核心力量训练对北京体育大学篮球专项学生跳投命中率的影响

解伟

摘要： 核心力量训练在欧美也叫做功能训练或核心稳定性训练，这种训练方式可以很好的提高竞技运动员核心区域肌肉的力量及稳定性，最初这种训练只用于少数项目像游泳，水上等项目。近年来随着运动链理论和神经肌肉系统训练以及本体感受性训练理论的提出，许多人发现核心力量训练几乎对所有运动项目都特别重要。田径是体能主导类的项目，不管是田赛项目还是径赛项目都要求运动员有着良好的身体控制能力，运用文献资料法、专家访谈法、实验法对核心力量训练对北京体育大学篮球专项学生跳投命中率的影响，希望为广大体育教练和运动员提供了一定的方法参考和指导。

关键词：核心力量训练；篮球专项；跳投命中率

在现代篮球运动不断发展的背景下，核心力量训练作为一种新兴的体能训练方法，最初应用于医学康复领域，近年来很多项目运动训练开始采用，国内外对核心力量的训练非常重视，核心力量的稳定程度对于篮球比赛的影响越来越大，它起着承上启下、连接上下肢的作用。只有保持足够的核心力量，才能顺利完成各种体育动作，才能在运动过程中保证足够的发力。但关于篮球运动员核心力量训练的研究还不够成熟。在此背景之下，国内外学者对于运动员核心力量训练给予了高度的关注，采取各种研究方法对其展开了相应的研究，这极大地推动了核心力量训练在体育运动界的推广。

1研究对象与方法

1.1研究对象

为使本次试验具有一定的说服力，所以本次实验选取北京体育大学篮球专项学生20名作为实验对象，这些实验对象的身体素质和技战术水平都比较高，跳投命中率也比较稳定。

1.2研究方法

1.2.1实验法

本实验通过随机分组的方法将北京体育大学篮球专项的学生20人分为两组实验组和对照组各10人。首先对实验对象进行身体、体重、年龄和训练年龄的统计，实验时间安排2015年9月-2015年11月，一共进行八周的训练周期，每周3次训练，每次训练持续90分钟。

1.3实验设计

1.3.1实验测试方法

在实验中，按照跳投的技术动作方法要求，每位被测试对象在投篮时，要求必须是在人在起跳以后在空中将球投出，如果没有达到要求，该测试成绩将会被取消。在测试时，所有被测对象在同一块场地，由相同的人员进行数据统计。测试具体方法，一分钟计时跳投：被测对象在距离篮圈中心点投影的5.8米范围外，在限定时间一分钟内进行跳投，投篮者需要自己投篮自己抢篮板，但每一次的投篮都必须在5.8米范围外，为防止追求高的命中率故意降低出手次数，被测试者在一分钟内至少要出手10次。

1.3.4实验训练方法

本次实验训练时间为八周，在这八周中对照组采用传统力量训练，实验组采用核心力量训练。训练方法均参考专家、教练和相关文献设计

2研究结果与讨论

2.1训练前测试结果及分析

表1是实验开始之前对实验对象进行各项指标测试得到的数据整理表，从表格当中我们可以看出，实验前所测试的项目的p值全都大于0.05，这同时表明实验组和对照组之间不存在显著性差异，实验对象的分组符合实验的要求，处于同一水平上，可以作为对比样本。

2.2训练后测试结果及分析

如表2，通过SPSS 17.0对实验结束后的记录数据进行处理，一分钟计时跳投测试上，p值小于0.05，表明实验以后北京体育大学篮球专项学生在一分钟计时跳投测试上面存在显著性差异。对受试者的一分钟计时跳投的数据分析可以发现，实验组的平均数据要比对照组高出大约1.2个。出现这个结果的最主要原因分析是一分钟计时跳投的难度较大，受试者在完成这两个动作时，需要对身体进行更多的控制。由于传统力量训练的过程中缺乏针对性和全面性，所以经过传统力量训练的受试者在力量上的稳定性和身体控制能力上有一定的欠缺。而核心力量主要是针对受试者的全面力量，无论是针对受试者的表层肌肉还是对比较深层的小肌群同样可以一定量的刺激。所以通过核心力量训练的受试者在身体控制能力、协调性和起跳后的滯空能力上要强于传统力量训练的受试者。总之，核心力量训练比传统力量训练能更有效的满足受试者跳投的需要，所以在一分钟计时跳投测试命中率中，核心力量训练优于传统力量训练。

3结论

在八周的训练以后，传统力量训练和核心力量训练都对北京体育大学篮球专项的学生的跳投命中率产生影响，一分钟跳投测得数据显示命中率比试验前都有一定程度的提高。

在八周经过传统力量训练和核心力量训练之间对一分钟计时跳投命中率产生一定程度的显著性差异，且核心力量训练对跳投效果要优于传统力量训练。

参考文献：

[1]陈华伟，扆铮，文世林. 核心力量训练研究现状与展望[J]. 哈尔滨体育学院学报，2012，03：5-10.

[2]曹云娜. 核心力量训练的研究进展[J]. 山西体育科技，2011，02：14-18.

[3]陈华伟，扆铮，文世林. 核心力量训练研究现状与展望[J]. 哈尔滨体育学院学报，2012，03：5-10.endprint