“乐而忘忧”究竟好不好

文／谭书

在国人的词汇中，“乐以忘忧”往往带有贬义，这方面最典型的代表莫过于三国时期的蜀后主刘禅了。

从“乐不思蜀”说起

“乐不思蜀”这句成语就源自于刘禅。蜀汉亡国，刘禅被押送到了洛阳，司马昭设宴款待，先以魏乐舞戏于前，蜀官伤感，唯独刘禅有喜色。司马昭再令人扮蜀乐演出，蜀官皆堕泪，后主却嬉笑自若。酒至半酣，司马昭问他思蜀否？刘禅回答：“此间乐，不思蜀。”人们慨叹，刘备生前英雄盖世，没想到儿子如此懦弱废物！“此间乐，不思蜀”成为刘禅的“传世名言”，其没心没肺的行径成为人们的笑料。

那么，“乐以忘忧”究竟好不好呢？

“发愤忘食，乐以忘忧，不知老之将至”是孔子的一句名言，从养生角度来看，孔夫子的这句名言一点没错，它阐述了健康长寿的一个关键要素——乐观。“不知老之将至”，是心态良好、心理年轻的表现，是自强不息、乐观上进的表现。

放下那些患得患失，一切顺其自然，天天笑口常开，这也是许多长寿老人的健康“秘诀”。

生活中乐以忘忧有哪些好处

国内外研究都发现，生活中乐以忘忧确实对健康长寿有益处。美国匹兹堡大学曾做过一项研究，他们在8年间追踪调查了10万多名50岁以上的女性，发现总是期盼好事发生的乐观女性死亡风险比一般人低14%，心情乐观者不容易患高血压、糖尿病以及染上烟瘾。

医学专家发现，很多癌症患者不是病死的，而是被吓死的，大约有三分之一的癌症死亡患者是被疾病吓死的……

顶级医学杂志《细胞》曾经刊登一项经典实验，每天傻乐的“快乐小鼠”，被人工诱导出的多种恶性肿瘤会逐渐变小甚至消失。其中，黑色素瘤的抑瘤率为43．1%，胰腺癌的抑瘤率为58．2%，肺癌的抑瘤率为36．5%。有研究证明，良性精神刺激可能改变癌细胞的代谢，同时影响免疫系统。科学家认为，动物和人类的大脑中有一条“神奇通路”：大脑皮层良性刺激-海马区脑源性神经营养因子高表达-自主神经（主要是交感神经）-脂肪组织（脂肪因子）-抑瘤。

从生理学上说，乐以忘忧会使大脑增加分泌一种叫做“内啡肽”的物质，这种物质不仅使人高兴，而且还会提高人体的免疫力。美国心理学家迈克尔·沙伊尔指出，气质性乐观是一种人格特质，这类人总能对未来报以积极的期待，相信结果会向好的方向发展，会更好地处理挫折，承受能力也比一般人高。从心理学角度来看，乐天派被定义为“气质性乐观”。在“乐天派”的眼里，生活无需提前担忧，没发生的事儿就不要去胡思乱想；事情发生了，就积极应对。美国《癌症》杂志的一项研究指出，气质性乐观者查出肿瘤后，会对治疗效果抱着积极的期待，相信自己能够好起来。

乐以忘忧是可以学习的品格

变消极为积极、变悲观为乐观，不是不可能的。美国积极心理学之父马丁·赛利格曼指出，乐观是一种可学习的归因方式，就是把失败或者不利情况归因于外部的、特殊的、暂时的因素，增加对前景的乐观情绪。

他认为，变成乐天派其实也简单。第一，多跟乐天派在一起，积极的情绪能够相互感染。不少人有一点小的好事就感到幸福满足，与之相处久了，自己也会受到感染，会觉得生活很美好，身边的人很和善，慢慢地也转变了，凡事也开始往好的方向想了。第二，减少大脑里的消极想法。“人生不如意事儿十之八九”，人们从小到大要经历很多挫折，思想上逐渐绑上很多“链条”，遇事就会先想到困难和问题，预设坏的结果，所谓“君子谋败不谋胜”。整天忧心忡忡，怎么能够乐得起来呢？要彻底改变这种悲观情绪，多想好事，向好的方向努力；或者什么也不想，做自己喜欢做的事儿。赛利格曼以此教授抑郁症患者乐观的技巧，一年半以后，实验组患者的抑郁评分比对照组减少了10%，还是很有效果的。

为了扫除消极心理，美国宾夕法尼亚大学心理研究者提出一种“反驳法”：当察觉到自己在自我责难以后，就将这种想法大声说出来，然后再大声有理有据地反驳回去，仿佛是乐观的自己在反驳悲观的自己，这样心里也许就释然了。国内也有人设计了一套类似打消消极念头的办法，也分为几个步骤。总之，改变消极情绪和心理的办法总是有的。

应该提醒的是，到了一定年纪，从养生学角度来说，需要也应该学会乐以忘忧，让自己变得乐观、豁达，与人为善。平素与人相处尽量做到不焦躁、不烦闷，不为一点小的不愉快事就耿耿于怀。淡化名利思想，对蝇头小利，一笑置之，泰然自若，才能够心态好、心理快乐。