浅谈步枪射击技术训练

高小军

摘 要 步枪射击作为一项注重技能的运动项目，要想成为一名专业的步枪射击运动员，必须了解掌握专业的射击技术与具备良好的心理素质，这样才能在步枪射击比赛中发挥正常水平，赢得比赛。因此在日常训练中，必须加强对自身步枪射击的训练，培养自身形成良好的心态。本文主要对步枪射击技术训练进行了分析，希望能为日常步枪射击的训练提供借鉴。

关键词 步枪射击技术 运动员 训练方法

中图分类号：G871.1 文献标识码：A

训练作为直接服务于比赛的前提，但比赛却是检验训练成果的关键，两者密不可分、相辅相成，如果比赛成绩不理想，或者是比赛期间遇到技术问题，表明自身对步枪射击训练的强度不足，没有了解掌握相应的射击技能。因此在日常步枪射击技术训练中，如何加强自身对步枪射击技术的训练，对自身射击水平的提升具有重要意义。

1步枪射击比赛对运动员的要求分析

步枪射击比赛对运动员的要求极高，不仅要求运动员具备专业的射击技术，还要求运动员具备较强的专业素质。因为步枪射击运动员在比赛的过程中，会处在缺氧或局部缺氧的状态下，这时运动员必须保持定力，内心足够的平静，射击的准确度才能达到标准水平，从而减小各种不稳定因素带来的影响力。此外，作为一名优秀的步枪射击运动员，还需具备较强的心理素质和基本功，这样才能在步枪射击比赛中赢得胜利。例如步枪射击运动员在卧姿射击的过程中，由于手臂上的枪皮套的因素，可能造成手臂血液循环受到阻碍，导致手臂长时间缺氧，长期发展下去，手臂就会麻木、疼痛，如果不具备专业心理素质，便会影响到步枪射击的水平发挥，不能准确射中目标。因此要想成为一名优秀步枪射击运动员，不仅需要具备加强的耐受力、心理素质，还需基本扎实的基本功，二者缺一不可。

2步枪射击技术的训练方法

2.1据枪动作稳定性、一致性的训练

对于据枪动作稳定性和一致性的训练，主要包括两方面：心理与生理稳定性的训练，其中生理稳定性作为比赛中心理保持稳定的前提，而心理稳定性直接影响到比赛的胜负。因此在实际训练的过程中，要想达到心理稳定性训练的目的，必须通过大负荷空枪预习、皮带拉力、燕式平衡和持久性举枪等一系列训练的方式来训练身体的协调性以及臂膀的稳定性，这样才能保证射击时据枪姿势标准、平衡。而生理稳定性即步枪射击在比赛期间情绪与心理状态的波动程度，是步枪射击必须具备的基本功。对于生理稳定性方面的训练，必须进行相应的对抗赛、一枪定胜负与有奖惩的射击方式来培养自身抗干扰与心理负荷的能力。例如对于初、中级的步枪射击运动员的日常训练，必须将步枪稳定性训练作为全年训练的重点项目，要求他们在日常训练中进行大负荷空枪预习，每训练一次，增加一次训练量，并限定据枪的次数，击发后应立即保持据枪在入瞄区内，以锻炼他们据枪的稳定性。

2.2瞄准阶段的训练

在步枪射击比赛中，瞄准目标具有重要意义。但是由于在瞄准的过程中，极易晃动，因此运动员在进入入瞄区时，必须保证心态平稳、呼吸缓慢、姿势专业。这就要求步枪射击运动员必须具备一定力度来维持身体平衡，并适当调整肩部与腰部的力度，以平稳缓慢的方式来运枪，且距离入瞄区越近越需要放慢速度，这样才能将向上的持枪力转变为向下运枪力，实现顺利转换。例如为了提升设计专项知觉能力的诊断能力，帮助步枪射击运动员克服夜训对环境的特殊条件要求，在日常训练中，可运用完全盲训、半盲训以及预感、预报等内瞄训练法来训练。训练步骤为：先完全排除视知觉，通过自身感觉进行步枪射击训练，然后在击发前1s依靠自身知觉保持力量发射子弹，发射后依据自身主观感觉预先感知与报出可能命中目标的环数，讓原先对本体感觉的无形训练转变为有形训练，这样不仅能检验运动员的运动知觉发展水平与注意力分配合理程度，还可帮助运动员有效克服心理障碍。

2.3对步枪感知能力的训练

一个优秀的步枪射击远动员，在发射每一颗子弹时，都能预知子弹弹点着落的位置，这就是步枪射击运动员对步枪良好感知能力的表现。如果一个步枪射击运动员缺乏对步枪的感知能力，对于步枪的熟悉程度，仅限于机件名称、射击时的弹道高与分解结合，很难命中目标。可见作为一名优秀的步枪射击运动员，除了熟悉步枪的工作原理与工作模式外，还需掌握步枪内部各运作过程的大小、方向对命中目标的影响。因此必须加强自身对步枪感知能力的训练，了解步枪的形状、重心和重量等内容，培养自己对步枪的感情。例如在日常步枪射击训练中，为了培养自身对步枪的感知能力，步枪射击运动员不能单纯地考虑射击的成绩，而是专心的体会步枪发射子弹时与命中目标距离的远、近，感受步枪自身的重量变化和步枪需要掌握的力度，了解子弹出膛时对步枪自身的冲击力与双臂承受力度的变化。

3结束语

综上所述，步枪射击运动项目不仅是一项简单的体育运动，也是一项技术性运动，要想在比赛中赢得胜利，必须具备专业的基本功与能力，这样才能在比赛中占据上风。这就要求在日常步枪射击技术的训练中，步枪射击运动员必须严格要求自己，加强对据枪动作稳定性和一致性、瞄准阶段的训练以及步枪感知能力的训练，这样提高训练的效果，在步枪射击比赛中取得良好成绩。

参考文献

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