核心力量训练在游泳实践中的应用论析

刘景

摘 要：随着游泳竞技水平的提高， 核心力量训练越来越受到重视。本文首先对于核心力量的定义及在游泳训练中的意义进行了阐述，然后对于核心力量在游泳实践中的应用提出合理化建议。

关键词：核心力量；训练过程；游泳项目；实践价值

在竞技体育中，游泳比赛的胜负在十分之一秒之间，所以，比赛过程中的竞争是非常激烈的，决定最终成绩的往往是不起眼的细节，因此要在游泳比赛中取得好成绩，就必须要做好每一个细节。以往游泳运动员的力量训练一般集中在四肢上，忽略了对于躯干核心力量的训练，虽然也有进行一些躯干力量的训练，但是并没有和游泳项目进行结合。目前我们已经认识到，核心力量的训练对于提高游泳成绩有着重要的作用。我们有必要从提高游泳成绩的角度出发，对游泳训练中应该采用的核心力量训练方式方法进行研究，从而形成行之有效的核心力量训练方案，提高游泳运动员的成绩。

核心力量的概念及在游泳训练中的意义

核心力量的概念

目前学界对于核心力量的认知比较一致，不同的观点可以进行统一概括。所谓核心力量，是指在身体的核心区域范围之内，通过神经支配产生的力量。核心力量的主要作用是控制体态和姿势，维持动作平衡，保证动作的高效。核心力量的来源主要有两种，一种是通过向心收缩来产生力量的表层运动肌，另外一种是通过离心收缩来产生力量的深层稳定肌，也就是说核心力量的训练需要兼顾两个方面的训练，既要锻炼运动肌，也要锻炼稳定肌[1]。

核心力量在游泳训练中的意义

和在地面的運动能力借助地面控制身体不同，游泳作为水中运动，需要运动员对自己的身体动作具有极强的掌控性，对于运动员的平衡性、协调性等有着极高的要求。实践证明，核心力量的训练对于游泳运动员成绩的提高有着重要意义，主要体现在以下几个方面。

技术支持

游泳运动员在入水后进入完全无依无靠的状态，身体在水中是不固定的状态，因此运动员需要通过自身的力量来保持身体在水中的姿势，并在保持姿势的同时保证平衡，然后完成激烈的游泳动作。因此，核心力量的训练可以为运动员提供稳定的支持，在这种支持下，运动员能够保证各项技术动作完成的质量和效率，从而提高成绩。

枢纽作用

运动员在完成运动动作时，不是由某一个肌肉参与就可以完成，而是多个肌肉群参与的结果。实践证明，在完成某一个动作，特别是激烈的动作时，人体不同的肌肉群会形成良好的合力，不同肌肉群协调下的动作会更加舒展有力。在以往的肌肉训练中，人们总是注意四肢肌肉的联系，但是却对躯干核心力量重视不足。事实上，核心力量可以在游泳运动员进行比赛时起到一个枢纽作用，当运动员需要进行四肢动作时，核心力量会参与其中，并保证四肢的发力更加高效[2]。

协调能力

对于游泳运动员来说，在平时的训练中，听教练说得最多的就是要四肢协调，由此可知，协调性是游泳运动员必须要具备的能力。只有具有良好的协调性，才能在水中较好地完成比赛动作，而要提高动作的协调性，就必须具备良好的核心力量。核心力量的训练可以让运动员的躯干在比赛中更加稳定，更能协调四肢的动作，从而让运动员拥有无与伦比的控制力，为高速度和低消耗打下基础。

核心力量训练在游泳实践中的应用

选择合适的训练方式

核心力量的训练方式多种多样，我们需要根据游泳种类的不同进行有针对性的训练安排。例如，对于自由泳和仰泳，我们对于核心力量的训练更强调“静态”，主要作用是保持平衡和稳定，在这两类游泳运动中，运动员的躯干部分基本保持不动，强调流线型、平直，因此只有保持平衡和稳定，才能很好地完成技术动作；对于蛙泳和蝶泳，这两类游泳种类更强调四肢的力量和协调，因此我们对于核心力量的训练更加强调“动态”。但是，不是说练习核心力量时只单一地练习动态力量或者静态力量，我们应该做到动静结合，对于核心力量的训练，应该交替进行肌肉训练，只是针对某一类泳姿有所侧重即可。此外，对于核心力量训练方式的选择，还要注意到不同的运动员的异同，例如：对于核心力量比较强的运动员，应该增加训练的难度；对于核心力量较弱的运动员，应该减少训练难度，从而达到循序渐进、由简到难的训练过程。

科学安排训练时间

运动员的训练时间安排是运动员训练的重要考量，在对核心力量进行训练的过程中，我们既不能搞揠苗助长，更不能一味地求快、求效果，我们应该劳逸结合，合理安排强度和时间周期，从而达到训练的最优化。例如，运动员在进行训练前应该进行热身，热身后进行15分钟的稳定性力量训练。训练时间和周期的安排应该根据不同运动员的特点进行调整，例如在进行稳定性力量训练时，对于选择仰泳项目的运动员来说，可以增加稳定性力量训练时间。

结语

游泳类项目分秒必争，因此核心力量训练十分重要。要提升竞赛成绩，需要兼顾不同游泳种类和运动员之间的差异，在此基础上进行核心力量训练内容、方式、时间以及强度的安排。在训练过程中，要及时发现问题，积极寻找对策，及时调整方案，不断优化训练方案，让运动员发挥出最好的成绩。

（作者单位：洛阳市体育运动学校）

【参考文献】

[1]吴朱艳.核心力量训练在游泳训练中的应用探讨[J].当代体育科技，2015（05）.

[2]黄继珍，赵嗣庆.核心力量训练的实质及在我国竞技体育的实践[J].体育学刊，2010（05）.