如何正确面对退休后的生活？

您好！我爸半年前正式从工作岗位退休了。他退休之前还整天各种畅想，总说终于不用每天赶着上下班，可以自由支配时间了。可真的退休之后，他的兴奋劲儿维持了三个月都不到，就开始唉声叹气，说日子过得没意思，感觉每天心里空落落的，干什么都提不起兴趣了。看着他每天这么郁郁寡欢的样子，我感到很着急，很担心他会因此抑郁了。请问有什么办法可以帮助我父亲度过这段退休后的适应期吗？

安徽 张先生

张先生您好！

您父亲现在遇到了一个很多老年朋友都出现过的问题：退休生活适应障碍，也称为“离退休综合征”。

退休是人生很重要的一个转型时期，在这个阶段，人的社会角色发生转变，从职业角色变为闲暇角色，从主角转化为配角，从交往广泛的动态型角色变为交际圈狭窄的相对静态型角色。所以退休之后，人突然闲下来会感到无聊、烦闷，甚至出现“人老没有用了”等悲观念头。很多人退休之后，还会变得敏感、多虑，容易对小事纠缠不休，因此有人称之为“离退休综合征”，实际上也是适应障碍的一种，是由于环境发生变化导致个体产生的情绪失调与行为异常改变。

对于“离退休综合征”的调节，最关键的还是要积极进行角色转变，从有规律的工作型向休息型转换，做到随遇而安，知足常乐。同时要调整心态，顺应现实。心情不好时可以找儿女、朋友聊聊天，不要让不良情绪长期积压在心里。同时对自己和他人不要抱有过高的期望，夫妻间互相体谅、互相扶持；对待子女不过分依赖或干预，尊重子女的意见和选择。

除此之外，丰富自己的业余文化生活也至关重要。“离退休综合征”产生的主要原因在于离开工作岗位之后生活开始变得空虚，时常会觉得每天无所事事，因此重新找到目标非常重要。老年朋友要主动扩大社交，适度参加文体活动，如散步、慢跑、太极拳等；注意培养个人兴趣爱好，如养花、养鸟、下棋、唱戏等，多与志同道合的朋友相互交流。如今还有很多老年朋友学习钢琴、书画、唱歌、烹饪等，这些都是不错的选择。业余生活丰富、充实了，也就无心胡思乱想了。

此外，不要认为自己退休了就表示已经老了，因此放弃了学习和进步。对于老年朋友来说，坚持不断学习、思考不仅能够充实个人业余生活，更能激发大脑的活力，保持思维敏捷，对于延缓衰老具有重要作用。研究发现，学习对认知能力的保持很重要。专家建议，可以学习一门外语、乐器，或者摄影、绘画等，也可以上老年大学，参加读书俱乐部等。形式多种多样，老年朋友可以结合自身情况选择1～2种自己喜好的事情。

最后，在个人力所能及的情况下可以积极发挥余热，重归社会。比如在有余力的情况下可以帮忙照看孙辈，既能帮助儿女减轻家庭负担，还可以尽享天伦之乐。有一定能力特长的老年朋友还可以继续寻找工作机会，返聘上岗，发挥余热，继续为社会做贡献。

对于已经出现“离退休综合征”的老年朋友，除了可以进行以上活动之外，还可以在饮食和日常起居方面进行调节。比如适当改变居室颜色，合理的室内色调直接影响人的身心健康。阳光不足的房间可以选择黄色、浅黄色，阳光充足的房间可以选择淡绿、浅蓝色；家庭人口少宜用暖色，人口多宜用冷色。还可以在饮食方面进行调节，如取莲子心、菊花、枸杞子各适量泡水，代茶饮，会起到安神的作用。

最美不过夕阳红，退休不是结束，而是另一个崭新的人生阶段的开始。希望所有的老年朋友都可以拥有幸福快乐的晚年生活。