正确应对月经周期

文/广令

月经又称作月经周期，爱称“大姨妈”，是女性生理上的循环周期。育龄妇女每隔一个月左右，子宫内膜发生自主增厚，血管增生、腺体生长分泌及子宫内膜崩溃脱落并伴随出血的周期性变化，这种周期性阴道排血或子宫出血称为月经。

“大姨妈”让人又爱又恨，不来会纠结，来了还是纠结。“大姨妈”会帮助女性调节正常的内分泌，与孕育下一代有莫大的关系，甚至能让女性早期发现某些疾病。但也会让经期的女性疼痛、烦躁、长痘痘乃至招惹上疾病。

天津市第三中心医院妇科主任张爱华介绍说，来月经的1～2周前，会感觉肿胀、头疼、情绪不稳或其他生理及情绪变化，这些都是经前综合征的表现，约85%的女性都有。

1．食欲变化。许多女性在经前都会特别想吃某种甜或咸的食物，也有一些女性食欲不振，胃部不适，还有人会腹胀和便秘。

2．粉刺。粉刺是经前综合征常见表现之一，激素变化使得皮肤中腺体产生更多皮脂，从而堵塞毛孔引起粉刺，粉刺的出现也证明月经快来了。

3．疼痛。经前综合征会引发全身上下的各种疼痛，如后背疼、头疼、轻微乳房胀痛、关节疼痛等。

4．情绪波动。对许多女性来说，经前综合征最大问题是脾气阴晴不定，烦躁、易怒、沮丧、焦虑等等，有些女性甚至此期间记忆力低下，无法集中精神。

经前综合征会使某些慢性疾病如哮喘、过敏、抑郁症和焦虑症及偏头疼等加重。经前综合征和某些病症状相似，如围绝经期、抑郁症或焦虑症、慢性疲劳综合征、甲状腺疾病、肠胃功能紊乱等，经前综合征与这些病症的区别在于会月复一月反复出现。

月经周期正常的指标

月经周期是否正常可以通过四个指标来衡量。

1．周期：从上一次月经开始第一天到本次月经开始第一天为一个周期，正常月经周期为21～35天。

2．持续时间：每次持续时间3～7天。

3．月经量：正常月经出血为30～50毫升。

4．正常的血是暗红色，血中混有脱落的子宫内膜小碎片、宫颈黏液、阴道上皮细胞，无血块。

因此，在正常月经周期内，提前或拖后超过7天需要当心异常；月经持续时间少于3天或10天以上都不正常；就经血量来说，每次少于20毫升或多于80毫升都属不正常。经血稀薄如水，仅有点粉红色或发黑发紫及经血完全是凝血块，这也不正常。这时应到医院就诊。

月经病的种种表现

1．以月经周期异常为主：月经先后无定期，经间期出血。

2．以经期异常为主：如经期延长。

3．以经期异常为主：症状包括月经量过多、月经量过少。

4．以月经颜色为异常的病：其症状有，月经色清呈粉红色，月经颜色发紫发乌，间夹有凝血块。

5．月经非生理停闭即闭经。

6．以伴随月经周期出现有关症状为特征的病：如痛经，经前乳胀，发热，头身痛，口疮，浮肿等。

小心伺候“大姨妈”

经期保健对女性来说尤为重要，“大姨妈”来时，要注意以下几点。

1．不做剧烈运动和重体力劳动。月经期间，体力及抗病力有所降低，不宜进行赛跑、跳跃等剧烈运动和繁重体力劳动，但可做适量的温和运动。

2．少吃生冷油腻及刺激性食物。有些人在经期吃生冷食物会腹部疼痛，但这也因人而异。很多女性月经期会出现紧张、烦躁、失眠等症状，咖啡和茶叶中的咖啡碱会使这些症状加重，应尽量少喝，此外，经期也要避免饮酒以免影响自己的情绪。

3．少吃含盐量高食物。月经前期身体内会有一定水平的水钠潴留，以保证女性不至于因为月经出血而丧失太多的体液，如果再吃得过咸，会使潴留加剧，诱发头痛、水肿等。

4．慎用活血化瘀类药物。有的女性因为乳腺增生或盆腔瘀血症会服用些活血化瘀类药物，在月经期最好咨询医生看能否停用，以免引起月经量过多。

5．不穿紧身衣裤。穿紧身衣裤会使局部微血管受到压力，从而影响血液循环，造成阴部充血水肿甚至发炎。

6．不要游泳和盆浴。月经期子宫颈口微微张开，以利于经血流出，这时若游泳和盆浴极易使泳池的水进入子宫而引发内腔导致炎症。

7．少捶打腰背。月经期盆腔充血，腰部会有些酸胀感，若盲目大力按摩或捶打腰背，不利于子宫内膜剥落后创面修复愈合，导致流血增多、经期延长。

8．不要拔牙。月经期间，凝血因子如血小板会有所下降，而抗凝血作用的纤维蛋白溶酶增加，这期间拔牙或手术有可能引起出血较多，伤口不易愈合。

9．尽量别爱爱。女性阴道正常生理环境的pH值为3.8～4.4，生理期时，经血使阴道pH值升高，酸性环境被破坏，易感染引发炎症。若病菌被带入阴道，逆行而上造成宫内感染、输卵管炎症，机械性刺激还会导致经血逆流引发子宫内膜异位症，有可能造成不孕。

此外，正常月经靠雌激素和孕激素维持，这两个激素都是由卵巢分泌。女性卵巢主要作用就是产生卵子并排卵及支持生殖内分泌功能。因此，保护卵巢健康，维持正常激素水平对维护正常月经十分重要。