“功能性体能训练”手段对学生体质干预研究

朱明

摘要：本文利用功能性体能训练针对本校学生体能大课间、体能课程进行研究，在小学体育教学中合理改造和应用功能性体能训练的内容及方式方法，能有效地提高小学生的速度、力量、灵敏、平衡、协调等身体素质，促进学生体能状况的改善和身体素质的发展。

关键词：功能性；体能训练；学生体质；体育教学；小学生

随着科学技术向运动训练领域不断渗透，运动训练理论、方法迎来新的时代，特别是功能性体能训练在竞技体育和大众健身领域越来越广泛地应用，同时在提高小学生体质方面也发挥着越来越重要的作用，对传统的体能训练模式与方法带来深刻的影响。

一、实施分析

7-12岁的青少年是学生体质增长的关键时期，本校在2016年根据上级教育部门的工作精神，已落实相关文件精神及创设全校师生体能大课间以及每周一节体能课的总体工作思路，明确各阶段的工作目标和任务。通过实施体能大课间以及体能课程，了解体能大课间、体能课程对小学生生理、心理的变化以及学生身体素质的发展状况变化，为下一步继续开展全校体能大课间以及落实体能课程提供有效的实证依据。

（一）研究对象

本校学生

（二）实验方法

根据学生生理、心理、认知等特点以及体育能力的形式规律，在实验操作过程中，我们的主要做法是：

1.以体育素养入手，以学生主导为主线，提高学生的创新思维能力。

我们专门制定了教学计划，在全面贯彻新课标的精神引领下，对同学施加积极锻炼的因素，主要从理论知识与动作技能学习的能力培养入手，以兴趣为手段，以提高学生学习能力为目的，培养学生积极锻炼身体的良好意识。

对于学生体能操以及体能练习能力的培养，使学生由“不会”到“学会”到“愿学”到“主动学”，在课堂教学中，既传授理论知识又教练习方法，使知识技能的传授和学习方法指导有机结合，充分体现以学生主导为主线。

2.打基础，促养成，提高学生学习动作技能的能力

学生的体育锻炼能力是学习能力的发展和延续，有学习的动机才会有锻炼的欲望，然而没有一定的身体活动能力关有身体素质基础是不行的，因为我们在课堂教学中安排了不少于8分钟体能练习的内容，而且在热身运动和放松运动也安排动态、静态拉伸等体能练习内容，练习密度达到60%以上，配合体能器材的使用，增强学生速度、力量、灵敏、平衡、协调等方面素质。

3.课堂学习和课后锻炼有机结合，充分挖掘和发挥学生的技能学习能力

体育锻炼除了课堂的学习，还需要有课后的锻炼才能熟练掌握动作要领及达到提高身体素质的目的。

（三）实验途径

1.体能大课间

体能大课间活动流程：集合进场（5'）→体能操（5'）→方阵跑操（5'）→体能项目（10'）→弹力带操（4'）

①体能操包括动态拉伸动作。

②弹力带操包括放松操、弹力带操、静态拉伸。

体能项目：

①水平一：单双脚连续跳跃+“S”型跑。

②水平二：敏捷梯+双脚连续跳跃障碍栏+单脚连续跳跃接落地平衡3秒+快速跑。

③水平三：“Z”型侧滑步+快速过敏捷梯+单脚连续跳跃接落地平衡3秒+快速跑。

2. 8分钟体能练习

要求：

①课时教学设计的目标设置应体现新课程的教学理念。

②课时教学设计的内容选择应符合新课程教材的要求。每节课安排不少于8分钟的体能练习，热身运动和放松运动要安排体能内容；练习密度60%以上，平均心率达到135±5次/分。

二、动作技能评价标准

动作名称

判定标准

提膝前后摆臂

1.提膝时膝盖高于髋部。

2.双臂配合双腿前后摆动，动作协调自然，没有同手同脚现象。

3.脊背挺直，提膝时没有出现弯腰弯腿现象。

提膝手臂开合

1.提膝时膝盖高于髋部。

2.双臂展开时成侧平举，与肩同高。

3.双臂配合双腿的展开、合拢按压动作，协调自然，节奏准确。

4.脊背挺直，提膝时没有出现弯腰弯腿现象。

提膝上下摆臂

1.提膝时膝盖高于髋部。

2.双手交叠上摆时，手臂于头顶上方基本伸直。

3.双臂配合双腿的上摆、下压动作，协调自然，节奏准确。

4.脊背挺直，提膝时没有出现弯腰弯腿现象。

提膝前插掌

1.提膝时膝盖高于髋部。

2.前插掌动作，前伸臂伸直，后拉臂与肩同高，两臂成一直线。

3.双臂配合双腿的前插掌动作，协调自然，节奏准确。

4.脊背挺直，提膝时没有出现弯腰弯腿现象。

马步前摆臂

1.马步下蹲至大腿水平。

2.双臂前摆协调有力。

3.脊背挺直没有弯曲。

下蹲摸脚后跟侧上举臂

1.下蹲动作，双腳与肩同宽。

2.在脊背挺直的情况下全蹲，双手摸到后脚跟。

3.手臂上举至完全伸直，下落时从身体两侧。

下蹲摸脚后跟转体侧上举臂

1.下蹲动作，双脚与肩同宽。

2.在脊背挺直的情况下全蹲，双手摸到后脚跟。

3.手臂上举至完全伸直，下落时从身体两侧。

4.转体达到90°。

弓步前后摆臂

1.弓步前曲腿大腿水平，后退微屈，脚前掌着地。

2.双臂配合双腿前后摆动，动作协调自然，没有同手同脚现象。

3.脊背挺直，弓步时身体没有前倾。

弓步双臂左右横摆

1.弓步前曲腿大腿水平，后退微屈，脚前掌着地。

2.双手交握左右横摆快速有制动，身体没有明显摇晃。

3.脊背挺直，弓步时身体没有前倾。

后弓步摸地

1.弓步前曲腿大腿水平，后退微屈，脚前掌着地。

2.同侧手轻抚膝盖，异侧手触摸到地面。

3.髋关节下压，脊背挺直，臀部及脊背没有明显弓起。

左右弓步摆臂

1.弓步前曲腿大腿水平，后退微屈，脚前掌着地。

2.双臂配合双腿前后摆动，动作协调自然，没有同手同脚现象。

3.脊背挺直，弓步时身体没有前倾。

单脚交替跳

1.双脚交替进行，每脚连续跳跃两次，有腾空。

2.双臂及脊背自然挺直。

双脚左右跳

1.双脚起跳双脚落地，左右边每次各连续跳跃两次，有腾空。

2.左右跳跃相距大于10㎝。

3.双臂自然收于腰侧，脊背自然挺直。

4.跳跃动作连贯，节奏准确。

双脚前后跳

1.双脚起跳双脚落地，前后位每次各连续跳跃两次，有騰空。

2.前后跳跃相距大于10cm。

3.双臂自然收于腰侧，脊背自然挺直。

4.跳跃动作连贯，节奏准确。

双脚前后左右跳

1.双脚起跳双脚落地，前后左右依次连续跳跃，有腾空。

2.前后、左右跳跃相距大于10㎝。

3.双臂自然收于腰侧，脊背自然挺直。

4.跳跃动作连贯，节奏准确。

前踢腿

1.摆动腿伸直没有弯曲，足跟高于腰。

2.支撑腿及脊背挺直，没有明显弯曲和前倾。

3.双手上举至头顶上方基本伸直，下摆拍于小腿前侧或脚面。

弓步体转拉伸

1.弓步前曲腿大腿水平，后退微屈，脚前掌着地。

2.双手轻抚于后脑勺处，双臂外展。

3.向弓步同侧腿方向转体达90°。

提膝拉伸

1.双手报膝于腹前有用力上拉动作。

2.支撑腿自然伸直没有弯曲。

3.脊背挺直，没有弯曲。

转体展臂拉伸

1.在两腿伸直的条件下，一手触到异侧脚内侧。

2.一手触脚，另一手外展至垂直向上。

前压腿拉伸

1.支撑腿微屈，重心放于支撑腿。

2.拉伸腿挺直没有弯曲。

3.双手触摸到拉伸腿脚尖。

后抱脚拉伸

1.拉伸腿大腿后侧紧贴小腿，脚后跟触碰到臀部。

2.拉伸腿垂直向下，没有外展。

3.支撑腿及脊背自然挺直，没有弯曲。

双肩外展拉伸

1.向上仰望，两肩充分外展。

2.脊背挺直，没有明显后仰。

三、实施状况

目前基本能按照实验实施的途径进行，每天安排30分钟的体能大课间练习；每班每周有一节体能练习课；每节常规体育教学课的热身运动以及放松活动环节都安排不少于8分钟的体能练习。

总之，小学生基础体能训练包括四个大方面：有氧耐力训练、力量训练、平衡训练和柔韧性训练。

（一）有氧耐力训练：主要跑操训练，根据学生耐力的增长情况适当调节跑步距离。

（二）力量训练：针对学生的特点进行上肢力量训练和腿部力量训练。上肢力量训练一般是俯卧撑的方式训练。对大腿部力量训练主要采用鸭步行走的方式。

（三）平衡训练：单脚平衡和动态平衡两种，在训练中用平衡木或单脚跳格子的方式来加强对学生动态平衡的训练。

（四）柔韧训练：多采用单杠悬垂、拉伸肢体、压腿、下腰、拉伸身体两侧肌肉的方式进行。

结论：1.7-12岁是小学生体质成长与发展的基础阶段，根据不同的年龄段及身体发展的敏感期科学合理的设计体能练习内容，促使学生体质均衡增长。

2.对于处在生长发育阶段的小学生来说，合理有效的体能训练，能够促进学生的学习与身心健康发展为目的。

3.小学体育教师必须重视小学生的体能训练，不断探索科学合理的教学方式，强化体能训练，促进其身体综合素质的不断提高，最终促进学生养成终身积极参加体育锻炼的良好行为习惯。

建议：1.应根据不同的年龄段及身体发展的敏感期科学合理搭配项目，多项目协调利用，权衡身体素质的发展。

2.在体能大课间活动中水平一、二的孩子不宜参加长达5分钟有氧耐力训练，需要合理规划调整。

3.灵敏、协调身体素质训练环节要多样化、自主化以快乐练习为主。

4.应根据不同的年龄段及身体发展的敏感期科学合理的布置亲子课外“家庭作业”。

参考文献：

[1]姜宏斌.功能性训练概念辨析与理论架构的研究述评[J].体育学刊，2015（04）.

[2]王雄，刘爱杰.身体功能训练团队的实践探索及发展反思[J].体育科学，2014（02）.

（作者单位：广东省广州市白云区时代玫瑰园小学）