设计院校大学生熬夜学习现状调查及改善对策研究

（江南大学设计学院214122）

一、引言

在就业压力、学业压力和大学生自我发展的三重驱动下，大学生活节奏加快，学习任务加重，加之电子设备的普及，使得大学生熬夜群体越发庞大，尤其是设计院校的大学生。由于专业课程的原因，艺术设计专业的大学生需要投入大量的时间完成自己的作业，因此，熬夜便成为设计院校大学生的生活常态。

经常熬夜给身体带来的主要影响有：引发胃肠道问题、增加患癌风险、诱发心脑血管疾病、损伤视力、神经衰弱引发失眠抑郁、降低人体免疫力、损伤大脑导致记忆力下降和反应迟钝等。这对学生的身心健康和个人成长是非常不利的，严重的还会影响学生的顺利毕业。在当前阶段，熬夜已经成为不可逆转的趋势时，尽可能减轻熬夜的伤害的必要性是毋庸置疑的。身体环境的改善，可以让设计院校的学生更好地应对当下的学习课业，提升自身的综合能力，增加个人价值。

二、熬夜现状

（一） 熬夜行为已成高校大学生的普遍现象

睡眠与人类的生活、健康息息相关，是人类不可缺少的一种生理现象，几乎占据了每个人一生的三分之一。从某种意义上说，充足的睡眠是优质生活的关键，是健康身体的基础。然而，这项重要的生理需求在当下的大学生眼中却越来越得不到满足。

齐鲁晚报·齐鲁壹点联合申请方于2017年9月发布了一份《大学生校园生活调查报告》，该报告主要研究了在校大学生的睡眠情况。参与调研的大学生共2503人，其中，男生比例为64.8%，女生占比35.2%。

关于晚上几点睡觉的调查中，晚上12点以后才睡的同学比例从大一时的25.5%，上升到了接近100%。面对“平时是否有熬夜的习惯”的提问，回答基本天天熬夜的大学生占比到了27%，经常熬夜的占到30%，两种情况相加已经超过了半数，从来不熬夜的仅有4.8%。基本天天熬夜和经常熬夜的大学生加起来的比例，在女生中占了约一半，在男生里则近六成。

（二）设计院校大学生的熬夜频率更高

针对设计院校大学生的熬夜现象，笔者采用随机问卷发放方式，向江南大学设计学院、中央美术学院、清华美术学院、景德镇陶瓷大学等20所设计院校的同学发出了一份名为《设计院校大学生熬夜情况问卷调研》的问卷（以下简称《熬夜问卷》），截至2018年4月30日，共收回223份有效问卷。

关于熬夜的频率，超过半数的同学表示每周熬夜达到5 次以上，该选项占比为54.2%。其次是每周熬夜3-4次的同学，占比20.8%。每周熬夜5次的同学比例为10.2%，不到10%的同学表示自己每周只熬夜1-2次，仅有5.1%的同学表示自己很少熬夜。

三、熬夜的原因

大多数设计院校的同学表示，他们熬夜时主要是做作业。对于老师布置的作业，42.6%的同学认为作业量超级多。46.6%的同学表示作业比较多，但还能应付。仅有8.5%的同学认为作业量刚刚好。余下的2.2%的同学觉得老师留的作业不多。

（一）互联网的发展诱发主动熬夜行为

随着现代科学技术的快速发展，手机、电脑等先进工具的使用导致人们的交流方式发生变化，学生的学习注意力也随之发生转移，大多数同学表示因为玩手机，养成了晚睡熬夜等不良生活习惯。一方面，设计院校大学生的学业确实更为繁重，所以做作业是他们熬夜的习惯之一。另一方面，他们的作业需要依靠电脑来完成，在使用电脑查询资料的过程中，浏览的网页也可能会跳转出他们感兴趣的页面，导致他们注意力发生转移，容易在与学习无关的网页上耗费时间，为了能按时完成当天的学习任务，他们只能通过延缓入睡时间来继续完成作业。

（二）拖延症是引发熬夜的重要原因

在《熬夜问卷》中，23.0%的同学表示，他们熬夜的原因在于拖延症，因为他们觉得不到最后作业的提交期限就没有紧迫感去集中精力完成作业。另一项多选提问“觉得什么方法能够有效减少熬夜”中，36.6%的同学认为需要靠自己的意志力，49.3%的同学觉得减轻工作和学习负担可以减少熬夜，高达71.8%的同学认为，有效减少熬夜的办法是提高自己的工作效率，拒绝拖延。可见，拖延症是导致他们熬夜做作业的重要原因。

（三）学业繁重让大学生被动熬夜情况增多

设计院校大学生的专业相较于其他专业的学生而言更偏向于技能型，不仅非常依赖电脑的辅助，还要求他们有强大的动手能力制作出自己设计好的产品模型。他们需要学习使用 3D建模软件、视频制作剪辑软件或平面设计软件，还要熟悉使用办公软件来展示他们的设计成果。

与大多数专业不一样的是，设计专业的作业方案需要多次调整和修改才能提交。首先，大部分的设计作业都是用电脑制作的，电脑制图的容错率很高，从而可以保存多个副本进行反复修改；其次，设计一件作品从无到有往往需要提供多个方案才能产出一个好作品，而多个方案的设计本身就需要耗费大量的时间和精力；最后，由于设计包含较多的感性因素，同一件作品有的人认为色彩华丽的造型好看，有的人觉得色彩简素的造型更理想，在不断的尝试与调整后才能定下方案。这三点，都无形增加了课后作业的完成时间。

除了用电脑制出效果图，设计院校的同学还要将设计好的效果图转换成三维实物模型。当设计效果图、产品实物模型都完成后，设计院校的同学还需要制作一份步骤流畅的、内容完整、思路清晰的设计报告。

可见，要完成一个作业项目，需要投入许多的时间。这样繁重的作业量，让设计院校的大学生不得不通过熬夜来完成。

四、改善对策

大学生尚处于身体发育、个性发展和人生观形成的阶段，是身心健康发展的重要时期。这个时期如果经常性地熬夜，必然会影响他们的身心健康成长以及学业的完成质量。因此，帮助大学生尽可能减少熬夜次数和减轻熬夜对身体带来的伤害是具有重大意义的。

（一）拒绝拖延，增强自我管理意识

大学生群体普遍存在拖延行为，其中学业拖延是其主要表现。产生拖延症的客观原因有两个方面：一方面取决于任务的性质和特征。如果一个任务能调动个体的积极性，或者具有实现的价值和意义，那么人们会更有动力去完成，反之则会容易引起拖延。另一方面取决于个体成长的环境。家庭的观念，学校的教育会潜移默化的影响学生处理任务的态度和思维。此外，社会环境和互联网环境也可以让学生短暂性地逃避任务，转移注意力，从而形成了拖延。要改掉拖延的习惯，应该从主、客观原因入手，做出对应的调整。

1.转变态度，建立积极情绪

设计院校大学生能深刻意识到拖延症的危害，但真正改掉这个不良习惯却很困难，所以，大学生更应该建立积极的情绪去调节，减少对任务的厌恶感或回避的情绪。要学会抛弃一项任务的固有流程，让自己尽快开始进入状态，将专注力放在如何更好地解决问题上。此外，还应该多树立信心，鼓励自己可以很好的完成任务。

2.制定合理计划，分解任务

一项任务如果分解成若干个小的任务节点可以增强个体完成任务的动机，这样更容易对每个小节点任务保持充足的专注，不仅如此，小节点任务完成的时间更短，更能快速获得成就感，便更有动力完成下一个任务，从而使效率提升减少拖延。同时，分解任务会让小节点的任务变得更容易处理，有助于个体消除对整个任务的抵触感和厌恶感，激发完成小节点任务的动机。

3.为自己创造一个利于专注学习的环境

一个具有学习氛围的环境中做作业效率会更高，因为没有过多干扰的因素，周围也会有同伴的监督。而在宿舍里，舍友的活动、手机的铃声、零食的诱惑都会分散他们学习的注意力，从而导致拖延。所以，在做作业的过程中，需要为自己创造一个利于专注学习的环境，远离或隐藏手机等各类影响注意力的因素，多参与多人合作，与同学共同学习相互监督，让自己的精力更集中于作业内容上。

（二）教师适当减少作业量或延长作业提交期限

中国有句古话叫“解铃还须系铃人”，要减少熬夜做作业的现象，除了需要学生提高自我学习效率，还需要从源头上去做改变，即教师们适当减少作业量或延长作业提交期限。虽然一定的学习收获是通过做作业来巩固提升，但是过多的作业量只会让学生为了达标完成任务量而影响了作业的质量，并且缺乏时间进行课后的反思总结，不利于学习能力的真正提升。如果一门课程需要完成的作业量很大，教师可以多在课后给予学生指导，帮助他们更快速的突破学习难点，并且适当延长该门作业提交期限，让学生不必牺牲过多的睡眠时间去争分夺秒地完成作业。此外，教师也需要提升教学质量，并多利用上课时间，让学生在课堂上能充分获取和消化知识，甚至是随堂进行作业，这样不仅可以减少学生课后的作业量，还能通过课堂作业把关好学生的作业质量。

（三）对熬夜消耗的营养元素进行有针对性的补充

熬夜对身体造成的损害，在一定意义上来说，是弥补不回来的。古语有云：“一夜不睡，十日不醒 ” ，意思是如果一晚上不睡觉，哪怕睡上十夜，也不能把那晚所缺失睡眠的损失补回来。但是，在睡眠被剥夺的情况下，科学的工作方法与合理的膳食补充是能在一定程度上降低熬夜对身体带来的损害的。

1. 熬夜前的应对措施

减少碳水化合物的摄入，多食用供能时间更持久优质蛋白，提前补充维生素。熬夜时，最劳累的器官是眼睛。维生素A可以提高眼睛对昏暗光线的适应力，防治夜盲症和视力减退，有助于多种眼部疾病的治疗；经常熬夜的人群，新陈代谢的速度会变慢，身体各部分的肌肉也会感觉非常疲劳。而维生素B是一种能有效缓解肌肉疲劳的营养元素，熬夜之前适量服用，能减轻熬夜过程中带来的不适。熬夜时，肾上腺素分泌增加，肾上腺素合成也需要足量的维生素C。一旦缺乏维生素C，就会导致人体出现食欲差，疲劳乏力，情绪波动大等不适症状，这时可以提前补充一些维生素C。

2. 熬夜时的应对措施

多喝白开水能帮助加速新陈代谢，提高身体机能的运作，帮助将影响情绪的肾上腺素排出体外，缓解烦躁的情绪。此外，可用绿茶替代咖啡，绿茶除了具有提神的咖啡因之外，还有茶碱和茶氨酸。茶碱是咖啡因的类似物，在结构上与咖啡因相差一个甲基，起效上略慢于咖啡因。茶氨酸可提升阿尔法脑波，具有安神的功效。因此，虽然喝茶提神的效果比咖啡更慢一些，但是提神的作用时间会更长，对大脑的刺激也更小。同时，桌面放些少量的健康零食、水果。如果熬夜的时间较长，会更消耗脑力和体力，若能及时补充一些营养，不仅可以减缓大脑运作迟缓，还能防止过于饥饿造成的注意力不集中。

五、结语

设计院校的大学生要顺利完成学业，必须要保持良好的生活习惯，规律的作息时间，充足的睡眠以促进身体进行良好的新陈代谢，才能有健康的体魄和精神面貌接受学习上的困难和挑战。当前，熬夜行为已经严重影响到他们的身心健康，从学生自身拖延症的问题出发，结合老师、同学的帮助以及饮食营养补给三方面入手，提供帮助他们减少熬夜频率和熬夜损伤的科学对策，不仅仅是为学生自身的健康情况考虑的，同时也非常具有社会效益。当设计院校大生学业有成之后，便可更好的实现自我价值，进而为社会经济的发展贡献自己的力量，实现社会价值。