常做脚趾操健康防衰老

文/王春华

时下人们深谙“寒从脚下起”，故而注重泡脚、搓脚心，但有意识地活动脚趾却是极少的。事实上，由于脚趾距离心脏最远，许多疾病正是因为脚趾活动少、微循环障碍引起的。脚趾操就是以一定的方法活动脚趾，从而改善人体健康状况。

第一大法则：静

站立时两脚趾同时向上跷或交替跷脚趾。坐着跷脚趾方法同上。尤其是使用电脑或在电台、电视台或其他电磁场强度较大的工作环境中，不仅手动，脚趾也应用力向上跷动，以增强体内生物电来抵御外来的磁场对人体微磁场平衡的干扰。

每天早晚可抽出一定的时间，用脚趾抓挠或用大趾压住二趾背，向下弹100～200次。

第二大法则：动

走路时，每逢脚离地面的瞬间，脚趾向上跷1次，跑步、上下楼时也可以这样跷脚趾。骑自行车向前踏脚踏板时，脚趾向下压1次，当向上方抬脚踏板时，脚趾向上跷1次。这个动作简单易做，长期坚持下去，必有收获。

第三大法则：立

人的平衡中枢在小脑，常练习独立动作，延缓小脑萎缩，减缓自然衰老的速度。

1.一条腿独立，另一条腿抬平，小腿自然下垂。以踝关节为轴，脚趾向上跷，同时带动脚部向上跷，然后再向下压，返至向上为1次。照此动作重复做16次。然后换另一腿独立，另一腿抬平，按照以上动作，重复做相同次数或左腿多做几次。

2.一腿独立，另一腿抬平，小腿自然下垂，以踝关节为轴，脚部向里拐踢毽子，再向外拐，返至向内拐为1次。照此动作做16次，然后换腿做16次。

3.以踝关节为轴，用脚带动足部向内旋转16次；然后向外旋转16次。

初练者需靠近桌子或墙，以防摔倒。待独立稳定性增强后，可将第一动作和第二动作连起来做。随着独立动作的锻炼，稳定性会更强，即可三个动作连起来做。随着稳定性的增强，还可以再增加向前蹬脚或分脚蹬（脚尖向上，用足跟前蹬脚）的动作。