我的情绪我做主

栾昌花

一、设计背景

当代社会竞争激烈，每个人每天每时每刻都要面对来自生活、工作、学习和情感等多方面的压力，沉重的压力导致人们情绪不佳，学习效率下降，生活质量降低等情况。而作为中职学生，刚经历了中考的失败，长期的自卑心理使得他们更加敏感，容易用过激的行为方式掩饰自己的情绪，一旦遇到不满或不平之事，就容易情绪失控。而作为较早踏入社会的学生群体，具有良好的情绪调节能力是较好适应社会的必要条件。

二、班会方式及对象

讨论沟通法、测试法

班会对象：15级计算机专业

班会时间：2017年3月15日

三、班会准备

教师制作相关测试网页、拍摄某次班会学生的情绪视频、制作班会课件、准备好音乐《如果感到快乐你就拍拍手》、ipad若干、白纸若干等;学生准备小品《情绪四兄弟》。

四、班会流程

1.认识情绪

（1）小品：情绪四兄弟

由班级学生表演，再现班级某次班会活动课上，分析学生成绩情况时，几个学生的情绪再现。

（2）随机采访

班主任：“同学们，刚才我们看了喜怒哀惧四兄弟，除此之外，你们平时还有哪些情绪？能不能表演一下？”班主任将搜集到的情绪列举在黑板上。

（3）情绪分类

班主任：“你们能把刚才的情绪分类吗？积极的情绪有哪些？消极的情绪有哪些？情绪到底好不好？这些情绪对我们的生活、学习有什么影响？”

2.体验情绪

知识小测验：利用计算机分三轮测试每位学生的基础知识，单轮得分前十名或三轮总得分前十名均有奖品。

（1）情绪体验

第一轮：教师统一口令，学生限时答题（答题时间短），电脑判分。答题完毕，学生端直接显示总得分及答题情况，教师端广播显示学生排名，颁发奖品。

第二轮：学生限时答题（答题时间更短），电脑判分。答题完毕，学生端查看总得分及答题情况，教师端广播显示学生排名，颁发奖品。

第三轮：学生限时答题（答题时间同第二轮一样），电脑判分。测试结束，公布第三轮成绩及总得分情况。

（2）总结分析

班主任提出以下几个问题：①当你在玩游戏时，有什么感觉，情绪如何？②没有成功的同学，问问他们的情绪，成功找到的同学，问问他们的情绪。③让学生想想为什么难过的同学经常失败，而开心的同學反而成功的次数更多？

班主任：“专家研究结果表明：当你处在快乐、积极的情绪中时，你会充满活力……而消极情绪会使人记忆力减退，思维迟钝，学习效率降低，甚至出现头晕等现象，严重者将导致精神障碍，如焦虑症、抑郁症等，甚至死亡。”再播放有关情绪的新闻、视频。

3.控制情绪

（1）出谋划策

班主任：“既然情绪对人的成长和发展如此重要，而我们每个人或多或少都有这样或那样的消极情绪。那么，我们应该如何转化或摆脱不良情绪，做情绪的主人呢？”

班主任：“请每位同学用白纸写下自己出现过的消极情绪。”再由班主任挑选3～4种学生最常出现消极情绪的场合，并组织学生分组讨论，应该如何转化或拜托消极情绪。（小组讨论并简明扼要地写下来）。

班主任总结出控制情绪一般有两种方式：合理宣泄情绪、适度控制情绪。

（2）学以致用

班主任：“从前，有一个老奶奶，她有两个儿子，大儿子卖雨伞，小儿子卖草帽。雨天的时候，她愁小儿子的草帽卖不出去;晴天的时候，她愁大儿子的雨伞卖不出去，于是奶奶天天不快乐。同学们，你能让奶奶开心起来吗？”（小组讨论1分钟）。

4.总结升华

班主任：“情绪它是一种态度，我们自己便是它的主人。下面的话和大家共勉：

你不能决定生命的长度，但是你可以控制它的宽度。

你不能左右天气，但是你可以改变心情;

你不能改变容貌，但是你可以展现笑容;

你不能控制他人，但你可以掌握自己;

你不能预知明天，但你可以利用今天。

我的情绪，我做主！（大家一起读）。

我真心希望我们班的同学，人人都是快乐的天使，成为为别人排忧解难的天使。不但要自己快乐而且要留心身边人，给他们带去快乐。天天拥有好心情，我们的生活将无比灿烂。”

班主任：“同学们，你们快乐吗？让我们一起唱《如果感到快乐你就拍拍手》，让我们随着欢快的旋律唱起来吧！”

（作者单位：江苏省溧水中等专业学校）