太极拳：不神秘也不简单

□王会儒

太极拳注重身心统一，内外结合，是低强度的有氧运动，其修身养性、延年益寿的功效为世人所称道，适合终身练习。

太极拳能自学吗初学太极拳时，一定要跟随有经验的老师学习，看书或看视频自学太极拳的方法不可取。太极拳看似简单，实则对练习者的协调性、方向感、节奏、意识等方面都有很高的要求。可以先跟随老师学习，有了基础后，再观看高手或名家的视频自学，提高水平。

动作一定要到位吗毫无运动基础的初学者不可能像老师那样，把动作完全“做到位”。所谓的姿势到位、标准，都是相对的，初学者首先要做到姿势正确，而不是追求“到位”。

一定要学会运气吗太极拳不是气功，不需要过分在意如何运气。太极拳的呼吸要领，是以逆腹式呼吸为主：动作展开时吸气、回收时呼气，上提时吸气、发力时呼气，以“沉”为主，深长自然，并不要求每一个动作都要与呼吸配合一致。

招式越多越好吗传统太极拳包括陈式、杨式、武式、孙式和吴式五种，还有赵堡架太极拳、武当太极拳，以及国家体育总局改编的太极拳等，每一种流派还有各自不同的推手、徒手和器械套路。对于练习者而言，不是学习的拳种和套路越多越好，而应择其一二、深入练习，不可贪多，否则会杂而不精。

会损伤膝关节吗太极拳长期练习者和专业武术运动员确实有膝关节出现损伤的现象。24式简化太极拳、32式太极剑、85式杨式太极拳等普及套路不存在高难度的竞技动作，大家不必过于顾虑膝关节损伤的问题。练习者的太极拳动作要规范，不能忽视热身和整理活动，尽量在地毯、草坪或塑胶路面上练习，少在水泥地面、石头或砖头等不平整的地面练习。

如何科学练习太极拳中老年群体、慢性病患者，更要注意养练结合，避免过度练习、急于求成。初学者可从杨氏太极拳练起，熟练后可选择一种自己喜欢的流派，掌握基本动作和要领，每天坚持练习30分钟左右，有益身心健康。