根据心情选择运动项目

文/陈日益

一般人在运动健身时，常以自己的喜好来选择运动项目。近年来国内外有关专家研究发现，平时如能根据自己的心情（不论好坏）来选择运动项目，既可转移生气、烦闷时的负面情绪，又能使喜悦、兴奋时的幸福感倍增，还可以使运动更有针对性，让你保持良好的健身习惯。因此，专家建议出现以下几种不同心情时宜选用的相应运动项目。

一、愤怒时练跆拳道

跆拳道属于高强度有氧运动，通过出拳猛击、高踢腿等动作，如再加上痛快的呼喊，可使紧张、愤怒等情绪得到很好宣泄。但需要注意的是一定要把握好一个“度”，也就是应做到量力而行、适可而止。否则，带着负面情绪盲目用力过猛，反而容易造成意外伤害，那就得不偿失了。

二、压力大时练太极

最近研究表明，练太极是最好的减压手段。它本质上是一种运动与静止的良好组合。在练太极时，伴随着均匀呼吸，需要反复将身体前后左右来回移动，使全身的肌肉都得到运动。因为太极运动要求速度缓慢，动作柔软、圆润而流畅，所以必须专心致志，排除一切杂念。这样既能改善人的平衡、力量和灵活性，又可以使肌肉得到很好的放松，同时有利于心情随之平静下来。

三、焦虑时练瑜伽

研究发现，练瑜伽能增加人体内的γ-氨基丁酸水平，这种神经递质可以缓解焦虑症状。有医学教授认为，深而慢的瑜伽呼吸还能使人吸入更多氧气，这会使全身组织器官保持最佳状态。另一项关于瑜伽物理效应与瑜伽练习者情绪改变关系的研究也表明，瑜伽练习者的副交感神经系统能促进人体放松的神经系统加速运转，从而起到消除焦虑情绪的作用。

四、悲伤时去游泳

悲伤时，让身体沉浸在一池碧蓝平静的水池里，低落情绪会在你最喜欢的泳姿中随波逝去。游泳者在一定水域空间运动，通过四肢在水下或水面的协调动作游向前方目标，注意要根据自身能力和节奏来调节自己运动的频率。游泳过程中水与皮肤的良性摩擦，让人感觉清爽舒适，一切烦恼就会不知不觉地被抛在脑后，于是将伤感情绪减轻甚至忘却。

五、高兴时去跑步

积极、快乐的情绪能为每一次迈步增添活力。研究表明：慢跑可加强血液循环、提高心肺活力、改善大脑神经功能，并有促进良好睡眠的作用。尤其是在心情愉悦时进行适当的慢跑，不仅可使身体得到锻炼，有利于增强体质和抵抗力，而且还会促进机体释放大量内啡肽和肾上腺素等有益物质，让人感觉快乐加倍、心情更舒畅愉快。