更年期自我保健五部曲

文/樊雅静

建议处于更年期的女性朋友，学会下面的自我保健方法，平稳度过更年期。

1.心理保健。学会陶冶情趣，如种花、养鱼、书法、舞蹈等，会对自己新学到的技能感到快乐，又一次体现了自己的价值，调整失落感和悲观心理。要学会冷静思考、自我安慰或找知心朋友谈心，寻求解决问题的办法。

2.心理支持。家庭要有一个和睦的气氛，耐心倾听是家人帮助患者摆脱困扰的重要治疗方法之一。日常相处中多鼓励、开导，帮助处于更年期阶段的成员以积极合理的途径宣泄情绪。工作环境中，同事对于处于更年期阶段的妇女要理解、关怀。建议更年期女性要主动寻找值得信赖的亲人或朋友积极倾诉，以解决思想上的压力、心中的苦闷，也可以通过“歌唱疗法”“运动疗法”等进行宣泄。

3.舒缓生活。注意生活节奏的调整，宜放松平静。加强体育活动，如散步、慢跑、中老年健美操、舞蹈、太极拳、深呼吸或做拉伸运动等不太剧烈的运动，有助于缓解更年期不适。

4.合理饮食。食物应多样化，饮食结构合理。此外，应结合更年期的特点，有针对性的进行饮食调理。亦可向营养科专科医生寻求帮助和指导。

5.防治骨质疏松。经常晒太阳， 每 周2～3次， 每 次5～10分钟，将手臂和腿或者双手、手臂和脸暴露在阳光下进行照射，以满足机体对维生素D的需求；定期接受骨密度检查，增强体质防止或减缓骨质疏松的发生。

当出现月经紊乱、焦虑、失眠、潮热、眩晕、耳鸣等症状时，可能患上了围绝经期综合征，要及时去医院就诊。