月子该怎么坐？妇产科医生的忠告

2018-01-05蛋蛋

分忧 2018年1期

蛋蛋

我国自古就有“坐月子”的传统，比如月子里产妇不能洗澡、洗头，要多躺着、捂着……每当新妈妈“越界”时，总会有人在耳邊提醒：“开窗着凉会落下病根”“月子里洗头，等你上了年纪就有罪受了”“多吃点肉才能补身体”……

坐月子真的不能做这些事？2017年7月9日，山东淄博被曝出一产妇在坐月子期间因为中暑，最后不治身亡。家人解释，为坐好月子，家里不开风扇、空调，产妇穿着长袖长裤，还盖被子，送医时产妇体温甚至超过40度。感慨这种近乎荒谬的悲剧之余，我们发现，其实几乎每年夏季都会有产妇坐月子期间因为中暑身亡的事件发生。而每当此类新闻引发关于“坐月子”习俗的讨论时，仍然有很多人对这项习俗抱有矛盾的态度，不知道在海量的“经验之谈”和所谓的“科学知识”中该听信和选取哪些信息。

5种月子坐不得

坐月子，科学比老理儿重要，以下几种坐月子的方式，不仅不利于产后恢复，甚至还会养出一身病。

“补”月子

传统月子饮食中，果蔬被视为“寒凉之物”，坐月子吃了会腹泻。很多产妇便喝滚烫的红糖水，吃大量鸡蛋、鲫鱼汤、猪脚汤等高蛋白食物。为了能让宝宝吃到奶，还有不少新妈妈在生产后便开始喝下奶汤。其实，产后不宜大补，下奶汤也不宜过早喝。

饮食结构过于单一，会影响产妇康复，还可能影响母乳喂养。产妇应适量吃果蔬，在补充营养的同时促进消化、预防便秘。剖宫产的产妇出奶要慢一点，不必过于着急。若过早食用下奶汤，可能会造成后期乳汁淤积，导致乳腺炎、产后发热等症状。

不吃寒凉食物：产后身子比较虚，最好不要吃生冷寒凉食物，谨防刺激子宫收缩。

适量喝些鱼汤：在产后2～3天内，新妈妈的胃口比较差，适宜做一些容易下咽的流体或是半流体食物。特别是进行母乳喂养的宝妈，可以适量喝些鱼汤帮助下奶，但要注意不要过量。

多吃蔬菜和水果：我国传统坐月子以肉、蛋为主，不让吃蔬菜尤其是水果。实际上水果中有大量的维生素，对于新妈妈的精神恢复是大有好处的，可以防止产妇便秘。

“脏”月子

传统观念认为，产妇月子里要忌水、忌凉。部分人坚持月子里不刷牙、不洗头、不洗澡。事实上，减少日常清洁会增加产妇感染性疾病的发生率，不刷牙会导致牙龈红肿、出血，造成牙龈炎等口腔感染。过去由于冬天或寒冷的情况下人们患病多，加之以前的水质不够清洁、缺乏淋浴条件，以及破伤风患者会受到饮水的刺激引发抽搐，缺乏相关知识的前人以为病患也是受凉、沾水（特别是凉水）引起的，因此衍生出了产妇不能洗脸、洗头、洗澡、刷牙等禁忌，甚至还有洗哪儿将来哪儿疼的荒诞说法。其实，这些做法只是想当然，关键还在于消毒措施和卫生条件。

在发达国家，医院病房一般都设有淋浴，生产完几小时后医生就会催产妇淋浴。分娩时的撕裂和阴道侧切并不影响洗澡，即使是剖腹产第二天，在保护好伤口的情况下也能洗澡了。除了可以冲淋浴之外，产妇适当冲洗外阴也是有好处的，有利于恶露的排出和产道的恢复。传统坐月子不让沾水的规矩其实很不科学，更不卫生，不但不利于产妇身体的恢复，对婴儿的健康也会造成威胁。生孩子需要耗尽全身解数，生完都满头大汗，下身恶露、乳汁等都会流出，如果不进行全身清洗，想象一下这难闻的气味，很有可能会导致伤口感染、皮肤过敏、头发滋生大量细菌等问题，还会影响孩子。因此，产妇坐月子期间一定要更加讲究个人卫生，要勤换衣服，适时洗澡。

温水刷牙：每天用软毛牙刷和温水刷牙，尤其是进食大量糖类、高蛋白食物等细软食物的产妇。

清洗会阴：分娩后几周内阴道恶露仍会淋漓不尽，如不及时清洁，很可能造成产褥感染。应每天用温水清洗会阴，但不建议使用护理液。

产后42天内可淋浴：产后42天内以淋浴为宜，水温、浴室温度适宜，洗澡时间控制在10分钟左右。洗完马上擦干身体、吹干头发，避免着凉。

盆浴需谨慎：建议待恶露排净，产后42天到医院复查，确认会阴等部位伤口愈合良好后再进行盆浴。

“闷”月子

按老理讲，产妇怕风，即使是夏秋季也得门窗紧闭，新妈妈还要穿长衣长裤，避免受风。其实，过分地闭门关窗容易使室内细菌滋生，空气污浊，易造成大人和孩子烦躁不安，引起支气管炎甚至肺炎。

坐月子一定要保证室内空气流通。可每天开窗通风1～2次，每次至少30分钟。室温保持在25℃左右，湿度控制在50%～60%为宜。合理使用空调和风扇，尤其是夏季，但注意不要将风口对着产妇和宝宝吹，特别是其头部、背部。

“淡”月子

老人都说坐月子时一点盐都不让吃，怕会影响产后的奶水量，因此，不论什么菜，都一律不放盐，本来产后胃口就比较差，如果食物又清淡无味，产妇会更加吃不下，这样奶水怎么会多呢？

月子饮食放适量的盐会增加产妇食欲，能补充大量维生素、蛋白质，有助于新妈妈身体恢复。而且坐月子时会大量排汗，也会丢失盐分，所以补充食盐是必要的。

“懒”月子

有的产妇终日卧床休息，缺乏基本的活动。然而现代医学研究表明，床上久躺不利于体型恢复和恶露排出，产后几个小时，产妇便可下地活动。可在室内随意走动，但不宜久站、久蹲、久弯腰及手提重物，防止腹压增加导致子宫脱垂。还可做产后保健操，练习腹式呼吸、缩肛运动，有利于防止血栓形成，减少产后出血，促进恶露排出，加快子宫恢复到原来的状态。

产后6件事帮你满血复活

保持一个好心情

产后抑郁是很多新妈都会遇到的。想象一下，产妇历经千辛万苦生了宝宝，全家人包括老公都去忙着抱小孩，把产妇一个人晾着，也难怪产妇会抑郁。此外，新妈妈刚上线，常常会因为带孩子累得睡不着睡不香，如果老公“不靠谱”，那真的是“闹心”了。即便是这样，产妇也要坚强，保持乐观心态。建议家里人都关心产妇，不要只围着孩子转，要给产妇更多生活和精神上的支持。

适当加餐

产后可适当在三顿正餐中间加两餐，如一些粥类、汤、水果、小点心等。饮食以清淡为主，忌食难以消化、生冷、酸涩的食物，浓茶、浓咖啡要少饮用。

喝点红糖水

红糖水活血行气生乳，含铁丰富，有红色恶露时可多饮用。不过红糖水不宜久喝，产后血虚状况好转后就可以停喝，一般时间为7～10天。糖尿病母亲忌食。

和宝宝同步睡眠

一些新妈妈可能会因睡眠不足出现神经衰弱。建议坐月子期间尽量和孩子同步睡眠，每天保证累计睡眠八九个小时即可。

产后6周别过性生活

原则上，应在产后6周，经医生检查，生殖系统基本恢复正常后，才可恢复夫妻生活。剖腹产女性因为有手术伤口，必须在伤口愈合后才能进行。

多用手指按摩头皮

产后脱发困扰很多新妈妈，一般发生在产后2～6个月，产后一年脱发会明显减轻。平时用手指按摩头部皮肤，有利于头皮的营养供应，加速新发生长。

此外，生娃之后依然拥有魔鬼身材是每一个妈妈的梦想，但是考虑到要给宝宝喂奶，所以很难坚持下去，那么对于产后的妈妈们来说，怎样能够合理的进行身材恢复呢？

1.产后要根据自己的身体情况而定，不可盲目节食和剧烈运动，以免对身体造成巨大的伤害。