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睡前保健四法

2018-01-27段红梅

保健与生活 2018年3期
关键词:肚脐脊椎腋窝

段红梅

推背 一方俯卧于床上,不枕枕头,头侧向另一方,上肢放松。另一方立于床边,面向俯者头部,双腿拉开小弓步,双手十指伸展,并列平放于俯者背上部(注意手掌与背部贴紧),然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上,力量适中,自上而下,推至腰部。推10次左右,再令俯卧者将头侧向另一方,仍按上法推10次左右。然后,操作方右手握拳,用腕力捶背,力量适中,自上而下捶打数遍即可。

捏背 一方俯卧于床上,暴露整个背部。另一方沿其脊椎两旁二指处,用双手食指和拇指从尾骶骨开始,将皮肤轻轻捏起,然后将皮肤慢慢地向前捏拿,一直推到颈下最高的脊椎部位,算作1遍,由下而上连续捏拿4遍,算作1次。第2或第3遍时,每捏3下须将皮肤斜向上方提起,如提法得当,可在第2至第5腰椎处听到轻微的响声。最后,用双手拇指在俯卧者腰部两侧的肾俞穴上揉按一会儿,每晚1次。

触腋 腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结,如他人用手触摸,被触者会大笑,此被专家称为“腋窝运动”,夫妻间行此运动,则更加简便可行。一方可趁另一方不注意时,轻触其腋窝,使其发笑,或经常轻抚、轻挠其腋窝部,保持笑口常开。

摩腹 睡前平卧于床,搓热双手,双手以肚脐为中心按顺时针方向绕脐摩腹数十圈,注意力量适中;然后以肚脐为中心,按逆时针方向摩腹数十圈即可。

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