3～6岁娃娃这样运动不受伤

潘佳艺

幼儿期（3～6岁）是人一生中发展基本运动技能的重要时期。对于处在幼儿期的儿童来说，科学地进行运动有利于促进他们运动系统和神经系统的发育。但同时要注意的是：不良的运动习惯会给幼儿的身体发育带来一定程度的损伤。

幼儿运动损伤的主要原因：

1.热身活动不充分

运动前准备活动不当或不充分，幼儿的肌肉和关节没有得到充分的激活，容易产生肌肉拉伤、关节扭伤，或因大脑缺血导致的头晕等现象。

2.活动量不合理

幼儿的生理特点决定了他们不适宜发展无氧耐力——短时间高强度的体育活动，如极速跑。这种体育活动容易造成幼儿身体过度疲劳，降低他们对运动的兴趣。

3.运动环境存在安全隐患

运动环境，包括运动场地、运动器械等。运动场地的地面不平坦、太光滑、坚硬；孩子太多造成拥挤；以及器材不牢固、有锐角等都可能造成幼儿运动损伤。

4.动作模式不正确

在运动中，幼儿错误的动作模式，如跳跃时膝关节没有屈伸、落地时没有屈髋屈膝等，都会使幼儿身体关节受损。

幼儿运动损伤的预防措施：

1.建立科学的运动结构

科学的运动结构应该包括运动前热身、运动主体活动和运动后放松。

运动前热身阶段：建议以有氧活动为主，可以进行快走或慢跑。但要注意活动量，不要热身过度而影响接下来的主体活动。

运动主体活动：应安排高密度、低强度的活动内容。一次主体活动内容的强度不宜过大，可以增加活动次数，减少活动间的休息时间和非活动时间。

运动后的放松：放松对于缓解运动疲劳至关重要。同一肌纤维的过度重复收缩舒张会导致肌肉粘连。拉伸放松是很好的减少肌肉粘连的方法，具体做法是将某一身体部位的肌肉拉伸到最大程度并保持一定时间，例如日常做的压腿、压背等。

2.创设良好的运动环境

我们在为幼儿选择运动环境时，最好选择空旷、平坦而且不拥挤的活动场地。在活动前，要对运动器械进行安全检查。查看当天的气温和空气质量，选择合适的活动场地。

3.培养正确的动作模式

假如您要带孩子进行立定跳远运动，首先自己要学习正确的动作模式。可以搜集一些专业跳远运动员做立定跳远的视频；也可以通过查阅书籍、咨询体育教练等方法来进行了解。

4.增强安全意识

在幼儿进行运动前，应向幼儿预先告知危险情境、行为后果并鼓励幼儿学习保护自己的方法，培养安全意识。例如在幼儿进行四散跑时，很容易发生相互碰撞。那么在四散跑活动前，家长或老师要提醒幼儿：“一会很多小朋友都会在一起跑来跑去，你們可能会撞在一起，一定很疼。现在我想看看聪明的你们用什么方法可以保护自己，不发生碰撞，同时也保护了其他小朋友。”endprint