吃对食物提升精子质量

彭弋峰

1.增加优质蛋白质和精氨酸食品

优质蛋白质是形成精液的主要原料，含高蛋白质的食物有牛羊肉、鸡鸭肉、蛋类、鱼虾、豆制品等。精氨酸是产生精子的必要原料，缺乏时可以发生少精症，含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。

2.增加维生素的摄入量

维生素有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中维生素E与生殖系统关系最为密切，其具有防止性器官老化、促使输精小管再生以及增强精子活力等多种作用。食品中的维生素多在加工中被破坏，故可服其制剂，如维生素E胶囊等。

3.增加矿物质的摄入量

前列腺液、精液本身都含有很高浓度的锌，锌长期摄入不足，会造成精子稀少和睾丸萎缩。高锌食品以贝壳类动物为主，如牡蛎含锌较高，可以多吃。

4.增加富含性激素的食物

如羊肾、鸡肝，多吃能促进精原细胞分裂和成熟，对生精很有益处。