大脑也有“更年期”，怎样防它“死机”

■浙江大学附属第一医院全科医学科 殷培

人到中年，看到熟人却叫不上来名字；晚上总是睡不着觉；时常会有抑郁情绪……如果出现这几种状况，很可能你的大脑已经进入了“更年期”。

大脑“更年期”的4个表现

记忆力和注意力减退 大脑进入更年期后内分泌失调，记忆力、思考力和注意力都在减退，容易对周围事物提不起兴趣和精神，工作能力随之降低，有些人甚至会出现短时记忆丧失。

这是因为激素变少，导致大脑海马区脑细胞激素受体得到的刺激减少。步入中年，大脑皮层表面积逐渐缩小，脑神经细胞数目减少，也会影响记忆力。

睡眠质量差 一旦神经系统对内分泌的调节发生紊乱，人就很容易感到疲倦、乏力，而且常常失眠，辗转反侧睡不着，或翻来覆去地想一些乱七八糟的事，静不下心。

这些都属于睡眠质量不达标，主要表现为30分钟内入睡困难、睡眠过程不持续、早醒等。

抑郁风险增大 大脑进入更年期后，患抑郁症的风险增大，尤其是有过抑郁症病史的人，更容易陷入抑郁的情绪之中。

激素的波动可能是罪魁祸首，因为原本负责维持大脑情绪稳定的激素“离了岗”。

爱出汗常心慌 很多中年人的皮肤会一下子像着火一样，一股股热流冲向头、颈和胸部，衣服很快就被汗水浸透，这是大脑进入更年期后的典型症状之一。

其根源在于激素水平波动，引起植物神经功能紊乱，影响热调节功能和血管收缩，导致潮热、出汗。症状较轻者会略有不适，重者则伴有心慌、气促等症状。

6种营养素延缓大脑衰老

维生素C：鲜枣、猕猴桃等。维生素C能对抗自由基，保护神经细胞，体内维生素C含量增多，认知能力就会提高。

维生素E：杏仁、燕麦等。作为一种强抗氧化剂，维生素E如果和维生素C联合起来，在延缓大脑更年期上的效果能加倍。

B族维生素：瘦肉、菠菜等。维生素B12、叶酸等B族维生素也有助于预防大脑更年期。

植物化学物：南瓜、大豆等。这类物质范围较广，包括类胡萝卜素、花青素和异黄酮等。多项研究证实，它们能消灭大脑内的自由基，延缓大脑更年期。异黄酮的功能与人体自然分泌的雌激素相似，能缓解更年期症状。

欧米伽3脂肪酸：核桃、深海鱼等。连接大脑神经元的神经纤维有一层髓鞘，“掌管”着信息传递，欧米伽3脂肪酸是它的最爱。深海鱼、鱼油、核桃、南瓜籽等食物能提高注意力和记忆力，但是，由于含有油脂应少吃。

胆碱类物质：鸡蛋。大脑的状态与神经元的兴奋度有关，研究发现，乙酰胆碱能促进神经元兴奋。鸡蛋和动物肝脏富含胆碱类物质，能促进乙酰胆碱的合成。

生活方式和习惯的调整也能延缓大脑进入更年期。研究证实，培养爱笑的个性，下棋等智力活动能刺激大脑回路；多晒太阳、快走等能促进神经生长因子生成；每天冥想10分钟能有效阻断大脑释放刺激压力产生的神经化学物质；左右手互换能提高大脑敏捷程度等。