青少年自由式摔跤专项技术训练的实践与思考

张冉冉

摘 要：在当前的青少年自由式摔跤竞技赛事中，摔跤技术的水平在不断提高，这就对青少年摔跤技术提出了更高的要求。在现实中，教练也更加注重对于青少年运动员的专项训练。为此，本文首先分析了青少年自由式摔跤中，进行专项技术训练的必要性。接着对于青少年自由式摔跤专项技术训练的原则进行了介绍，最后根据自由式摔跤的实际情况，提出了具体的训练方式，期望能够帮助青少年在训练中更有效地提高技术。

关键词：青少年运动员；自由式摔跤；专项技术训练

引言

一项科学合理地运动技术，通常指的是在符合运动生物学的原理的前提下。能够根据相应地比赛规则，最大限度的挖掘出运动员潜在的能力，使运动员发挥出最佳技术动作的一种方法。面对不同的竞技比赛项目，需要用运动员不同的运动技术去体现出这个项目的竞技水平，运动员也需要运用科学合理的运动技术来赢得比赛的胜利。对于摔跤这项运动项目来说，取胜的关键在于运动员对于技能的掌握情况。因此，在平时的训练中就需要重视对于运动员摔跤技术的训练。而对于自由式摔跤来说，运动员不仅需要掌握动作形式、还需要加强对于力量的把握、速度的把控等方面的训练。为此，青少年自由式摔跤专项技术的训练，需要充分考虑好多个因素的影响，达到训练最佳的目的。

一、青少年自由式摔跤专项技术训练的原则

（一）循序渐进原则

摔跤運动的教练都期望能够让运动员在短期内快速掌握技巧，往往在训练的时候不顾运动员还是青少年的现实情况，也不考虑青少年运动员自身的身体情况，在赛前突然加大运动强度，往往起到了适得其反的作用。训练需要一点一点的进行，不可操之过急，因此需要坚持循序渐进的原则。除此之外，为了提高运动员的专业素养，摔跤运动教练也可以采用降低静止训练的方式，逐步增强运动员自身的力量。

（二）精细原则

这一原则是基于现实训练情况以及比赛需要所提出来的，首先当前的一个现实情况是对于摔跤运动员的技术训练已经越来越精细化，运动员能够进攻的范围较之过去也扩大了。其次在实际的比赛中，运动员要想取得比赛的胜利，就需要针对对手的不同部位进行有效地进攻，所以掌握多项进攻技术是必备的。从目前的比赛规则中，没有对跪撑与站立做准确的区分，精细化原则就可以帮助运动员在对手不断变化的进攻与防守中，自由变换自身的技术。

（三）全面发展原则

一个好的运动训练，不仅包括对于运动员技能水平的训练，还应该包括对于运动员理论知识的培训，让运动员做到全面发展。理论与知识的双重训练，能够让运动员在真正比赛的时候，调动理论基础，熟练地使用技术作动最终赢得比赛的胜利。

二、青少年自由式摔跤专项技术训练的方法

自由式摔跤不是一项简单的技术动作就可以完成的，它需要对个技术动作的配合，而一个技术动作也包含着多个轴向转动。如果只强调对一个技术的训练，那么在真正比赛的时候往往会容易受伤。所以，在专项训练中需要实施多种训练手段和方法，具体来说有以下几种。

（一）配合性训练方法

通过采用配合性训练方法，能够帮助青少年摔跤运动员完成对于单个技术动作的掌握，最终提高对于整套技术动作的使用技巧以及速度技巧。除此之外，配合性训练还能够帮助运动员有效提高现场的应变能力、进攻的速度等多方面的基本素质。首先，要对单个技术动作进行必要的练习，让运动员深刻地感受到单个动作发力的时间，及时纠正原本做错的技术动作。其次，在一定的时间内，要对单个动作进行多次反复的练习，提升运动员个人的反应能力。最后，给与运动员一定的自由快速练习时间，提高个人动作转变能力。

（二）对抗性训练方法

由于摔跤自身的运行性质就是对抗性的，因此最奏效的方法还是采用对抗性的训练模式。在对抗式的训练方法中提高运动员的技术动作，并且逐渐达到完善。当前，青少年运动员训练中，对抗性训练方法已经成为了重要的训练方式。但是由于这一训练方式的对抗性很强，因此教练在训练运动员的时候，一定要注意保护好运动员的安全，避免运动员出现损伤。另一方面，在训练中应该贯彻以人为本的训练理念，不要采取都一样的训练方式，由于运动员特别是青少年运动员在身体素质方面还是有差别的，所以要注意为不同的运动员选取不同的对抗性训练方式，保证训练能够达到最佳的效果。

（三）辅助性训练方法

辅助性训练方法，顾名思义，辅助性训练方式需要有人或者是工具的配合，通常是队友之间的相互配合或者是选取布人以及沙袋这些辅助性工具的配合。这种训练方式能够帮助运动员看到自身在具体动作中不规范的地方，并且在训练中帮助运动员熟练掌握某一套技术动作。但是针对不同的训练技术，所选取的辅助材料也应该有所不同，做到有针对性的训练。例如，在对过胸摔这一技术动作进行训练的时候，需要借助布人来训练，尽量不要用队友来配合。因为面对队友，可能会存在着不敢使用全力的情况，也可能会带来危险，最后达不到提高训练技术的目的。

三、结束语

通过以上的分析可以看出，摔跤运动员在比赛过程中主要通过技能取胜，所以在日常的训练过程中一定要加强对于专项技能的培训，让运动员的技术越来越完善。根据这一现实需要，运动员的教练在日常训练中，首先要根据自由式摔跤的基本特点，并从青少年当前的身体素质情况出发，采取有针对性的技术训练，让青少年的摔跤技能不断攀升。这样不仅有利于青少年摔跤运动员自身的发展，也有助于我国摔跤运动的发展。

参考文献：

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