不可忽视的干眼症

文/刘洁

随着科技的进步，电子产品已成为每个人几乎不可或缺的生活工具之一，尤其智能手机以其强大的功能和便捷，成为了人们日常的必需品。人们在愉快使用它的过程中，对眼睛产生的影响不容忽视。干眼症是目前普遍存在的一大眼睛健康问题，据有关统计，60%的电脑族有干眼症的困扰，而其中70%的人还没有真正重视自己眼睛面临的危机。

干眼症是指任何原因造成的泪液质或量异常或动力学异常，导致泪膜稳定性下降，并伴有眼部不适和（或）眼表组织病变特征的多种疾病的总称，也称角结膜干燥症。人的泪腺每天都在不停地分泌泪液，这些泪液有一部分被蒸发掉，而有些部分会留在眼睛里。泪液有泪膜，主要分为三层，外面一层是脂质的，中间一层是水样的，最里面一层则含蛋白质。干眼病患者主要有两大类别，一种是泪液质量下降而引起的，另一种是泪腺分泌泪液不够引起的。

常见的干眼症症状是眼部干涩和异物感，其他症状还有烧灼感、痒感、畏光、红痛、视物模糊、容易疲劳、粘丝状分泌物等。如有上述症状，则应仔细回忆病史，寻找病因，寻求治疗。

干眼症症状的个体差异很大，大多数病人抱怨眼部异物感、烧灼感和一般的眼部不适。这些不适普通被描述为刮擦感、眼干、疼痛、沙粒感、刺痛感或烧灼感。这些不适感往往是干眼症的证明，因为角膜的表面遍布感觉神经末梢，有相当比例的病人有畏光和间歇性模糊或其他的视力问题。

干眼症是眼科常见的疾病，如果不重视，不及时治疗的话，会引起溃疡、视力下降现象，严重者甚至可能失明，影响工作和学习。

那么，我们在生活中应该怎样避免或者减少干眼症的发生呢？

1 多眨眼

眨眼是一种保护性神经反射动作，泪液层可以使泪水均匀地涂在角膜和结膜表面，以保持润湿而不干燥。一旦眨眼次数减少，直接导致泪水的量减少，而暴露在空气中的泪膜会快速蒸发，失去对眼球的保护力。

操作电脑、使用手机、驾车、读书等长时间用眼时，要提醒自己不要太过专注，花些时间眨眼睛。一般大多数人5秒钟眨一次眼，每分钟眨眼约20次。

2 注意用眼卫生

要注意用眼卫生，勤洗手，不要用手揉搓眼睛，用眼1小时左右休息一会儿，闭目养神，眺望远处。对眼睑上有油性分泌物、碎屑、脱落物的患者来说，还要注意保持眼睑卫生。

3 戴防蓝光眼镜以防护双眼

长时间使用电脑者，可以尝试佩戴防蓝光眼镜等，以减少蓝光对视网膜的慢性光损伤，特别是年轻人应该注意及时治疗干眼症症状，减少使用电脑时间，避免连续长时间使用电脑。工作的姿势和距离也是很重要的，尽量保持在35～40cm距离，调整一个最适当的姿势，使得视线能保持向下约30度，这样可以使颈部肌肉放松，使眼球表面暴露于空气中的面积减到最低。

4 注意饮食

长期使用电脑者，要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，同时增加维生素A、B1、C、E的摄入。为预防角膜干燥、眼干涩、视力下降、甚至出现夜盲等，应多吃富含维生素A的食物，如豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西红柿及新鲜水果等。

5 戴框架眼镜

隐形眼镜能很大程度地改善人的外貌，但它带来的痛苦也不算少，干眼症是其中之一。长时间戴隐形眼镜会使泪液分泌减少，因此戴隐形眼镜的人总会感觉眼睛干干的。预防干眼症，提倡在多风的日子戴上框架眼镜、游泳时戴上护目镜、外出时戴上太阳镜。

6 尽量少使用空调，少待在湿度较低的房间里

空调除了调节温度之外，还会抽湿，减少空气里水分的含量。在干燥的环境中，泪膜蒸发率增加，容易使眼睛发干、发涩。因此，气候干燥的冬季，是干眼症的高发季节，应尽量避免待在空调房或湿度较低的房间里。

综上所述，干眼症虽然令人烦恼，但它也是可以提前预防、加以防范的；而如果已经得了干眼症的话，更要引起重视，到正规的眼科医疗机构进行治疗，避免发生严重的眼部疾病。