐的接受野外生存训练，不知不觉中锻炼了耐力。定向运动时间较长，功能以有功能为主，长期有氧锻炼能够有效地改善学生的身体形态，提高心血管和呼吸系统的机能，对于营养失衡而引起的肥胖现象有很好的控制作用。另外，丰富多彩的定向比赛方式，可以培养学生的终生体育意识，提升社会交往的能力，发展学生健康的体质。将定向运动与长跑相结合，能有效地使学生摆脱枯燥心理，能够使学生积极参与耐力锻炼，培养学生自主锻炼终身锻炼的意识。定向运动对于提高普通男、女学生的有氧耐力、肺活量、速度素质和爆发力有很好的效果，而对于学生的体重指数和柔韧性没有明显的效果。定向运动的运动者在参入过程中，陶醉于大自然，有效地改善和提高学生的呼吸系统功能和心血管系统功能，促进学生的身体素质提高，缓解他们的学习和生活的压力。定向运动对学生身体机能有影响，显著增加了学生的肺活量，明显增强了学生的耐力素质。定向运动锻炼可明显提升学生的耐力素质，同时有利于提高学生的肌的耐力水平，但对学生的爆发力影响比较小。野外定向运动锻炼对人们运动能力属于一项混合供能的运动，可以有效提高青少年的耐力、弹跳力、平衡力、灵敏性等素质；青少年在森林里锻炼能提高运动能力外，同吋还能吸收净化空气、利用野外的负氧离子等功能保护锻炼者的机体健康，起着健身与保护的双重效果。通过试验研究发现定向运动可以改善学生的柔韧性，改变学生的下肢肌耐力，提高学生的心肺耐力。

2. 定向运动对学生心理健康的影响研究

2.1 定向运动可以提升学生运动参与者的性格发展，增强学生分析问题和解决问题的能力

学生在参与定向越野运动的过程中，要具备认真、严谨、一丝不苟的精神和态度，要根据自己的能力和条件，选择适合自己的最佳线路，在准确判定地图上的地理实际位置的前提下，进行自主独立的思考、观察和分析，可以有效地减少学生中存在的优柔寡断、胆小怯懦的性格，培养学生在定向越野运动中的独立思考能力和解决问题的能力。由于在定向越野运动中，学生经常会遭遇到一些突发的意外情况(在比赛运动过程中产生了对方向的迷失感、实际行走线路与预定线路的偏差、已经到达位置却找寻不到检查点等)，在这些状况下，学生要依据自己的能力稳定自己的情绪和心态，依据自己的日常训练所学的知识，重新审视并确立自己正确的行进路线；对于无法找到检查点的现象要沉着冷静，仔细分析当前的状况，并注意观察周围的地形，树立自信心，勇于独立面对，在高度紧张的状态下，提高学生运动参与者的分析问题和解决问题的能力。

2.2 定向运动可以提升学生运动参与者的人际交往能力，克服和预防心理障碍

学生参与者可以通过定向运动，拓宽自己的人际交往面，通过在行进路线制定、行进路线问题解决的过程中，增进与他人的交际和沟通能力，这对于处于紧张学习状态下的学生而言，是极为有益的，在与他人进行交际和沟通的过程中，可以较好地缓解学生的压力，舒缓学生内心的焦虑情绪，对于一些存在心理抑郁或心理焦虑的学生而言，可以起到较好的改善和调适作用，并预防学生的心理健康疾病的发生。参加定向运动选修课的学生通过定向运动的训练和比赛，在强迫症状、人际关系敏感、抑郁症状、敌对症状、偏执症状等方面都得到了显著改善，这说明定向运动对学生心理健康具有积极作用。参加定向训练的学生的心理健康状况得到了有效地改善，尤其是在焦虑、自卑、社交退缩、社交攻击、冲动、抑郁和依赖这几方面的改善效应极为显著。定向运动对学生的适应有促进作用，尤其是对学生适应中人际关系适应、情绪适应、满意度、校园生活适应和择业适应的促进作用更为明显。定向运动对学生人格的多方面都具有积极影响，尤其对学生人格中的活跃、坚韧、严谨和随和有显著的塑造力。定向运动需要参与者依靠自己独立面对困难、独立思考解决问题，经过长时间的锻炼，能够培养参与者临危不乱、处事果断的心理素质，有助于学生社会适应能力的提高。2.3 定向运动可以锤炼学生的意志品格

定向运动项目对于学生参与者而言，需要一定的体能耐力，这就需要参与者进行艰苦的体能训练。为了完成大运动量的体能训练，学生需要有极强的意志，努力克服生理上的疲累和心理上的惰性，积极、顽强地进行体能训练，在良好的训练状态下，形成坚强的意志品格，锤炼学生吃苦耐劳的精神品质。例如：在定向越野运动项目之中，存在由于学生自己看图错误而造成方向性偏差的现象，学生又需要原路返回，重新寻找方向。这对于学生的意志品质有较好的磨练作用，可以使学生形成遇到挫折不屈不挠的精神和战胜自我的坚强品质。有学者研究定向运动对学生意志品质的作用发现，定向运动能提高参与者的果断性；提高学生机体承受大强度、高密度运动量的刺激，增加学生耐力和疲劳的忍受能力，培养了顽强、坚韧的意志品质；培养学生的独立性；提高学生的自控能力。定向运动一般是独自一人或几人一小组在陌生的环境中运动，对参加者的心理压力较大，要不断阅读地图，观察地物地貌，及时而果断地决定自己的每一步行动，有助于培养沉着冷静、勇敢果断、顽强探索、不屈不挠等良好的心理品质。

2.4 定向运动可以培养学生团队协同与合作的意识和精神

在定向运动之中，可以组织团队之间的比赛，要求团队内的每一个成员必须全部到达终点、完成规定的目标任务，才算胜利。这就对学生的团队协同合作精神提出了挑战，需要学生运动参与者在团队比赛中，合理分工、协同合作，相互扶持和帮助，共同为目标任务的完成而团结一致，为达成团队胜利而努力。全面总结定向运动对学生心理健康发展状态发现定向越野运动可以塑造学生的自我价值理念，培养学生的团结发展理念。

3. 结语

定向运动是一项非常健康的智慧型体育项目，是智力与体力并重的运动，它不仅可以锻炼身体，培养学生积极上进、坚韧不拔和顽强拼搏的意志品质，还可以增长知识，培养独立思考，独立解决困难的能力等。建议加大力度向学生推广和普及定向运动，让更多的学生参与到这项运动中来，使学生在定向理论与实践的学习过程中提高和改善自我身体和心理健康水平，以促进学生素质的全面发展。