青少年铁饼项目专项技术训练的方法创新研究——体能训练与铁饼技术训练的结合

龙德永

1. 体能和体能训练的概念

1.1 体能的概念：根据自己多年的训练和执教经验我的理解是：体，指身体，能，指能力。合在一起是指身体的运动能力。

1.2 体能训练的概念：体能训练是以渐进层次动作模式为载体，以实现最佳动作效能和提高身体运动能力为导向，所组织和实施的跨越多关节、全方位运动平面、富于本体感觉、整合多种感觉、运动和供能系统的完整训练方法体系。体能训练是提高运动能力、提升运动成绩、并避免运动伤害的重要步骤。

1.3 我理解的体能训练

对于运动训练来说，不同的运动项目对身体形态和骨骼肌肉运动形式，以及肌肉和神经之间的协调配合的能力有着不同的要求。体能训练运用到铁饼技术的训练中，动力性的链条式持续发力方式以及如何在运动中获得最大的动力并使这些能量转换成有效的成绩这是研究体能训练的最终目标。

铁饼专项要想获得更好的成绩必须与体能训练紧密地结合起来，也就是说，体能训练必须和专项技术紧密的结合起来才能获得更好的训练效果。体能的提高对专项技术的掌握有促进的作用，可以使专项技术在训练和比赛中的表现更加完美，并展现出更加稳定和优秀的专项成绩。

2. 铁饼技术训练的瓶颈及传统铁饼技术训练的弊端

2.1 铁饼技术训练的瓶颈

其实现在的铁饼技术训练最大的问题在于铁饼技术如何教，教法问题解决了，铁饼训练的所有问题迎刃而解。在铁饼训练中铁饼技术永远处于核心位置，实际的训练中教练员教授铁饼技术的方法极度匮乏，导致学生能力很好,可是因为技术不够好而无法发挥身体所有的力量和速度，成绩始终不够理想。还有一种情况就是学生技术不错，但是因为身体能力不够而无法更好的发挥铁饼技术的作用，从而是铁饼成绩不够理想。所以体能训练与铁饼技术训练相结合势在必行。

2.2 传统铁饼技术训练的弊端

说到技术训练，我们教练员就要知道铁饼技术结构，这个完整的铁饼技术分为几个部分，每个部分的关键点在哪里，知道了每个部分的关键点那我们就抓住了技术的核心。不管做什么练习都围绕这几个关键点去练，最后练出来的技术肯定没有问题。单个技术动作练完了、学会了、熟练了，再抓各个单个技术的衔接，单个技术的衔接技术是一个关键点，以往传统的铁饼技术训练方法正是忽略了单个技术的衔接技术而造成了完整技术的不连贯，从而损失了完整旋转技术获得的速度和惯性。

3. 体能训练与铁饼技术训练的结合

在技术训练中，有时学生因为身体素质、体能和肌肉力量达不到，造成有些动作完成不了或是不能准确的完成和达到技术动作的要求。这时就需要通过一些体能训练来发展学生肌肉的力量、提高肌肉和神经发力时的协调性，以使学生完成动作更加流畅。

现在许多老师或专业队的教练也在进行体能训练，但是收效并不大。那问题就在于您练得体能练习和专项技术的要求没有紧密结合，只有选择那些与专项技术直接相关的体能训练才会收到事半功倍的效果。体能好的人一般身体素质都好，但是，一个体能好的人并不代表他的专项能力强。因为专项能力是通过特定的技术和运动链条来表现，所以，体能训练的内容、方法必须与专项技术的发力方向相同，运动方式相近，力求与专项技术一致。使体能训练成为专项体能训练才能更有效的促进专项成绩的提高。

3.1 体能训练与最后用力技术的结合(以右手跳投为例)

传统的铁饼最红用力练习就是最后用力模仿、原地投掷模仿、原地投铁饼练习、原地完整跳投铁饼练习。这样的技术训练学生掌握起来比较困难。我采用的方法是将整个最后用力技术拆开降低难度，再配上相应的体能训练方法，使这些体能训练服务于专项技术，成为适合专项技术的专项体能训练，学生学习起来即省力效果又好。

3.1.1 最后用力的技术练习

原地侧向投蹬转模仿练习

原地侧向上步投铁饼练习

原地侧向支撑上步360度投铁饼练习

原地侧向支撑跳上360度投铁饼练习

原地侧向完整跳投投铁饼

原地背向投蹬转模仿练习

原地背向上步投铁饼练习

原地背向支撑上步360度投铁饼练习

原地背向支撑跳上360度投铁饼练习

原地背向完整跳投投铁饼

3.1.2 对应最后用力技术选择的体能训练

右手持皮条牵引侧向原地蹬转练习

右手持皮条牵引背向原地蹬转练习

右手持皮条牵引原地挥皮条练习

右手持皮条右脚栓皮条蹬地手脚同上练习(正前方)

右手持皮条右脚栓皮条蹬地手脚同上360度练习

双手持杠铃片仰卧扩胸练习

单手(右手)持杠铃片仰卧挥片练习，要求身体右侧悬空，身体左侧在器械上，右脚支撑地面

单手(右手)持实心球仰卧投球练习，要求身体右侧悬空，身体左侧在器械上，右脚支撑地面

身体站立双手持杠铃片侧平举扩胸练习

右手持杠铃片原地投铁饼模仿练习

右手持皮管子、小树条原地投铁饼模仿练习

双手持皮条扩胸练习

双手持皮条反向扩胸练习

身体直立，两手抓皮条两端，一只脚踩住皮条中间部位，两臂伸直上拉皮条练习

身体直立，在头上方1.5米处固定皮条中间，两手抓皮条两端，两臂伸直下拉皮条练习

固定皮条一端，另一端用右臂肘部夹住贴近身体成原地投铁饼姿势，快速蹬地转脚、转腰、转体练习

3.2体能训练与完整旋转投铁饼技术的结合(以右手跳投为例)

任何一个动作或一项技术从来都不是一块肌肉参与，他们都是全身肌肉的协调配合。铁饼技术是一种由下而上的，以下肢快速运动为先导的链条式发力，所以必须自下而上的练习。先练脚下技术和脚、腿的协调性以及发力顺序和爆发力。如果练反了，先练上后练下，那么，上肢的力量和动作会限制下肢力量、协调性、技术和爆发力的发挥，为练习专项技术造成不利的影响。在完整旋转投铁饼的技术中，旋转和最后用力技术的衔接是一个难点，解决了这个问题，完整旋转投铁饼技术就比较流畅了。再配合相应的符合技术结构和发力特点的体能训练，使之成为铁饼项目特有的专项体能训练，铁饼技术的训练中会收到事半功倍的效果。

3.2.1 完整旋转投铁饼技术的练习

插腿接最后用力的练习

跳插腿接最后用力的练习

侧向旋转接最后用力的练习

从5——10厘米高处跳下接最后用力的练习

侧向旋转从5——10厘米高出跳下接最后用力的练习

以上任何动作接四种姿势的投铁饼练习(四种姿势：支撑上步、支撑360度、跳上360度、完整投铁饼)

旋转分解投铁饼：右手抓住铁饼，摆饼接第一转停住单脚支撑站立——摆腿侧向旋转成原地投铁饼姿势站立——摆饼原地投铁饼练习

完整旋转投铁饼练习

3.2.2 对应完整旋转投铁饼技术的练习选择的体能训练和专项体能训练

皮条抗阻牵引做插腿接最后用力的练习，跳插腿接最后用力的练习，侧向旋转接最后用力的练习，背向完整旋转投铁饼的练习。

皮条助力牵引做插腿接最后用力的练习，跳插腿接最后用力的练习，侧向旋转接最后用力的练习，背向完整旋转投铁饼的练习。

各种铁饼姿势投掷不同重量的器械，4公斤铅球、3公斤铅球、2公斤铁饼、1.5公斤铁饼、1公斤铁饼、0.5公斤铁饼、小垒球。

皮条一端固定，另一端拴在脚踝上，直腿做四个方向的摆动练习(两腿交替进行)，外展、内收、前摆、后摆。

原地双手转脚甩胯练习

原地侧向旋转投杠铃片练习

单臂立转练习

负重划船练习

负重平转练习

绳梯练习

各种开始姿势的快速跑练习

各种方式的跳跃练习

一跳双摇跳短绳练习

各种姿势的爬行练习

各种姿势的俯卧撑练习

各种姿势跨栏、在栏架上摆腿练习、钻栏架练习

4. 建议

任何一项技术都不是只有一块或几块肌肉参与运动，注意加强全身肌肉的协调配合练习，及对抗肌群和深层肌群的练习。铁饼运动是以下肢运动发力为先导的项目，要先练习下肢的协调性和爆发力以及链条式由下而上的发力顺序。体能训练的内容的选择必须以铁饼技术为核心，与铁饼技术紧密结合，形成对专项技术起到直接作用的专项体能训练。选用抗阻训练时要与助力练习相结合，交替使用。还可以尝试大小不同的阻力和助力练习，使肌肉适应不同的阻力，不同的速度，以培养学生肌肉和神经对不同的情况下的适应能力和控制能力以及应变能力。