直道跨栏运动员节奏感的培养

冯夏娟

【关键词】道跨栏;节奏感;训练方法

跨栏跑是一项技术复杂且要求身体素质全面的体育运动项目，它的最大特点是节奏明快、精彩刺激、颇具观赏。分析直道跨栏跑的节奏，对提高运动员技术水平具有重要的现实意义。

1 对跨栏跑节奏的分析

评价跨栏技术可以从以下3个方面，即跨栏技术动作、跨栏跑速度的发挥能力、栏间节奏的合理运用。跨栏节奏是跨栏过程中时间和空间上表现出来的一种运动特征。如何培养跨栏运动员的节奏，应首先了解影响跨栏跑节奏的两个因素：一是全程跑速度的节奏，从起跑到跨過10个栏架完成9次栏间跑的节奏：二是每个跨栏步（3步1跨），称为栏间跑周期节奏，对跨栏跑节奏有更大的影响。

1.1步长、步频对跨栏全程节奏的影响

步长与步频不仅是决定速度的基本因素，也是构成跨栏跑节奏的基础。合理的分配各步的步长是获得一个好的跨栏节奏的关键因素，如果步长分配不合理，就会妨碍栏间的节奏，影响速度发挥，出现“跳栏”的不良动作。栏间距是一定的，三步步长是不等的，步速和每步的支撑、腾空时间也有变化，这就构成了栏间跑所特有的节奏。栏间第1步的水平速度因过栏而有所下降，蹬地起步时膝关节始终伸直，因而步长短于后面两步。第2步在第1步获得速度的基础上，步长有所加大，动作结构和支撑时间关系大致接近短跑途中跑的动作，因而它是栏间跑中步长最大的一步。第3步因准备做迅速而有力的起跨因而形成所谓的“栏前短步”，所以它是栏间跑中速度最快的一步。这样就决定了栏间跑的步长比例是小大中。但是小和中、中和大之间最好不要相差很大。各步支撑与腾空时间的长短，反映了肌肉川力与放松的合理交替，步长相同但蹬地时间可以不尽相同，步长适当而支撑时间缩短，腾空时间相对加长是获得良好栏间节奏的基本条件。

1.2 栏间跑支撑时间与腾空时间的比例

栏间跑是跨栏跑的主体部分，由于栏间跑是在固定的距离上以固定的步数跑过，同时又要跨越栏架，所以，就构成栏间跑特有的节奏。栏间跑节奏的重要标志是表现在腿的支撑和腾空时间的比例上。短跑从起跑开始，为了获得速度和延长蹬地用力的时间，支撑时间长于腾空时间。随着速度的增加，这个比例也在变化。到了途中跑时，这个比例就和起跑的疾跑时相反了。跨栏也同样是这样，栏后第1步的支撑时间长于腾空时间，原因是过栏腿下栏后的着地缓冲，加上蹬地用力的时间构成这样的比例。但是从理论上讲，好的下栏支撑与腾空时间的比例应该是越接近越好。这说明下栏制动小，缓冲时间短，转入第1步蹬地快。第1步非常重要，它对奠定栏间跑的节奏和保持一定的速度都是非常重要。栏间第2步的比例是支撑短于腾空，原因是经过第1步后，速度上升恢复了正常跑的姿势，因此第2步的技术指标应与平跑相同，腾空时间长于支撑时间。第3步的比例应接近第1步的比例，因为这一步是决定下一个栏的起跨并保持水平速度的重要因素，比较合适的比例应该是支撑和腾空时间相等或支撑短于腾空。支撑和腾空时间的比例、步长与步频的协调配合是影响栏间跑节奏的重要因素。

2 跨栏节奏的训练方法

2.1 针对步长变化的训练

2.1.1理想的布点控制训练法

2.1.1.1让运动员跑完全程，找出留在跑道上的每一步的脚印，在每一步脚印上做一标记。

2.1.1.2让运动员跑同样的距离，每跑一次就可对一次落点，看是否按上一次相同的步幅模式跑下的，等运动员对起跨线和步点有了初步的认识并懂得每一步之间的关系后，教练员九可以试着把落地点向前移动，比如每次向前移2-3cm，一直达到最大限度的动作幅度为止，这就是说运动员跑时保持了良好的平衡又没有使用过大的布幅。

2.1.2 同效训练步点控制法

在让运动员做节奏跨栏时，先在一组栏架的旁边跑，在每个栏侧同样也做过栏动作。这种方法能发展运动员在攻栏前和栏间跑中更大步幅。美国的罗斯教练通过这种方法对运动员进行训练，结果经过一段时间的练习后，有些运动员的步幅增大了5cm左右，并且每步步幅比以前明显稳定。

经过以上方法的训练，运动员大都会建立一个良好的步点或节奏。

2.2 提高步频的训练

针对运动员的具体情况选用练习。经过长期的训练，形成一个符合自身条件和特点的固定节奏。

2.2.1 专项技术与素质训练

2.2.1.1 栏间缩短的跨栏跑

2.2.1.2 栏高降低、栏间距适当缩短的跨栏跑

2.2.1.3 栏间距加长、跑五步跨栏跑。要求运动员的平均速度和最高速度要有增长的指标，同时增加途中跑的步频，缩短支撑时间。

2.2.1.4不同高度的跨栏跑。这种练习方法有助于缩短支撑时间.

2.2.1.5跨栏侧跑。要求预先制定好运动成绩，平均速度、步频提高的指标。

2.2.1.6步跨栏模仿跑。要求运动员提高速率。

2.2.1.7改变第3和第4栏之间的距离的跨栏跑，有助于提高平均速度、步频。

2.2.1.8负重跨栏跑。支撑时间和步长均应减少，这样腾空时间会有所增加。

2.2.2专项训练

对跨栏运动员节奏的培养，美国的罗斯教练还发明了一种音乐辅助训练方法，以帮助运动员培养跨栏节奏。他认为，要培养跨栏运动员的节奏没有比音乐更好的方法了，它能产生一种运动员听的节奏并以此节奏形式来安排音乐动作节奏使动作连贯一致。罗斯在训练中试着用音乐后，运动员在比赛中都取得了显著的进步。这种方法如下：第1天，让运动员随着流行乐曲进行练习，注意观察运动员的训练情绪：第2天，让运动员随着节奏感更快乐曲进行练习，观察运动员的练习愿望是否大大加强：第3天，把播放的乐曲的速度进一步加快，仔细观察运动员是否对完成训练计划表现出更大的兴趣。在跑动时，音乐能使运动员失去自我意识地在两个栏简有节奏地跑进。换句话说：音乐解除了运动员的思想紧张，能以更加放松、快速而又精确的姿势进行训练。

3 结论与建议

直道跨栏跑的节奏是动作时间、空间及肌肉工作的综合技术指标，合理的节奏体现着运动实效性和经济性的统一。

在跨栏跑节奏系统中，步长与步频的协调配合是关键，从影响大小的权重值看，步频最大，步长次之。因此，改变跨栏跑节奏和提高参加的途径是在能够保持适宜步长的前提下，重点发展步频。

合理的腾空时间与支撑时间是决定栏间跑节奏的主要因素，对培养运动员跨栏节奏的训练方法有很多，广大教练员在教学与训练中要善于发现和探索。