茶多酚在高校篮球功能性训练中的应用

2018-01-19马得平

福建茶叶 2018年12期

马得平

（重庆大学城市科技学院，重庆四川 402167）

功能性训练起源于运动损伤康复学，尤其重视功能性训练在运动训练领域中的灵活性与稳定性。在体育运动锻炼现阶段的发展中，功能性训练越来越普遍地应用于高校的体育锻炼。在教师的科学指导下，将功能性训练与运动员的日常训练相结合，进行科学合理的训练安排调整，可以有效地提高运动员的训练效果与训练效率，提升高校学生的身体素质与运动能力。把茶多酚的独特功能经过科学处理，妥善应用于功能性训练，这对于高校篮球功能性训练将大有裨益。本文以高校篮球为例，探索茶多酚在高校篮球功能性训练的应用。

1 茶多酚的功能

茶多酚是茶叶内部物质的重要组成部分，在高校篮球功能性训练中发挥着重要作用。据有关资料显示，茶多酚在加快机体运动恢复训练与增强人体免疫力，以及预防多种疾病等方面均有益处。有效地发挥茶多酚的功能和作用，对于高校篮球功能性训练具有促进作用。

1.1 加快运动恢复训练

功能性训练是为了提高运动员的整体工作能力，对于运动员的运动姿势和用力习惯都有要求。因为运动姿势与用力习惯的不恰当很可能会造成机体的二次损伤，延迟机体的运动恢复。同时，在高校篮球的功能性训练中，运动员运动的整体性和协调性尤其关键。茶叶中的茶多酚可以解决这个关键问题，对于提高机体的整体性和协调性，加快运动恢复训练大有帮助，使得高校篮球运动员在功能性训练中，可以以一个良好的身体运动姿势与用力习惯，来完成机体日常训练与运动恢复训练。

1.2 提高机体免疫力

茶叶不仅具有清新爽口的滋味，而且有助于身心健康、提高机体的免疫力，长期饮茶是一种十分健康的生活习惯。而茶叶能发挥保健作用很大程度上得益与茶叶中的茶多酚。茶叶中的茶多酚是茶叶的瑰宝，对提高机体的免疫力具有重要的支持作用。如，茶多酚可以有效地提高人体内的免疫球蛋白的含量，并使其维持在高水平，同时茶多酚还可以刺激抗体的活性变化，提高机体的免疫力。运动员拥有较好的免疫能力，这对于高校篮球功能性训练的日常训练效果具有显著的积极意义，也有利于运动员整体运动能力的提高。

1.3 预防多种疾病

饮茶可以预防多种疾病早就不是新话题了。如，茶叶中的茶多酚有效地清除有害自由基，阻断脂质过氧化过程，使得人们体内酶的活性大大提高，对预防与治疗癌症的均大有助益。此外，茶多酚在预防动脉硬化与防止中风以及防治高血压糖尿病等方面均可发挥重要作用。因此，茶多酚在高校篮球功能性训练中，可以有效的降低运动员患病的风险，提高运动员的身体素质，促使运动员能以一个健康的身体完成多功能性训练。

2 茶多酚在高校篮球功能性训练的作用

功能性训练在高校篮球训练发挥着重要的作用。如，功能性训练可以减少运动的缓冲，有效地预防高校篮球训练中出现的突发事件与因运动造成运动员的损伤事件；功能性训练可以有效地提高运动员机体各部分的协调能力与运动的身心调节力量以及核心工作能力；功能性训练可以潜移默化地提高高校篮球运动员的身体素质。茶多酚在高校篮球功能性训练的未来发展针对功能性训练的作用，主要在以下几个方面。如，促进运动员体能训练，强化运动员的体质与运动能力；增强运动员的抵抗力与免疫力；调节运动员机体平衡，来促进高校篮球的功能性训练发展。

2.1 促进运动员体能训练

功能性训练的训练程序不同于以往训练程序的简单划一，将运动员的躯体与肌肉分割开来，对局部进行孤立地训练。而是从运动员机体的整体性出发，强调应该从运动员的整体性训练发展，而非单单的针对机体的某一个局部或是单一的肌肉进行训练。这对于促进运动员的体能训练与运动员躯体的力量训练具有积极意义。茶叶中的茶多酚有天然的强身健体作用，与高校篮球的功能性训练相得益彰，相互配合作用之下，可以循序渐进地强化运动员的体能训练，促进运动员各方面的躯体健康训练。

2.2 增强运动员的抵抗力

高校篮球训练因其运动项目的独特性，需要在篮球场上进行着持久地奔跑运动，进行跳跃抛投，体能消耗十分大，因此对于运动员的身体素质健康状况具有着严格的要求。运动员作为体育运动锻炼的载体，需要较强的免疫力与抵抗力来支持载体进行日常体育训练与功能性训练。茶叶中的茶多酚是强身健体，提高免疫力与抵抗力的法宝，可以有效地增强运动员的抵抗力，使得运动员可以凭借强健的体魄参与运动训练。增强运动员的抵抗力是运动员进行体育运动锻炼的基础。俗话说，好的身体是革命的本钱，拥有健康的躯体可以让运动员在赛场上游刃有余。

2.3 调节运动员机体平衡

在功能性训练中，整体性原则是其所要遵循的主要原则。如，在高校篮球功能性训练中，需要充分地调动多个关节与多部分的肌肉，共同作用于一系列的联合运动，系统的开展功能性训练。在这个过程中，不宜跨步式开展功能性训练，违背机体平衡发展，茶多酚在高校篮球功能性训练的应用中，可以发挥茶多酚对于运动员机体平衡的调节作用，给予功能性训练有力的机体支持，促进高校篮球功能性训练协调发展。

3 茶多酚在高校篮球功能性训练中的应用

高校篮球功能性训练应当注重整个训练程序的系统性，将高校篮球功能性训练分为从浅入深从低到高的三个层次。如，基础性的篮球功能性训练，关注机体的基础力量与机体协调能力的培养和提高训练，使得运动员养成良好的运动姿势和用力习惯；促进运动员稳定性与平衡性的发展，使运动员的肢体稳定协调的发展；结合篮球运动的特点，对运动员进行专项训练，提升运动员在篮球运动中的综合素质。在整个层次训练中辅之以茶多酚的必备摄入，在膳食管理方面进行协调平衡，并对运动员讲述相关的茶多酚保健知识，让运动员提高相关的保健意识，促进高校篮球功能性训练的发展。

3.1 平衡运动员的膳食管理

茶多酚作为茶叶的主要功能性物质之一，保健功能作用十分优越。平衡运动员的膳食管理，经过科学合理地计算运动员膳食中的营养含量，进行搭配。在饮食方面为运动员的篮球功能性训练提供基础性的保障。如，脂肪营养的摄入与蛋白质营养的补充以及维生素的营养的补给等等。与此同时，将茶多酚与这些膳食营养进行合理的搭配，发挥茶多酚对于功能性训练的作用，使得茶多酚强身健体的保健功能，可以有效的被运动员吸收利用，促进高校篮球功能性训练的发展。

3.2 注重茶多酚的有效摄入

喝茶是最为有效的茶多酚摄入的途径，饮茶方式方法得当，可以使得茶多酚的保健功能作用发挥最大的效果。同时，通过饮茶摄入茶多酚可以便于控量，不必担心茶多酚的摄入过量。茶多酚的摄入还可以通过其它途径。如，用茶叶做菜，将茶叶中茶多酚与其他膳食进行合理的搭配，促使高校篮球运动员有效地摄入茶多酚；用茶叶来做糕点，既可以保留茶叶清新爽口的滋味又可以发挥茶叶的强身保健作用，助益运动员的功能性训练发展。注重茶多酚的多方面多途径的摄入，可以将茶多酚的功能作用食之有效的摄入人体，促进高校篮球运动员功能性训练的发展。

3.3 讲述相关茶多酚保健知识

茶多酚的抗氧化功能使它在抵御疾病和提高机体免疫力以及促进机体各机能整体协调发展中都发挥着重要的作用。对茶多酚保健知识的传播，可以采取直接讲述传达的方式，向运动员们讲述相关的茶多酚保健知识，可以提高运动员对人体健康发展的认识，在生活中有目的、有计划地摄入茶多酚或是其他相关的有助于强身健体的营养物质，从意识上提高高校篮球运动员在功能性训练方面，对于相关茶多酚的概念认识。此外，茶多酚保健知识的普及既是对运动员保健知识观念的渗透，也是中国茶叶文化保健知识的普及传播。