简单自我推拿，避免腰颈劳损

王若宇

何群杰出生于河南一个中医世家，曾任赵克石上将的保健医生。他自幼体弱，9岁时便被父母送往嵩山少林寺做俗家弟子习武。

“当时师爷是少林寺释德根大师。”何群杰回忆道，“我在少林寺主要学习铁布衫、八卦掌。”数年后，他辭别少林寺前往厦门、深圳闯荡，和师兄弟建立武馆传艺，兼做拳手保镖。但再次回到少林寺后，师父一席话让他醍醐灌顶，“切莫将武艺作为职业。”何群杰深思后决定学习推拿。

因为家学影响，何群杰很快熟稔了中医养生、针灸推拿的精髓。两年后，医术精进的他决定再回广东。而正是这次选择，让他认识了时任31集团军参谋长的赵克石。后来，赵克石前往南京军区任参谋长、司令员，何群杰也跟其来到了南京，成为专职保健医生。

敬畏自然，遵从时令

“时令有序，人类在自然中演变，使得我们的生理机能需要顺应自然。”何群杰解释：“现在的很多疾病，实质上是饮食的问题，如果人们能够根据时令节候，食用当季的蔬菜瓜果，必然能够获得符合人体所需的营养素。”

何群杰还介绍道：“夏天是身体排出湿毒的节气，现在很多白领从早到晚都坐在空调房中，导致原本能够排出的湿气无处释放。”同样，冬天人们整日待在暖气房中，也失去了收筋的机会，“冬天原本应该冻一冻，筋骨才能紧绷起来，得到锻炼。”

现代人安于享乐，导致疾病的多发和多样。敬畏自然，遵从时令，是保证身体健康的基础。

简单推拿，避免颈、腰椎劳损

很多人工作中会久站久坐，以致脊柱受到损伤，颈椎、腰椎劳损。

何群杰说：“当长时间坐着看电脑的时候，肌肉非常容易劳损。年轻人并不注意，但一旦出现颈椎、脊椎附近的肌肉酸胀，就要进行简单推拿，减少损伤。”按照中医的说法，腰椎附近的肌肉群从属于肾，而肾需要保暖，因此当腰椎部位出现酸疼时，需要双手摩擦升温，然后将双手贴在腰背肌肉上，进行上下揉动，放松腰椎肌肉，反复数十次后，身体肩部保持平衡，下肢不动，向两侧转体，“这样能够拉伸腰部的经络，增加肌肉弹性。”

“现在颈椎疾病多发，主要是长期面对电脑工作所致。”何群杰说，“每隔一两小时，需要停下工作，仰头看看天花板，低头看看地板，左右摆首到不可扭动位置。”反复十几次后，用掌心捏住颈椎部位肌肉，向后扯动，“通过这样的简单推拿，能够改善颈椎劳损问题。”

何群杰一直在传递养生的观念，他希望更多的人能够回归到健康生活圈内，不要熬夜、暴饮暴食，“中医讲究的是自然规律，只有从不规律的节奏中走出来，才能够获得更健康的体魄。”