晚上总是想吃东西，是得了夜食症吗

王桂真

小李刚刚参加工作，因为是一个新人，工作压力也很大。慢慢地，小李变得喜欢在晚上吃东西，有的时候甚至控制不住自己的食欲。朋友知道后，告诉小李，他的这种情况是患上夜食症了。那么，真是这样吗？

一种心理疾病

夜食症是由精神压力大引起的一种心理疾病，也是一种强迫症，患者往往通过吃东西来释放压抑的情绪。夜食症在精神疾病中是一种比较普通的失调症，主要有两大表现形式，一种是患者经常夜晚食欲旺盛，体重逐渐增加，觉得沮丧而又无助。另外一种是患者在熟睡后又“醒来”吃东西，比如半夜醒来不吃东西就无法再入睡。甚至有的人早上醒来时发现头发、床单上有食物的残渣。

夜食症患者晚上进食较多，运动又较少，所以很容易引起肥胖。同时，也有一些夜食症患者胃部会出现不适，这是因为胃黏膜上皮细胞的寿命很短，约2～3天就要更新再生一次。而这一再生修复过程，一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐，胃肠道得不到必要的休息，其黏膜的修复也就不可能顺利地进行。

饮食要规律

精神压力大是夜食症患者普遍存在的问题。这些夜食症患者因为压力太大得不到宣泄，从而引起夜间频繁进食，尤其喜欢吃富含碳水化合物的食物，比如饼干。而碳水化合物能够刺激复合胺的分泌，复合胺是人体内一种能够舒缓神经、促进睡眠的化学物质，对于缓解精神压力有一定的帮助。

饮食失衡也是造成夜食癥的发作原因之一。因为工作忙碌等原因，很多人往往是早餐不吃或者是凑合，而午餐则是随便应付，晚餐就吃得较多。这种暴饮暴食的现象很容易引起夜食症的发生。

避免和有效缓解夜食症的办法是一日三餐准时且有规律，既不要吃太多，也不要落下某一顿饭，这样才不至于因为饿到一定程度而进食过量的食物。早餐不仅要吃好还要吃饱，晚餐尽量早吃、少吃，注意清淡饮食，七成饱为好。保持良好的作息也是很好的办法，等到晚间饥饿时，你已经进入了梦乡，自然也避免了想要进食的欲望。

学会调节情绪

夜食症看起来不是多大的问题，但是对身体危害会随着时间的推移而越来越严重。夜食症患者想避免夜间进食，可以通过多运动来保持健康，舒缓压力。遇到挫折时，应该找到合适的方法发泄或者找人倾诉，不要被坏情绪支配。情绪实在难以调节时，可以求助精神科或者心理医生。同时，在一日三餐中适当地增加富含赖氨酸的食物。赖氨酸可以缓解压力，增强身体对抗压力的强度。

赖氨酸主要存在于谷类食物中，因此建议大家每天主食不能缺少，尤其是减肥的朋友。如果三餐中缺少主食，不仅减肥后的体重容易反弹，还会造成暴饮暴食的情况，更加不利于夜食症的控制。endprint