有效提升实心球投掷距离刍探

闻德平

摘 要：投掷实心球是一项对身体素质和专业技能要求较高的运动，要想取得理想成绩，必须在勤加锻炼、增强体质的同时，习得发力技巧。文章通过协调全身力量、提升出手速度、掌握投掷角度三个方面，探究如何开展实心球投掷训练。

关键词：实心球；发力技巧；小学体育；投掷距离

中图分类号：G623.8 文献标志码：A 文章编号：1008-3561（2017）35-0085-01

在体育教学中，投掷实心球是一项相对较为枯燥的运动，并且大都有力大则可投远、力小无法可施的误解，长此以往，就形成了一种恶性循环，学生投掷成绩不理想，重复的训练不仅枯燥乏味，收效也是甚微，甚至由于体力消耗而缩短投掷距离，由此越发厌恶这项运动。为了解决这个难题，本文从纠正发力技巧入手，展开多元训练，让学生在显著的进步中重拾信心，从而为进一步的成绩提升打下基础。

一、自下而上，协调用力

由于实心球运动是一项投掷运动，很多人认为投掷距离的长短主要取决于手臂的力量。其实不然，它需要调动全身大部分肌肉，尤其是腰腹、腿部的力量，来为最后的投掷提供动力，投掷实心球标准运动的各种肢体动作就是最好的证明。由于自身悟性，或只是敷衍课程，甚至是教师教导有误等原因，导致学生投掷实心球时只是简单地用胳膊将球甩出去。若能有效教导学生协调全身力量的技巧，必能使学生取得快速的进步。比如，为了教导学生投掷实心球时能够调动全身力量，可以选择从规范标准动作入手，以类似于教广播体操的方式，将投掷铅球的标准动作分解成若干关键姿势，让学生一一练习，并不时纠正错误动作，加以改正，而且在学生做动作的时候还要详细讲解这个动作在投掷实心球过程中所起的作用，以及发力的技巧和部位。以投掷实心球的起始动作原地背向为例，标准动作是背对投掷方向，躯干和肩带向右转，上体前倾，体重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。在学生做出这个动作并纠正到最佳姿势后，教师要引导学生分析这个动作的要领，这一步腿部主要是右腿发力，为之后的转身提供加速度，并推动身体向前，左臂和左肩的动作则是为了调动背部力量做准备。学生在知道这个动作所包含的实际意义后，投实心球时便不会只是随便摆个动作敷衍，而是细心体会腿部和背部发力的感觉。多个动作下来，学生的进步自是不需多言。对于学生而言，由于体育课时较少，训练时间不足，短时间内提升肢体力量是不现实的，而教导学生怎样更加有效利用身体的力量，则是促使学生进步的有效措施。

二、快速挥臂，出手干净

实心球投掷讲究力量，同时也讲究速度。从物理的角度讲，实心球投掷的距离等于实心球投出时的水平速度乘以从实心球投出到落地所经历的时间，所以投掷速度也是投掷实心球距离长短的关键之一。为了有效提升学生投球速度，可以对学生展开一系列提升揮臂速度的训练，以达成教学目标。挥臂的速度主要取决于神经反应速度和肌肉反应速度，为了提升学生的神经反应速度，教师可以在实心球训练课的开端组织一个叫“听我口令”的热身运动，规则如下：全班同学前后左右相距1.5米排成整齐队列，游戏开始后，教师喊“左前”，则所有学生以最快速度将左手伸向前方，喊“右上”，则学生需快速将右手伸向上方，以此类推，若有学生明显慢于其他学生，则罚做俯卧撑十个。这种方法一方面能有效锻炼学生神经反应速度，且惩罚措施也利于提升手臂力量；一方面能让训练拥有趣味性，吸引学生主动参与训练。而如何训练学生肌肉反应速度，教师选择了“快速羽毛球”的训练方法，让学生在规定时间内尽量打出更多的回合。体育训练大都有相通之处，进行专项训练时不可闭门造车，博采众长才是有效提升训练效率的王道。

三、明确界限，掌握角度

上文中提到，实心球投掷的距离等于实心球投出时的水平速度乘以从实心球投出到落地所经历的时间，那么，如果投出球时实心球的绝对速度是一样的，投掷角度就变成了投掷距离的关键。若是投掷方向与水平线所成角度过大，实心球运动时间变长，水平速度却变小，角度过小，则结果相反。这时就需要确定一个度，一个最有利于投掷实心球的角度。投掷实心球的理论最佳角度为40度～42度，而学生往往因为力度掌控不好，或出手时间不恰当等原因，使得投球角度不尽如人意。为了解决这个问题，可以在地上竖一个直杆，然后在杆头系一条线，将线拉成与地面呈42度角固定另一端，学生投球时，站在肩膀恰好可以够到线的地方，投球时力求胳膊伸出方向与线平行，如此，在多次训练、调整后，大部分同学都能保证在投球时以比较科学的角度投出。学生投球角度控制不好，是因为对角度的大小不能准确体会，用一条直线将抽象转化为具体，显然是行之有效的方法。

四、结束语

综上所述，在实心球投掷运动中，一系列的动作看似简单流畅，实则包含了许多动作要领和发力技巧。本文从纠正发力技巧入手，展开多元训练，将关键要素一一拆分，再对学生进行专项训练，积少成多，让学生在显著的进步中重拾信心，为进一步的成绩提升打下基础。

参考文献：

[1]王国成.“原地双手上掷实心球”的技术教法[J].体育教学，2006（08）.

[2]方克生.实心球教学中全身协调用力的指导[J].中国学校体育，2008（12）.

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[4]张庆来，张林.“旋转式”与“滑步式”铅球投掷最后用力技术的博弈分析[J].北京体育大学学报，2014（06）.endprint