巧拉橡皮筋防病强身

文/周晓月

橡皮筋健身法所使用的器械很简单，只需要一根或几根弹性较好的橡皮筋即可，然后手握橡皮筋配合着做各种各样的牵拉动作，例如以下几种方式，这些动作看起来虽简单，但确能起到塑身、缓解疲劳等作用，并且长期坚持下来，还有助于防治多种疾病。

前拉式

站立，两手握住橡皮筋两头，然后于胸前向两侧拉橡皮筋。此式可以锻炼胸部肌肉，对人的心脏、肺脏、胸腺及乳腺健康都非常有益。

后拉式

两脚分立，与肩同宽，两手握住橡皮筋两头，然后吸气，同时将橡皮筋于后背向两边抻拉，先拉至比肩宽的地方，停顿2秒钟后，再继续往两边拉，直到手臂伸直为止，继而呼气，同时慢慢还原。此式可以锻炼肩部肌肉和背部肌肉，对各种原因引起的颈椎痛、后背酸痛有很好的缓解作用。

弯拉式

站在橡皮筋中央，两手握住橡皮筋两头，并将其拉至与大腿同高处，然后先向左侧弯腰拉橡皮筋，拉至自己所能承受的高度时，慢慢恢复直立姿势，再向右侧弯腰拉橡皮筋，拉至自己所能承受的高度时，慢慢恢复直立姿势。在做动作的过程中，要注意始终保持平稳呼吸。此式可以锻炼腰部的力量及腹部肌肉（尤其是腹部两侧的肌肉），不仅有助于保护内脏、抗疲劳，而且对腰背部疼痛、腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰椎滑脱等腰部疾病有很好的防治作用。

飞拉式

站立，一脚在前，一脚在后，两脚之间的距离略小于肩宽或与肩同宽，把重心放在前脚上，并用前脚踩住橡皮筋中央，然后两臂伸直，用两手向上、向外拉橡皮筋，如同鸟飞翔一般。直臂拉伸数次后，再进行屈臂拉伸，即两臂弯曲向上、向外拉橡皮筋。此式可以锻炼上肢的肌肉与力量，不仅可以提高自我防御能力，而且能刺激上肢血管，增加血管粗度，增强血管的承受力，防治上肢相关病症。

蹲拉式

站在橡皮筋中央，两脚分开，与肩同宽，微微下蹲（半蹲即可），两手握住橡皮筋两头，将其拉至肩膀旁边，然后吸气，同时起身站立，继而呼气，同时下蹲并拉橡皮筋于肩膀处。此式可锻炼下肢的肌肉与力量，强化下半身的血液循环，不仅有助于防治下肢相关病症，同时下蹲拉橡皮筋时，也会对心脏造成很大的刺激，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。

举拉式

两脚分立，与肩同宽，两手握橡皮筋两头，两臂自然下垂，橡皮筋紧贴身体，如同抓杠铃一样，然后慢慢向上举起，举至两臂伸直后，将两臂向两侧拉开。此式能让身体大部分肌群都得到锻炼。

在做以上动作时可快可慢，每个动作每次做15～20下，连续做3～5组。初练者可先使用一根橡皮筋，待练到一定程度后，可逐渐增加橡皮筋的数量，以加大运动量。