在高中健美操教学和训练中形体训练的运用初探

李靖

摘 要：在高中开设健美操教学和训练是践行素质教育的重要表现，有利于实现学生的全面可持续发展。形体训练作为健美操教学和训练中必不可少的一部分，必须引起教师和学校的足够重视，因此，研究高中健美操教学和训练中形体训练的运用具有十分深刻的现实意义。因此，本文通过阐述形体训练的内容和含义，分析了形体训练在健美操教学和训练中的重要性，重点探讨了在高中健美操教学和训练中开展形体训练的建议，旨在为提高高中健美操教学和训练水平提供理论上的指导。

关键词：高中 健美操 形体训练 运用

中图分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2017）11（a）-0156-02

随着我国社会的不断发展和进步，教育制度和教育理念也进行了不断的革新，学校不再单单以教授学生知识为主要目标，开始进行多元化教学，目的在于充分发挥学生的独特优势，培养学生丰富多样的兴趣和爱好。近年来，健美操教学和训练在高中风靡开来，学生和教师共同参与其中，对于学生的身体健康和全面发展都是十分有利的。在健美操教学和训练中教师也是在不断学习和探讨，发现有针对性地进行形体训练在健美操教学和训练中起到很好的助推作用。

1 形体训练的内容和含义

形体训练实质上就是一项健身项目，主要是通过练习优美的舞蹈动作，以达到塑造优美形体、培育高雅气质的目的[1]。形体训练可以说是所有运动类活动的基础和前提，不仅仅可以锻炼身体，有效提高身体整体素质，还能够在锻炼中及时发现不正确的坐姿等，进行有效的改善，更重要的是在形体训练中可以获得精神上的愉悦。形体训练适合的群体相对比较广泛，训练的内容相对比较复杂，但是作为高中健美操基础训练来说主要是基本的站立姿势、手位脚位练习、基础舞蹈动作组合等，通过长时间的训练，可以使得训练者拥有正确的姿势和表现。形体训练分为专业和非专业型，专业训练有一定的难度，普通人在训练的时候可以根据相同的原理采用简化的方法替代，也可以达到日常训练的目的。

2 形体训练在健美操教学和训练中的重要性

2.1 有利于增强学生身体素质，培养学生高雅气质

据有关调查证明，当今社会高中学生的整体身体素质都比不上我们父辈当年的身体素质。形体训练是多种舞蹈动作融合的综合性训练，形体训练的节奏有快有慢，可以起到锻炼全身的目的。形体训练在健美操教学和训练中是十分重要的，可以有效改善学生诸多器官的运行和发挥作用，这对于提高高中学生的身体素质是有很大帮助的。高中的功课是比较繁重的，学生每天都有很多的任务需要在规定的时间内完成，因此学生的压力较大，在课堂上不自觉就会有驼背弯腰的现象。形体训练可以帮助教师纠正学生在课堂上养成的不良坐姿，在不知不觉中帮助学生培养出优美的体态[2]。

2.2 有利于提高高中学生的审美能力

爱美是人们的天性，处于高中阶段的学生更是追求美的狂热者，但是必须要清楚的是高中生对于美的认识还是比较肤浅的，需要教师进行科学合理的引导。在进行健美操教学和训练时，教师为了吸引学生的注意，通常会采用有趣的教学方式，在形体训练中融入更多的高中生喜闻乐见的元素，比如说流行音乐的节奏、古典舞蹈的动作等。形体训练有时候还会加入各种礼仪性的表演，这些都是能够产生美丽感受的元素。在让高中学生锻炼身体的同时，不断提高高中学生的审美能力，这对于学生在以后的学习生涯中找到自己的爱好是十分有帮助的。

2.3 有利于激发学生进行健美操的学习和训练

虽然说我国教学改革在一定程度上取得了相当大的成就，越来越多的教师和学生不再认为学习文化知识是高中学生的唯一，但是不得不承认的是健美操这项有意义的运动并没有真正在高中普遍得到重视，有相当一部分学生只是抱着完成学习任务的态度进行上课。在健美操教学和训练中加上形体训练，从教师角度来看，是有利于激发学生进行健美操的学习和训练的，因此高中学生只有意识到形体训练的美好，才能够从内心深处认可健美操的训练和学习。

3 在高中健美操教学和训练中开展形体训练的建议

3.1 重视把杆练习

重视把杆练习的目的在于激活高中学生全身的肌肉神经，通过拉伸强化腿部、腹部、手臂等部位的柔韧度，从而帮助学生找到运动的感觉，进而喜欢上这项运动[3]。把杆练习主要的动作是让学生进行站立、屈腿、压腿以及踢腿等，把杆练习是学习和训练健美操的重要组成部分。因此，在形体训练中，教师要重视把杆练习，要对学生的练习动作进行严格的要求，争取每位学生都能够完成和通过把杆的训练和考核。对于这项环节的考核教师在健美操日常教学中就可以进行，这样会取得较好的效果。

3.2 加强学生的仰卧和吸腿训练

在高中健美操教学和训练中开展形体训练就要做好地面训练。所谓的地面训练重点就在于仰卧和吸腿训练。在进行这两种训练的时候，教师需要制定循序渐进的训练方案，先从简单地让学生勾绷脚背这些简单的动作开始，在学生适应这些动作之后，就可以让学生开始练习难度较大的动作。加强学生的仰卧和吸腿训练在高中健美操训练中是具有十分深刻的意义的，有利于帮助学生解决肌肉横向发展的问题。当然，在训练过程中，教师要定期观察学生肌肉发育的状况，要根据学生身体素质的整体情况制定相关的仰卧和吸腿训练。

3.3 安排科学合理的形体训练内容

我们常常说兴趣是最好的老师，在高中枯燥的学习生涯中想要引起学生学习的热情，就必须安排科学合理的形体训练内容。比如说在教学内容上，教师要考虑多种元素的组合，可以把舞蹈、体育以及音乐结合起来，使得形体训练的内容更加丰富有趣。这样有趣的形体训练内容，可以帮助学生培养浓厚的学习兴趣，使得学生在训练中更加投入，从而取得较好的训练效果。再比如说，在选择教学内容的时候，要根据学生当前的身体发育状况，有针对性地选择训练的内容和训练的方式。也可以针对不同基础的学生开展不同层次的形体训练，这对于健美操教学和训练都是十分有帮助的。

3.4 营造轻松活跃的课堂教学气氛

在高中健美操教学和训练中开展形体训练的时候教师要注意营造轻松活跃的课堂教学气氛，这有利于帮助学生放松自己的身体，做出更加标准的训练动作，从而获得较好的训练效果。想要营造轻松活跃的课堂教学气氛，可以从以下两个方面入手：第一，如果形体训练和健美操教学是在室内，那么可以在训练场地安装上较大的镜子，帮助学生在训练的时候可以看清楚自己的动作，及时发现训练中存在的问题，有效进行自我的纠正[4]。第二，在训练场地可以放置音响等设备，给学生一种高规格的感觉，还可以在训练场地放置水果台，减轻学生在课堂上训练和学习的压力。

高中作为学生发展和学习的重要阶段，开设相应的健美操课程可以帮助学生提高自身的身体素质，也可以陶冶学生的情操，树立欣赏美和发现美的心境，从而为成长为全面发展的人打好坚实的基础。因此，在高中开设健美操教学和训练，同时加强形体训练是十分有必要的。想要在高中健美操教学和训练中实现形体训练有效开展，教师就必须重视把杆练习，加强学生的仰卧和吸腿训练；同时要安排科学合理的形体训练内容，营造轻松活跃的课堂教学气氛。只有这样，才能够实现在高中开设健美操的教学目标。

参考文献

[1] 董凤玲.在高中健美操教学和训练中形体训练的运用初探[J].当代体育科技，2015（22）：60.

[2] 姜秀蘭.山东省菏泽市普通高中健美操教学现状调查与对策研究[D].兰州：西北师范大学，2013.

[3] 周倩.酒泉地区高中健美操课程开展现状及对策研究[D].兰州：西北师范大学，2013.

[4] 张东校.高中健美操教学和训练中形体训练的应用分析[J].当代体育科技，2017（8）：44-45.endprint