高中排球特长生弹跳力影响因素的研究

2018-01-26李卫东宋湘勤

山西青年 2018年14期

吉　祥　李卫东　宋湘勤

(北京师范大学体育与运动学院，北京　100875)

在竞技体育中，排球运动对于运动员的反应速度与身体素质有很高的要求，而弹跳力则是身体素质中必不可少的部分，超强的弹跳力能够帮助运动员占领空中优势，从而更有利于掌控比赛的主动权。高中排球特长生机体各部分发育已趋于完善，肌肉力量可通过运动训练迅速增长，教练员针对特长生的不同身体发育特点科学制定训练计划，对于提高特长生的弹跳力、促进其竞技水平的提高尤为关键。

一、高中排球特长生弹跳力的影响因素

(一)力量因素

排球运动中力量因素发挥着重要作用，是运动员肌肉克服阻力的能力体现，力量越强表明抗阻能力越强。从力学角度分析排球起跳动作可以得出，人体在向上运动时是依靠身体上下肢与腰腹部肌肉收缩过程中所产生的力量来完成，力量产生的大小取决于肌肉收缩的程度。根据学生生理特点，运动训练能够使高中排球特长生的机体力量素质迅速增强，从而促使其弹跳力不断提升。因此，由上下肢及腰腹所发出的力量是影响高中排球特长生弹跳力的主要因素之一。

(二)速度因素

排球竞赛中，运动员的移动速度非常快，快速移动也成为了排球比赛的一大特点。由于运动员的反应速度直接影响其动作速度，进而造成移动速度受到影响，所以运动员通过针对性训练提高运动员的神经中枢兴奋程度，能够有效提升运动员的反应速度，从而加强肌肉的收缩能力，促进运动员爆发力的激发，有效提高弹跳力。通过以上因素分析可见，高中排球特长生的弹跳力与速度因素有着密切的关系，速度素质也是影响高中排球特长生弹跳力的重要因素。

二、高中排球特长生弹跳力的训练方法

(一)力量素质训练

通过对部分世界著名排球团队训练方法的调查，我们发现运动员在日常的训练过程中，不仅需要常规的技术训练，更要注重对运动员力量素质的训练。力量训练的目的都是为了让运动员肌纤维的质量得到提高，人体肌纤维分为红肌与白肌两种，两种肌肉纤维分别加强人体的耐力和速度爆发力，二者相结合能够有效加强人体肌肉对抗阻力的能力，但力量训练也要讲求科学，否则只会给肌体带来损伤。增强高中特长生力量素质的训练可分为下肢力量、腰腹力量及上肢力量三方面：在进行下肢力量训练时，教练员可安排进行蹲跳练习，或利用杠铃作为负重物进行负重深蹲、负重半蹲的练习，通过提高特长生腿部伸缩力量来增加肌肉纤维的质量，从而增强下肢力量，同时，踝关节和脚弓的弹力训练也是下肢力量训练中重要一环，可采取负重提踵、花式跳绳等方式进行练习；在进行腰腹力量训练时，应利用器材针对腰、腹、背等部位肌肉进行练习，如负重体前屈体、体侧屈体以及转体练习等。在进行上肢力量训练时，可以利用哑铃、杠铃等辅助器材针对上肢肩关节以及关节周边肌肉进行练习，如卧推、单臂提拉哑铃、哑铃飞鸟等。

(二)速度素质训练

运动员在排球场上的移动范围较小，因此教练员应根据高中排球特长生的生理特点及训练水平，针对于短距离弹跳力科学安排增强速度素质的训练。增强高中特长生速度素质的训练可分为起动速度、移动速度及摆臀速度三方面：首先应针对特长生起动速度能力安排训练，可通过快速冲刺跑、跨步急停等相关练习对视觉、听觉、触觉等神经中枢不断刺激，提升反应速度，进而提高起动速度。其次，要针对特长生移动速度能力安排训练，由于运动员在赛场中可移动范围较为局限，所以在训练过程中适量安排短程冲刺、滑步与后退跑的相关训练。最后，要针对特长生摆臀速度能力安排训练，主要是通过发展运动员的肢体协调性与柔韧度两方面进行练习，可以通过手脚相互配合练习、绳梯练习等提高特长生肢体协调性，通过坐位体前屈、压腿练习等提高特长生躯体柔韧度。