健身12年，陈伟霆男神养成记

文／莫　莫

男生从鲜肉变型男，不是一天能练就的！陈伟霆刚出道时身材清瘦，为了练出好身材可是下了一番苦功的。陈伟霆曾说过：“我觉得健身做运动是一个培训自己意志力的好活动，无论你每天多忙或者是多累，如果你要坚持一些东西你就不能放弃的，不要找任何的借口说今天特别累不能运动。这是培训自己做一件事情要坚持，一个很好的培养意志力的地方，所以我很喜欢运动。”正是靠着这样的约束，陈伟霆才练就了一个不止靠脸的帅，而是穿衣显瘦、脱衣有肉的颜值担当！下面就来一起看看男神肌肉养成记！话不多说，开练吧！

1．曲腿两头起

动作要领：仰卧于垫上，卷腹时双腿上屈，保持下颚收紧；保持腹部收紧，腰部贴紧地面肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气；锻炼部位，腹部。

2．上击掌式波比跳

动作要领：双腿向前跳后身体向上跳跃，双手在头顶上方击掌；再下蹲后向后跳跃支撑身体；双臂打开大于肩宽，保持腹部收紧，肘部微屈支撑身体；保持腰背挺直，前脚掌点地，自然呼吸，鼻吸口呼；锻炼部位，腹部。

3．健身球平板支撑

动作要领：屈双臂于身体两侧，小臂在健身球上支撑身体；保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼；头部正直，双腿向后伸直，前脚掌点地；锻炼部位，腹部。

4．平板支撑开合跳

动作要领：屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体，避免肘部支撑；保持腰背挺直，双腿向后伸直；保持腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼；双腿同时向两侧开合跳，前脚掌点地；锻炼部位，腹部。

5．平板交替支撑

动作要领：一侧手臂抬起转体后叉腰，左右交替完成；屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体；保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼；锻炼部位，腹部。

6．支撑对侧伸展

动作要领：对侧手脚同时伸展，交替完成；双臂打开大于肩宽，双臂支撑身体；保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼；锻炼部位，腹部。

7．犬式支撑

动作要领：腹部发力，向上提臀，使身体成倒V字，前脚掌点地；双臂打开略宽于肩，双臂支撑身体；保持腰背挺直，腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼；锻炼部位，腹部。

8．弹力带蟒式卷腹

动作要领：仰卧于垫上，双脚脚弓踩紧弹力带，双手握紧弹力带；下颚收紧，做全程卷腹至身体与地面垂直，慢慢下落；保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气；锻炼部位，腹部。

9．卷腹弹力带蹬腿

动作要领：仰卧于垫上，双脚脚弓踩紧弹力带，双手握紧弹力带；肩胛离开地面，保持卷腹状态，将腿蹬直后屈腿；保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气；锻炼部位，腹部。