一浴解千愁 足疗有讲究

杨果平

俗话说：“百病从寒起，寒从脚下生。”近年来，随着人们生活水平的提高和养生保健意识的增强，泡脚足疗已成为一种时尚的休闲活动。不过，足浴可不是什么新生事物，它在我国有着悠久的历史。我国传统中医理论有“一年四季沐足：春天泡脚，开阳固脱；夏天泡脚，暑理可祛；秋天泡脚，肺润肠蠕；冬天泡脚，丹田湿灼”的说法。在中医看来，以热水泡脚如同用艾条灸这些穴位一样，有推动血液运转，温煦脏腑，健身防病的功效。

现代医学研究表明，89%的疾病与人体的血液循环不良有关。足是离心脏最远的地方，是全身血液循环的命脉，有六大经络，66个穴位，有72个与五脏六腑相关联的敏感点，被称作人体的“第二心脏”。冬天由于寒冷的刺激，脚部血管收缩，血液运行易发生障碍，有可能诱发多种疾病。当用温水泡脚时，通过刺激足部的穴位、反射区和经络，可以促进血液循环，调理内分泌系统，增强器官机能，促进新陈代谢，对调和气血，补肾益脑，缓解疲劳，改善失眠作用显著。泡脚能使人感到舒适轻松，身心舒畅。若以中药泡脚，不仅具有促进血液循环的功能，还可通过皮肤在温水作用下的强渗透能力，使中药成分得以被人体充分吸收，疏通筋骨关节，改善体内的水分分布和血液循环，起到祛病、护肤、美容的作用。

最佳时间

泡脚的最佳时间是每晚19：00～21：00点。之所以选择这个时间段，是因为此时肾经气血比较衰弱，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。同时，白天紧绷的神经可以通过泡脚得到彻底放松和充分调节，从而有利于提高睡眠质量。

对于经常加夜班的上班族而言，可以选择早上起床后泡脚。早上泡脚的方法很简单，水温控制在40℃左右，以舒适不烫为宜，浸泡5分钟即可，并不耽误上班。泡脚时，可用双手食指、中指、无名指三指按摩双脚涌泉穴各1分钟，再按摩两脚脚趾间隙半分钟。为保持水温，可分次加入适量热水，重复3～5次。如果时间不充裕，仅进行1次即可，也可以仅做按摩，不用热水浸泡。

最佳时长

泡脚时间不宜过长，以30分钟左右为宜，每天或隔一天泡一次即可。这是因为泡脚过程中，人体血液循环加快，心率也比平时快，时间过长易增加心脏负担。很多人喜欢从水很烫泡到水全凉了，甚至有的人会不停添加热水，持续泡一两个小时，这样做是错误的。一味用热水长时间浸泡脚部，对身体健康并沒有好处。特别是对于老年人而言，泡脚时间应短一些。因为老人泡得太久，容易引发出汗、心慌等症状。老人每日临睡前泡脚20分钟为佳。

最佳水温

现代医学测定，人脚的温度保持在28℃～ 33℃时最为舒适，因此泡脚的水温不宜过热或过凉，一般维持在38℃～43℃为宜，即刚开始泡脚时感觉微微烫脚即可。泡脚水太凉或太热都起不到解乏、保健作用。

如果有条件，可以先将脚放入38℃左右的水中，然后分次少量加热水，让浴水逐渐变热至42℃左右即可保持水温。足浴时，水通常要淹过踝部，且要时常搓动脚部——如在泡脚时不断用手按摩涌泉穴及按压大脚趾后方偏外侧足背的太冲穴，这对高血压患者降低血压有好处。

糖尿病患者应特别留意水温的高低，因为这类患者末梢神经不能正常感知外界温度。即使水温很高，他们也感觉不到，容易被烫伤，从而引发严重后果。

最佳工具

泡脚宜用木桶。既然是泡脚，就要体现出一个“泡”字来——水要多，热量要够，时间要适宜。随便拿一个塑料盆放点水，是起不到养生作用的，最多也只能算洗脚。泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶，能让双脚舒服地平放进去，而且最好让水一直浸泡到小腿。为什么要选择木桶呢？一是木桶容易保温，二是贴近自然。另外，目前市场上常见的功能或单一或多样的电子泡脚盆，具有一定的保健作用，您可以根据自身需求选购。

禁 忌

泡脚好处多多，一般身体健康的人泡脚都没问题，但特殊人群要注意。比如，阴虚体质的人就不宜泡脚，这部分人津液不足。中医上讲津血同源，血汗同源，热水泡脚可引起出汗，过度发汗会伤血，对阴虚体质的人会造成耗损。心脏病、心功能不全患者，低血压患者，经常头晕的人，都不宜用太热的水或长时间泡脚。因为用热水泡脚会导致人体血管扩张，全身血液会由重要脏器流向体表，这必将导致心脏、大脑等重要器官缺血缺氧，对于有心脏病、低血压的人群来说，会增加发病风险。小孩是纯阳之体，不必热水泡脚。另外，应避免在过饱、过饥或进食状态下泡脚，因为沐足会加快全身血液循环，容易令人出现头晕不适的情况。饭后半小时内也不宜泡脚，会影响胃部血液的供给。endprint