羽毛球初学者基本步法和方法练习浅谈

张智勇+朱健文

摘要：羽毛球初学者充分掌握羽毛球的基本步法，才能为学习其他羽毛球技能夯实基础。但羽毛球的基本步法往往被初学者所忽视。因此，本文首先简述了羽毛球的基本步法，随后分析了羽毛球初学者基本步法练习存在的问题，最后分析了羽毛球初学者基本步法的练习策略，以便更加了解羽毛球基本步法对初学者的意义。

关键词：羽毛球初学者；基本步法；问题；练习策略

中图分类号：G847 文献标志码：A 文章编号：1674-9324（2018）01-0197-02

一、羽毛球基本步法概述

在体育训练中，羽毛球的训练有自身的特色。学会打羽毛球极其简单，但要真正掌握羽毛球的所有打法，是极其不容易的。在羽毛球的练习过程中，最容易忽视的是基本步法的练习。然而，掌握羽毛球的基本步法，是学习羽毛球的基础。因而，为了充分掌握打羽毛球的技能，应该加强羽毛球初学者基本步法的训练。羽毛球的基本步法，是羽毛球练习过程中的基本技术之一。羽毛球基本步法的内容，主要包括上网步法、后退步法以及中场步法。基本步法的种类主要包括并步、垫步、交叉步、蹬步、跨步以及跳步等。在使用羽毛球基本步法的过程中，一般要经过启动、移动、到位击球以及回位这四个步骤。

二、羽毛球初学者基本步法练习存在的问题

在羽毛球初学者开始进行羽毛球步法练习时，常常存在多方面的问题。首先，预判不够准确，导致步法混乱而失球。在接羽毛球时，只有预判精确，才有更多的机会接住羽毛球。初学者刚刚开始练习羽毛球步法时，往往存在预判不准确的问题。例如，对手可能从中间发短球，但因对手的一个假动作，初学者便以为对手即将发大力，由此就可能导致初学者开始向后退，而不是迎上去接住球，最终可能就与球失之交臂。其次，体能不足，影响训练效果。相对来说，羽毛球基本步法的训练是高强度的体能训练。在羽毛球基本步法的训练过程中，初学者需要不断跑步，练习起跳、到位击球等动作，并且还要记住交叉步、垫步的走位等。因而，羽毛球基本步法的训练，非常耗费体力以及脑力。而对初学者来说，尤其是对没有坚持锻炼的人来说，因为以前训练的时间比较少，身体体能严重不足，在训练各种步法时，速度比较缓慢，反应较为迟钝，学习效率低下。再次，身体平衡性差，影响能力的发挥。身体的平衡性与步法的熟练程度有很大的关联。一般来说，如果身体的平衡性已经非常好了，一般这个人的基本步法也会比较娴熟。如果身体平衡性一般，则表明这个人对基本步法还不是很熟练。如果身体的平衡性非常差，则代表着这个人还完全没有掌握羽毛球的基本步法。就初学者来说，他们的身体协调性和平衡性一般比较差，这往往导致初学者消耗更多的体力，浪费自己的体能。并且，初学者的身体平衡性差，使他们不能够很好地发挥出自己的能力。例如，有的初学者即使对羽毛球的方位做出了正确判断，但因为身体平衡性差，也会导致步法走位不够精准，失去接住羽毛球的机会。最后，步法意识弱，拉低训练进度。在初学者刚刚开始基本步法的训练时，往往是逼迫自己记住各种步法应该怎么走。但是一旦开始基本步法的训练时，他们脑袋中的第一反应往往是接住羽毛球，而不是按照基本步法的走位要求去走位。正是因为初学者没有按照基本步法走位，导致他们接住球的概率降低。因而，初学者的步法意识弱，在很大程度上影响了训练的进度。

三、羽毛球初学者基本步法的练习策略

羽毛球初学者在最初开始练习基本步法时，存在多方面的问题，具体包括：预判不够准确，导致步法混乱而失球；身体平衡性差，影响能力的发挥；体能不足，影响训练效果；步法意识弱，拉低训练进度。针对羽毛球初学者在练习基本步法时出现的问题，应运用合理的练习策略，以提升初学者对基本步法的掌握程度。因而，本文研究了四种途径，具体包括：加强体能训练，夯实基本步伐的练习基础；加强单一步法训练，增强对基本步法的熟识程度；使用多球训练方法，提升初学者的反应能力；多种步法混合训练，增强灵活使用各种步法的能力。总的来说，合理运用这四种途径来加强羽毛球初学者基本步法的训练，能够有效地提升初学者对羽毛球基本步法的熟识程度，并提高初学者灵活运用基本步法的能力。第一，加强体能训练，夯实基本步伐的练习基础。初学者应该充分掌握打羽毛球的专业技巧，以提升自身打羽毛球的技能。就羽毛球基本步法的训练来说，初学者必须学会上网步法、后退步法等。就上网步法来说，初學者要从场地中央向前移动，在向前移动的过程中既要学会向左边上网前移，也要学会向右边上网前移。在练习上网步法时，还得学会以交叉步或者并步、垫步等向前移动。这都需要初学者有较强的体能，才能支撑初学者坚持练习。如果初学者的体能不足，则可能会出现速度不足、步法过慢而无法及时上网接球。因而，为了夯实初学者进行羽毛球基本步法训练的基础，必须加强初学者的体能训练。第二，使用多球训练方法，提升初学者的反应能力。在打羽毛球时，如果反应能力足够快，能够提升初学者预判的精准程度，增强初学者身体的平衡性和协调性。因而，提升初学者的反应能力，是极其重要的。使用多球练习方法来提升初学者的反应能力，可以通过一个陪练者不定时、不定向地抛多个球的方式来实现，也可以通过两个以上的陪练者不定向、不定时地向初学者抛球的方式来实现。例如，在实际练习的过程中，一个陪练者手中同时掌握多个羽毛球，初学者做好练习的准备，陪练者便可以向左边扔一个羽毛球，在初学者接住球几秒后，紧接着把另一个球投向右边。在由左边向右边奔跑的过程中，如果初学者能够做出迅速的反应，合理选择使用基本步法，就能够提升自己的速度，在较短的时间内接住羽毛球。第三，加强单一步法训练，增强对基本步法的熟识程度。就羽毛球的基本步法来说，初学者最开始只是了解了如何走位，也许并不能够在短时间内全部记住。交叉步应该怎么走？是应该先出左脚，还是先出右脚？在即将使用垫步时，应该是脚尖先落地，还是脚后跟先落地？这对于初学者来说，都是比较容易混乱的。在还没完全记住各种步法的走位时，更加容易出错。因而，非常有必要加强初学者单一步法的训练，让他们充分练习各种基本步法，以增强初学者对羽毛球基本步法的熟识程度。为了加强单一步法的训练，增强初学者对基本步法的熟识程度，同样可以通过两种途径来实现。一方面，在羽毛球初学者基本步法的训练中，最开始只是针对一种步法展开专门的训练。例如，就上网步法来说，初学者既可以选择交叉步上网，也可以采用并步或垫步来上网。因而，初学者要先掌握交叉步、跨蹬步、并步以及垫步等。在掌握并熟识了这些步法的走位之后，分别使用各种步法进行上网训练，以确保初学者既能使用交叉步上网，也能使用并步等其他步法上网。第四，多种步法混合训练，增强灵活使用各种步法的能力。对初学者进行羽毛球基本步法训练的最终目的，是为了让初学者能够充分掌握各种羽毛球的基本步法，并能灵活运用，以提升初学者打羽毛球的专业水平。因而，在初学者具备一定的基本步法后，应该把各种步法混合训练，以使初学者能够针对各种情况而灵活选择使用哪种基本步法。多种步法混合训练的方式，主要是在训练的过程中不断变换使用不同的步伐。例如，在基本步法的训练正式开始后，首先训练上网步法，然后训练后退步法，最后再训练中场步法。在初学者把这些步法都熟悉了一遍之后，让两个初学者两两组合，进行羽毛球对打，双方不断变换发出长短球，以帮助对方训练上网步法以及后退步法。双方也可以不断变换方向发球，以帮助对方练习中场步法。总而言之，在训练的过程中，要学会不断变换步法，才能够熟悉各种基本步法，根据需要选择使用何种步法。

四、结语

羽毛球初学者掌握了羽毛球的基本步法，才能为学习其他羽毛球技能夯实基础。因而，初学者应该高度重视基本步法的训练，克服羽毛球基本步法训练中的问题，提升自己的体能以及反应能力，加强对单一基本步法的熟识程度，增强变换使用不同步法的能力，以掌握羽毛球的基本步法，并加以熟练运用，提高羽毛球的专业水平。

参考文献：

[1]刘伟强，浅析羽毛球基本步法的练习[J].科技信息（学术研究），2007，（9）.

[2]董春平，程春萍，试论羽毛球步法教学研究[J].当代科技教育，2011，（12）.

Abstract：The beginner of badminton has mastered the basic steps of badminton，so as to strengthen the foundation of other badminton skills for beginners.And the basic footwork of badminton is often ignored by beginners，therefore，the basic footstep method of badminton is briefly described in this paper. Then the problems of the basic footwork of badminton beginners are analyzed.Finally，this paper analyzes the practice strategy of the basic footwork of badminton beginners，to understand the meaning of the basic steps of badminton.

Key words：a beginner in badminton；the basic footwork；problem；practice strategyendprint