浅析高校普拉提课程实践与肌体的调适意义

董鸿翼

摘 要：在当今各种网络资讯无处不在的时代，大有身处闹市难自静的困状，尤其是处于人生急速成长时期的大学生，手机和电脑越来越多的影响和改变着他们的生活方式，缺少运动缺少人与人的沟通交流在影响大学生心理健康的同时也凸显了身体健康状况，在大学生校园进行普拉提课程的开展，运用普拉提课程对肌体健康和身心平衡调适意义，关注大学生的身心健康与和运动康健意识的培养。

关键词：高校；普拉提；肌体调适

中图分类号：G807.4 文献标识码：A 文章编号：1005-5312（2017）36-0188-01

在当今的许多大学校园我们随时能看到一群群低头看手机的大学生，许多学生出了宿舍成了是手机控，进了宿舍是电脑控，在占用了学生们大量的业余时间的同时，更影响了学生的身体健康。据调查当代大学生每周运动的次数不超过2次的占75%，甚至有许多学生忙于各做网络游戏，几乎没有锻炼的习惯，同时半数以上学生长期饮食习惯不健康，睡眠作息时间不规律，长期晚睡玩游戏，吃饭不规律，长期的不注意及缺乏锻炼导致身体隐蔽的不健康因素，一旦身体肌能耗损到一定的量，各种大小疾病和不可预计的肌体功能伤害就可能会随时爆发。故此在高校大学生中开展和推广普拉提课程具有非常实际的现实意义。

从小体弱多病的德国人Joseph Pilates（約瑟夫普拉）是普拉提运动的创始人，他创造性地运用瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通后，并配合自己设计的仪器和运动姿态身体支点的不断尝试和研究，创造出了普拉提，特别是他创新性地把瑜伽和太极的调息与冥想呼吸法与西方的医学解剖融为一体，通过控制与平衡、气息与冥想调剂肌体综合配合能力与运动，同时在运动中能及时发现身体肌体中的功能健康状态，以作及时的修复锻炼。普拉提是由纠正肌肉发展不均及正确锻炼肌肉力量的方法，来防止背部，肩膀，膝盖与臀部的疼痛，并避免坐骨神经痛，头疼与颈部的僵硬无力。普拉提康复系列提供的运动方式经过特殊设计，以符合前述的各种体育运动所需要，无论是伤害复原或改善虚弱无力，都相当有帮助。

普拉提运动，又称核心肌肉控制法，是一套有着600余种运动方法和20余种器械的训练体系。那么通常在大学生活中那些习惯和情况会给肌体带来损伤，不外乎以下几种情况：

1.“过度使用某一侧的身体或者是保持某一姿态过久，”造成的血液循环异常等，导致身体的肌肉发展不均，进而造成单侧或某一部分身体受伤，而均匀健身的普拉提则能平衡身体，调节受损肌体。

2.“长期的不锻炼与极速式的缺乏弹性的锻炼”也会导致受伤。长期的不锻炼如遇到什么紧急事务跑的太快，或是肌体太过于紧张兴奋都有可能会产生不可逆转的伤害。

3. “运动幅度超过身体范围”常会让关节承受不当与过多的压力，例如打网球时，挥拍击球的动作使得背部拉扯而过度伸展。而彼拉提斯练习既是主张在身体范围内做动作，这能让身体准备好处理在活动范围内可能造成的拉扯。

4.“未察觉身体活动”会造成没控制好动作而受伤。当你练习普拉提时，会专心于控制动作上；而这种持续性的专注，便能发展出对身体移动的认知，最后提升运动表现。

肌肉伤害与肌腱受伤，是两种最常见的运动伤害；肌肉一旦未先暖身或使用过度，就会撕裂或是痉挛。我们常看到运动员因为运动伤害而放弃该项运动，而彼拉提斯能有效修复伤害，并协助身体组织再生。正因为它能协助身体全面发展，因此可以强化虚弱的关节与肌肉.伸展紧绷的肌腱与肌肉，以及矫正关节周围的肌肉发展不均衡，尤其在练习时，还能将纯净新鲜的血液输送到全身所有肌肉，为肌肉带来运作所需的氧气与养分，进而减轻疲倦所导致的垃圾产物，协助肌肉迅速复原。

普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。普拉提夫妇创造超了500个动作，普拉提的八大原则：呼吸（bredthing）、专注（Concentration）、控制（Control）、核心（Center）、精确（Precision）、流畅（Flow）。普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。而且，这项运动不受活动地点的限制，普拉提课程对于大学生的几大好处有：

1.普拉提有利于促进大学生的心理健康发展。当代的大学生处于网络急速发展的时代，网络带来的冲击可以说是最为突出的，真正是可以足不出户就能通过网络了解全世界，吃喝玩乐网络已经无所不能了，但同时网络也让更多的学生成谜于网游虚构时间而不能自拔，在浪费青春时光耗费身体健康肌能的同时，也产生的更多的心理健康问题。近几年来全国许多高校因心理问题而不能正常学习和生活而休学或退学的学生有逐年上升的趋势，甚至出现自杀及其他形式的极端行为。普拉提课程中的肢体控制与气息的调息，可以让烦躁的心绪安静下来可以让不健康的心理问题得到调息和改善。

2.动作功能性健康筛查运用。在普拉提课程教学中，学生的动作完成好坏与否，恰恰是发现和检验肌体健康与否的途径，特别是普拉提对于深层小肌肉群的唤醒意义非凡。普拉提教练都熟知每个关节周围的深层肌肉是慢肌，也就是局部稳定肌。一个关节周围有很多小肌肉，这些肌肉提供很多耐力，当它们正常协作时，能够控制运动的幅度。但一个受伤的身体里的小肌肉会停止运转，这是身体必须依赖于整体肌来完成所有的动作。没有人知道为什么会这样。当我们受伤，急需这些小肌肉来控制活动度和防止受伤时，它们反而是第一个停止运转。起初伤痛似乎只是一个挥之不去的痛苦或者麻烦，我们只是试图摆脱它。直到它严重到我们再也无法忽视时，我们才意识到身体出了大问题。

3.普拉提对体型的塑造改变。伸展是普拉提的突出特点，其特殊之处就是肉不会经运动后导致发达，通过对身体核心部位（有腰部腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、脊肌）的锻炼，使脊柱变得柔软有韧性。所以普拉提运动不但能改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓起到好的效果。普拉提深受欢迎的原因和它的锻炼功效是分不开的。

4.普拉提对运动康健观念的影响。普拉提练习不需要很大的场地，只要有一个房间和一个垫子就足够了；练习普拉提也不需要占用太多的时间，只需要利用自己的闲暇时间就可以。终身体育是一种生存理念，它是以人文思想为核心来追求人生命和生活的质量，而普拉提恰恰符合了这种理念的追求。对于处于激烈社会竞争中的大学生来讲，坚持练习普拉提可以很好的调整自己的心态，净化心灵，还可以缓解心理压力，形成终身健康运动的生活观念。“专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久”，这8句箴言是做好普拉提的基本要素，而这8个言词同样适合于我们学习生活的方方面面。

★基金项目：本文为2016年校级大学生创业创新项目。《高校普拉提课程实践与肌肉肌体的调适意义》的研究成果（项目编号： 16XK086）。

参考文献：

[1]高立雄.大学生心理健康与舞蹈治疗体验初探[J].艺术科技，2015（08）.endprint