有氧训练对提高青少年游泳运动员速度的作用

李秀英

摘 要：游泳运动是当前最受欢迎的运动项目之一，同时也是现代运动会的重要组成部分。强化对游泳运动员的训练是提升游泳水平，提高运动员速度的重要手段，而有氧训练对提高其速度有着重要的作用。本文笔者就有氧训练对提高青少年游泳运动员速度的作用进行深入探讨。

关键词：游泳训练；有氧训练；青少年运动员；速度；作用

中图分类号：G632 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2016）08-036-01

在当前，诸多的科学理论和实践证明，游泳运动员速度的提高与有氧训练有着直接的关系。有氧运动是利用肺功能，通过心脏将氧气输送到人体肌肉终端，从而达到提高运动效果的目的。有氧训练是各种其他形式训练的基础，在提高青少年运动员的游泳技能方面，具有非常重要的作用。随着当前科技的进步和游泳训练理论的不断完善，人们越来越意识到有氧训练在提高运动员速度方面的重要性。尤其是针对青少年游泳运动员，科学化的有氧训练安排，符合青少年的生理发育特点，对于奠定基础、提高速度具有非常重要的意义。

一、有氧训练的重要性

1、有氧训练是无氧训练的基础

人体的供能系统分为有氧供能和无氧供能，有氧供能适用于时间长、肌肉运动规律的运动项目。无氧供能主要是针对时间短、爆发力强、肌肉运动量大的运动项目。而有氧供能是无氧供能的基础，对于无氧供能的时间长短有着直接的影响。体育运动项目，尤其是游泳体育运动项目，多数距离比较短，所以对于爆发力和速度的要求比较高，这就要求运动员的必须拥有强大的无氧运动能力，才能保证其速度。但是长期的无氧训练会使运动员的肌肉缺氧，从而造成血液乳酸水平失衡。这会严重影响游泳运动员的肌肉协调能力，造成速度的下降。所以，在青少年运动员训练过程当中，要采取无氧训练与有氧训练相结合的方法，以无氧训练提高其速度和爆发力，以有氧训练巩固无氧供能能力，为运动员肌肉提供充足的氧气，从而保证肌肉活力。

2、有助于提高运动员潜能

大量的实践已经证明，在游泳运动项目中，靠有氧运动取得成绩的运动员要比靠无氧运动取得成绩的运动员的潜力要大的多，尤其是在后期能力挖掘方面，这一点显得尤为突出。之所以会出现这种现象，主要是因为长期的无氧训练对运动员自身的能力消耗比较大，尤其是使肌肉长期处于缺氧状态之下，从而造成严重的损害。而有氧训练有针对性的弥补了无氧训练的这一缺点，使肌肉得到充分的氧气供应，其恢复能力自然也就大大提高。而且，有氧训练在激发青少年运动员潜力的同时，对于其运动技巧的改进，也有着非常显著的作用。在游泳运动项目中，技术是决定速度的重要因素之一。运动员进行长时间的有氧训练，可以稳定其技术发挥，改进其技术缺陷。这对于提高运动员速度，具有非常重要的意义。

二、影响有氧训练的因素

1、肺部的通气功能

肺部是构成整个呼吸系统的主要器官，对于氧气的转换量有着直接的影响。通常情况下，呼吸系统的供氧能力与肺部的通气量是成正比的，通气量越大，人体氧气的供应能力就越强。所以，在青少年游泳训练过程中，采用深呼吸的方法，可以极大的提高肺部的通气量，从而达到提高氧气供应量的目的。

2、血液的载氧能力

人气内的氧气循环，主要是靠血液来完成的。所以，血液是氧气循环的载体。因此，人体的血液循环能力越高，载氧能力就越强，人体氧气的供应量就越大，肌肉的含氧量就越高，这对于提高无氧运动能力以及提升青少年运动员速度，具有非常关键的作用。

3、心脏射血能力

心脏射血能力是影响血液循环速度的最直接因素，通常情况下，心脏的起搏能力越大、射血能力越高，其血液循环能力也就越强，从而直接影响到人体的氧气循环速度以及氧气供应量。此外，骨骼肌体代谢能力也是影响有氧训练的一个重要因素。

三、提高青少年运动员有氧耐力的方法

1、持续训练法

该种训练方法是在当前的游泳有氧训练采用的最为普遍的方法，同时也是效果最为显著的方法。它的最大特点就是训练强度大、训练时间长。通过长时间的高强度训练，来提高运动员的身体机能。通常情况下，运动员的训练时间安排是经过科学运算的，在提高运动员身体机能的同时，不会对其肌肉以及器官造成损害。一般的训练会将控制在30min-60min，这样既能有效提高运动强度，还能使运动员得到间歇性休息，从而保证其整体运动能力有效提高。随着运动员能力的提高，这种高强度的训练时间也会加长，但最多不会超过120min。在这样长时间、高强度的训练之下，运动员的心脏功能会得到进一步的增强，从而提高其血液输送能力，进一步增加肌肉的含氧量。

2、间歇训练法

该种训练方法在当前已经得到了普遍认可。它的特点之一就是间歇性的训练，对人体功能进行重复刺激，从而达到提高速度的目的。在这一过程当中，会对训练强度和训练时间进行科学合理的间歇性安排，从而避免因长时间的高强度训练对青少年运动员的身体功能造成损害。该种方法对于训练的时间和强度，都有着严格的限制。在保证运动员身体功能的同时，提高其心脏功能，从而促进肌肉的含氧量，最终达到提高运动速度的目的。

当然，我们还需要结合青少年运动员生理特点，制定符合学生身体健康的的训练方法，将各种训练方法有机结合，在训练青少年运动员游泳速度的同时，让他们也有休息的时间，做到相互促进，相互补充，从而快速有效提高游泳速度。

参考文献：

[1] 许 琦.么正杰；陆一帆.游泳项目训练观念的创新与发展[J]；中国体育教练员；2011年02期

[2] 陈小平.有氧训练--提高我国耐力项目运动水平的关键[J]；体育科学；2004年11期